Hydratation et sommeil sont deux mécanismes essentiels au bon fonctionnement de l’organisme. Pourtant, on les considère souvent séparément : on pense à boire davantage lorsqu’il fait chaud ou après le sport, et au sommeil lorsqu’on se sent fatigué.
Les recherches suggèrent pourtant qu’un lien existe entre les deux. Certaines études ont notamment observé que les personnes qui dorment peu présentent plus souvent des marqueurs compatibles avec une hydratation insuffisante.
Faut-il en conclure que boire davantage permet de mieux dormir ? Pas si vite. La relation est probablement plus complexe. Sommeil et hydratation semblent s’influencer mutuellement, tandis qu’un manque de l’un ou de l’autre peut accentuer fatigue, manque de concentration et sensation de baisse de forme.
Comprendre ce lien permet surtout d’adopter de meilleurs réflexes au quotidien, sans transformer l’eau ou les électrolytes en remède miracle contre les troubles du sommeil.
Pourquoi l’hydratation est-elle si importante pour notre organisme ?
L’eau représente une part importante du poids du corps humain et intervient dans pratiquement toutes les grandes fonctions physiologiques.
Elle participe notamment au transport des nutriments, à la régulation de la température corporelle, au fonctionnement des reins, à l’élimination de certains déchets et au maintien d’un volume sanguin normal.
Mais notre organisme perd continuellement de l’eau. Nous en éliminons par les urines, la respiration et la transpiration, même lorsque nous avons l’impression de ne pas transpirer.
Ces pertes doivent donc être compensées régulièrement par les boissons et par l’eau contenue dans les aliments.
Lorsque les apports deviennent insuffisants par rapport aux pertes, une déshydratation peut progressivement apparaître.
Que se passe-t-il avec notre hydratation pendant la nuit ?
Pendant plusieurs heures de sommeil, nous ne buvons évidemment pas. Pourtant, le corps continue à perdre de l’eau par la respiration, la transpiration et la production d’urine.
L’organisme dispose heureusement de mécanismes permettant de limiter ces pertes.
Une hormone appelée vasopressine, ou hormone antidiurétique, joue notamment un rôle important. Elle agit sur les reins afin de favoriser la réabsorption de l’eau et de limiter la quantité éliminée dans les urines.
C’est l’une des raisons pour lesquelles une personne correctement hydratée peut normalement passer une nuit entière sans avoir besoin de boire.
La sécrétion de cette hormone suit également des variations liées au rythme biologique. Les chercheurs se sont donc demandé si un sommeil trop court pouvait perturber ces mécanismes de régulation de l’eau.
Sommeil court et déshydratation : que montrent les études ?
L’une des études les plus souvent citées sur le sujet a comparé la durée habituelle de sommeil et différents marqueurs urinaires d’hydratation chez plusieurs milliers d’adultes américains et chinois.
Les chercheurs ont observé que les personnes déclarant dormir environ six heures par nuit présentaient plus fréquemment des signes d’hydratation insuffisante que celles dormant environ huit heures.
Cette observation a été retrouvée dans deux populations différentes, ce qui rend le résultat particulièrement intéressant.
Les chercheurs ont notamment proposé que la vasopressine puisse participer au phénomène : lorsque la nuit est écourtée, certains mécanismes habituels de conservation de l’eau pourraient être modifiés.
Mais il faut bien comprendre ce que cette étude signifie.
Elle montre une association entre durée de sommeil courte et hydratation insuffisante. Elle ne prouve pas que dormir peu provoque directement une déshydratation, ni que boire davantage permettrait automatiquement de dormir plus longtemps.
Les habitudes de vie peuvent également intervenir. Une personne qui dort peu peut, par exemple, avoir des horaires irréguliers, consommer davantage de café ou d’alcool, pratiquer une activité intense ou simplement moins penser à boire pendant la journée.
Une mauvaise hydratation peut-elle perturber le sommeil ?
Une déshydratation importante perturbe naturellement le fonctionnement normal de l’organisme. Mais même avant d’en arriver là, certains symptômes peuvent rendre une nuit moins confortable.
Une sensation importante de soif, une bouche sèche, des maux de tête ou une sensation de chaleur peuvent par exemple gêner l’endormissement ou provoquer un réveil.
À l’inverse, boire énormément juste avant de se coucher n’est pas forcément une bonne stratégie. Une quantité importante de liquide consommée tardivement peut augmenter le besoin d’uriner pendant la nuit chez certaines personnes.
L’objectif n’est donc pas de « faire le plein » au moment d’aller dormir, mais plutôt de maintenir une hydratation régulière tout au long de la journée.
Le sommeil dépend par ailleurs de nombreux autres facteurs : rythme circadien, exposition à la lumière, stress, activité physique, température de la chambre ou consommation de stimulants.
Notre guide pour comprendre le fonctionnement du sommeil explique plus précisément comment ces différents mécanismes interagissent.
Quels sont les effets d’un manque d’eau sur la santé ?
Les premiers signes d’un déficit hydrique sont souvent relativement simples : sensation de soif, bouche ou lèvres sèches, urines moins abondantes et plus foncées.
