Come trattare l'ansia in modo naturale?
I problemi legati all’ansia sono tra i disturbi più comuni tra la popolazione odierna. Alcuni rimedi o alcune tecniche permettono oggi di trattare questi disturbi e di combattere l’ansia in modo naturale ed efficace.
Definizione rapida di ansia
L'ansia e l'ansia vengono spesso definite come un'emozione spiacevole corrispondente all'aspettativa più o meno cosciente di un pericolo o problema futuro o prevedibile. Questo è un fenomeno del tutto naturale, che colpisce tutti i livelli della società. Tuttavia, alcune persone ne sono particolarmente colpite e sono soggette a quelli che chiamiamo disturbi d’ansia.
Le persone che ne soffrono vengono poi sopraffatte da forti sentimenti di disagio, paure incontrollate e aspettative eccessive di difficoltà successive. In psicologia e psichiatria a volte parliamo di “paure senza oggetti”. Questi comportamenti tendono a spaventare, esaurire e sminuire notevolmente gli individui.
Se il fenomeno non viene trattato e tende a generalizzarsi, gli individui possono integrare queste ansie nel loro comportamento e diventare “permanentemente ansiosi”. Tra le cause quotidiane possiamo annotare come fattori ansia legata ai trasporti, ansie legate al lavoro, ansie legate a problemi di coppia, ansie da separazione, stress post-traumatico, ansie legate ad eventi, ansie legate a problemi di salute, ecc.
Ciò può successivamente causare disturbi ossessivo-compulsivi, fobie, disturbi o attacchi di panico, disturbi d'ansia ricorrenti, malessere, nervosismo, nevrosi, stress e ansia, mal di testa, pensieri negativi, depressione, ansia cronica, pensieri suicidi, irritabilità, palpitazioni, disturbi psichiatrici, disturbi psicologici disturbi psicotici, disturbi bipolari, paure di abbandono, agorafobia, iperattività, ecc… L'ansia, a seconda delle forme di ansia, può quindi essere diffusa, persistente, irrazionale, si parla allora di “ansia generalizzata”. È il disturbo d’ansia più comune (circa dal 5 al 10% della popolazione). Questo tipo di ansia porta ad un circolo vizioso impossibile da controllare, che impedisce qualsiasi controllo e qualsiasi sentimento di felicità per l’individuo.
Consigli pratici per combattere l'ansia
Diverse soluzioni consentono di trattare l’ansia in modo naturale, eccone alcune:
- Esercizi fisici . È importante svolgere attività fisiche molto regolari e relativamente leggere, in modo da mantenere il corpo in uno stato di buon funzionamento ma senza aggredirlo. Camminare ogni giorno per andare al lavoro e prendere le scale invece dell'ascensore sono esempi perfetti, molto semplici e molto delicati per stimolare il proprio corpo.
- Esercizi di respirazione quotidiana. Quando avverti un aumento di ansia, dovresti respirare con molta calma e molto lentamente, inspirando dal naso ed espirando dalla bocca. L'obiettivo è riempire il più possibile i polmoni durante l'inspirazione e rilassare il più possibile la gabbia toracica durante l'espirazione.
- Colazione . È infatti il pasto più importante della giornata, che aiuta a combattere ogni aggressione, sia fisica che psicologica. Un corpo ben nutrito sarà meno incline all’ansia.
- Temperatura ambiente . Le temperature eccessive (troppo caldo o troppo freddo), così come le variazioni dell’ampiezza termica (passaggio da un eccesso all’altro), costringeranno l’organismo a reagire e compensare per riequilibrare il proprio funzionamento (come nel caso della febbre ad esempio ). È quindi fondamentale avere sempre il proprio corpo ad una temperatura quanto più vicina possibile ai 37,5 gradi.
- Esercizi di meditazione , tecniche di rilassamento. Puoi praticare, ad esempio, yoga, meditazione, rilassamento, sessioni ASMR, ecc.
Le migliori piante contro l'ansia:
- Zafferano: Lo zafferano è una spezia con proprietà antidepressive che può aiutare a ridurre i sintomi di ansia da lieve a moderata. È disponibile in capsule, compresse o tintura.
- Rodiola: La Rhodiola è un'erba con proprietà adattogene che può aiutare a ridurre lo stress e l'ansia. È disponibile in capsule, compresse o tintura.
- Valeriana: La valeriana è un'erba con proprietà sedative che può aiutare a ridurre l'ansia e migliorare il sonno. È disponibile in capsule, compresse o tintura.
- Erba di San Giovanni: L'erba di San Giovanni è un'erba con proprietà antidepressive che può aiutare a ridurre i sintomi dell'ansia da lieve a moderata. È disponibile in capsule, compresse o tintura.
- Melissa: La melissa è un'erba dalle proprietà calmanti e rilassanti che può aiutare a ridurre l'ansia e migliorare il sonno. Può essere consumato come infuso o utilizzato come olio essenziale.
- Ginseng: Il ginseng è un’erba con proprietà adattogene che può aiutare a ridurre lo stress e l’ansia. È disponibile in capsule, compresse o tintura.
Integratori alimentari, soluzioni naturali contro l'ansia
Diversi integratori, oli essenziali o anche farmaci (antidepressivi, ansiolitici, farmaci psicotropi, ecc.) agiscono come terapie o rimedi che calmano la frequenza cardiaca e aiutano a calmare l'ansia e ad alleviare l'ansia. Numerosi integratori alimentari (senza effetti collaterali) permettono oggi di ridurre i sintomi dell'ansia e di combatterla in modo naturale, di ridurre il tasso di ansia e persino di favorire il sonno .
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