Lorsque le manque d’eau devient plus important, fatigue, faiblesse, vertiges ou maux de tête peuvent apparaître.
Ces symptômes peuvent facilement se confondre avec les conséquences d’une mauvaise nuit. Une personne qui dort peu et boit insuffisamment peut donc cumuler plusieurs facteurs expliquant son manque d’énergie dans la journée.
Une déshydratation importante est évidemment une situation différente. Elle peut compromettre le bon fonctionnement de plusieurs organes et nécessite une réhydratation adaptée.
La majorité des adultes en bonne santé n’en arrivent heureusement pas là dans la vie quotidienne. L’objectif est surtout d’éviter de rester régulièrement plusieurs heures avec des apports hydriques insuffisants.
Le manque de sommeil peut-il lui aussi affecter la santé ?
Une nuit occasionnellement courte n’est généralement pas problématique. C’est la répétition qui compte.
Lorsque les nuits insuffisantes s’accumulent, il devient plus difficile de maintenir une bonne vigilance et une sensation d’énergie normale pendant la journée.
Le manque de sommeil peut également modifier les habitudes alimentaires, diminuer la motivation à pratiquer une activité physique et favoriser une consommation plus importante de café ou d’autres stimulants.
Hydratation, alimentation, activité et sommeil font donc partie d’un même équilibre général. C’est précisément pour cette raison qu’il est difficile d’isoler complètement l’un de ces facteurs des autres.
Combien d’eau faut-il boire chaque jour ?
Il n’existe pas une quantité exactement identique pour tout le monde.
Les besoins varient avec la température extérieure, l’activité physique, l’alimentation, la corpulence, l’âge ou encore la quantité d’eau perdue par transpiration.
En France, l’Anses recommande aux adultes de boire au minimum environ 1,5 à 2 litres d’eau par jour. Cette quantité doit naturellement être adaptée aux circonstances.
Lors d’une journée très chaude ou après une activité physique importante, les besoins peuvent être supérieurs.
À l’inverse, certaines maladies peuvent nécessiter des recommandations spécifiques concernant les apports hydriques.
La meilleure approche consiste généralement à répartir ses boissons au cours de la journée plutôt qu’à attendre une sensation de soif très importante.
Comment savoir si l’on ne boit pas assez ?
Le corps fournit plusieurs indices assez simples.
- une soif fréquente ou intense ;
- une bouche et des lèvres sèches ;
- des urines peu abondantes et nettement plus foncées que d’habitude ;
- une fatigue inhabituelle ;
- des vertiges ou des maux de tête, notamment lorsqu’ils s’accompagnent d’autres signes de manque d’eau.
La couleur des urines reste néanmoins un indicateur imparfait. Certains aliments, médicaments et compléments alimentaires peuvent la modifier.
En revanche, une forte sensation de soif associée à une diminution nette du volume urinaire après une journée de chaleur ou une activité physique importante constitue une bonne raison d’augmenter progressivement ses apports.
Que dit réellement l’étude sur les personnes dormant 6 heures ?
L’étude publiée dans la revue scientifique Sleep a analysé plus de 11 000 adultes américains et plus de 8 000 adultes chinois dans ses principales analyses.
Chez les participants américains, dormir environ six heures était associé à une probabilité plus élevée de présenter une hydratation insuffisante par rapport aux personnes déclarant dormir huit heures. Une association allant dans le même sens a également été retrouvée dans la population chinoise.
Les auteurs restent néanmoins prudents : il s’agit d’une étude observationnelle. Elle permet d’identifier une relation statistique, pas d’établir avec certitude le sens de la causalité.
La publication scientifique originale conclut donc que la courte durée de sommeil est associée à une probabilité plus importante d’hydratation insuffisante, et non que l’eau constitue un traitement du manque de sommeil.
C’est une différence importante par rapport à certaines interprétations très simplifiées qui ont circulé autour de cette étude.
Eau ou électrolytes : quelle différence ?
L’eau n’est pas le seul élément perdu lorsque l’on transpire. Le corps élimine également différents minéraux chargés électriquement appelés électrolytes, parmi lesquels le sodium, le potassium ou le chlorure.
Dans des conditions ordinaires, une alimentation équilibrée et une consommation régulière d’eau suffisent généralement à maintenir cet équilibre.
Mais lorsque la transpiration devient importante — sport prolongé, canicule, travail physique ou forte chaleur — les pertes de minéraux augmentent parallèlement aux pertes d’eau.
Une boisson contenant de l’eau et des électrolytes peut alors être intéressante pour compléter la réhydratation.
L’Assurance Maladie rappelle d’ailleurs que la déshydratation correspond à un déficit à la fois en eau et en sels minéraux et que ces pertes doivent être compensées lorsqu’elles deviennent importantes. Ses recommandations détaillent les signes et les bons réflexes en cas de déshydratation.
Quelle place pour Hydratis dans l’hydratation quotidienne ?
Hydratis appartient justement à cette catégorie de produits. Les pastilles sont diluées dans l’eau et apportent plusieurs électrolytes et oligo-éléments, notamment du potassium, du chlorure, du sodium et du magnésium.
Leur intérêt est donc avant tout lié à l’hydratation et au remplacement de certains minéraux, notamment lors de situations entraînant une transpiration plus importante.
Après une séance de sport ou pendant une période de forte chaleur, ce type de boisson peut ainsi constituer une solution pratique.
Il n’est en revanche pas nécessaire d’utiliser systématiquement des électrolytes pour chaque verre d’eau. Une personne en bonne santé, correctement hydratée et ayant une alimentation équilibrée couvre normalement une grande partie de ses besoins en minéraux grâce à son alimentation.
Hydratis doit donc être considéré comme un outil supplémentaire pour l’hydratation, pas comme une obligation quotidienne ni comme une solution spécifique aux problèmes de sommeil.
Peut-on prendre Hydratis le soir ou avant de dormir ?
Oui. Il n’y a pas de raison générale d’interdire la prise d’une boisson avec électrolytes le soir chez un adulte en bonne santé.
Cela peut même être logique après une activité sportive tardive, une journée de forte chaleur ou lorsque l’on réalise que l’on a insuffisamment bu.
Mais l’heure de consommation n’a rien de magique. Hydratis n’améliore pas le sommeil simplement parce qu’il est consommé avant le coucher.
Si vous êtes déjà correctement hydraté, prendre une boisson électrolytique juste avant de dormir n’apportera pas nécessairement de bénéfice supplémentaire.
Et si boire tard vous oblige régulièrement à vous lever pour aller aux toilettes, il suffit généralement de déplacer cette consommation plus tôt dans la soirée.
Boire davantage peut-il améliorer le sommeil ?
Chez une personne qui manque réellement d’eau, retrouver une bonne hydratation peut évidemment améliorer le confort général et éviter de se coucher avec une forte sensation de soif.
Mais l’eau ne doit pas être considérée comme un traitement de l’insomnie.
Si vous avez régulièrement du mal à vous endormir, si vous vous réveillez plusieurs fois par nuit ou si votre sommeil reste non réparateur malgré une durée suffisante, il faut rechercher d’autres facteurs.
Des horaires irréguliers, un stress important, l’exposition tardive aux écrans, l’alcool, la caféine ou certains troubles respiratoires nocturnes peuvent par exemple entrer en jeu.
Pour les difficultés d’endormissement, notre dossier sur les solutions naturelles permettant de faciliter le sommeil aborde ces différents leviers.
Hydratation et sommeil : les bons réflexes
Il n’est finalement pas nécessaire de choisir entre « boire beaucoup » et « éviter de boire le soir ».
La stratégie la plus simple consiste à boire régulièrement pendant la journée, à augmenter les apports lorsque la chaleur ou l’activité physique augmentent les pertes et à ajuster la consommation du soir selon sa propre tolérance.
Une personne qui se réveille systématiquement pour uriner après avoir bu un grand verre juste avant de se coucher aura intérêt à anticiper davantage son hydratation. Une personne qui rentre déshydratée d’une séance de sport aura au contraire tout intérêt à boire, même si la soirée est déjà avancée.
L’hydratation doit donc rester adaptée aux besoins réels de l’organisme plutôt qu’à une règle horaire rigide.
Questions fréquentes sur l’hydratation et le sommeil
Est-on naturellement déshydraté au réveil ?
Nous perdons de l’eau pendant la nuit sans pouvoir boire pendant plusieurs heures. Il est donc normal d’avoir légèrement soif au réveil, particulièrement lorsqu’il fait chaud ou lorsque l’air de la chambre est sec. Cela ne signifie pas nécessairement que l’on souffre d’une véritable déshydratation.
Le manque d’eau peut-il provoquer de la fatigue ?
Oui. Une hydratation insuffisante peut notamment s’accompagner de fatigue, de faiblesse, de vertiges ou de maux de tête. Une mauvaise hydratation peut donc accentuer une sensation de fatigue déjà provoquée par un manque de sommeil.
Boire de l’eau aide-t-il à mieux dormir ?
Boire suffisamment contribue au fonctionnement normal de l’organisme et évite notamment la soif pendant la nuit. En revanche, aucune preuve ne permet de considérer l’eau comme un traitement de l’insomnie. La régularité du sommeil et l’hygiène de vie restent beaucoup plus importantes.
Faut-il boire un verre d’eau avant de se coucher ?
Ce n’est ni obligatoire ni problématique pour la plupart des personnes. Si vous avez soif, boire un verre d’eau est logique. Si vous êtes déjà correctement hydraté et que boire tard provoque des réveils pour uriner, mieux vaut simplement anticiper cette consommation.
Les électrolytes sont-ils utiles tous les jours ?
Pas nécessairement. Ils sont particulièrement intéressants lorsque les pertes augmentent, notamment avec la transpiration importante, le sport ou la chaleur. Dans une journée ordinaire, l’eau et une alimentation équilibrée suffisent généralement à couvrir les besoins d’un adulte en bonne santé.
Peut-on prendre Hydratis avant de dormir ?
Oui. Hydratis peut être consommé le soir, notamment après une activité physique ou une journée où les pertes d’eau ont été importantes. Il n’existe cependant pas d’effet particulier sur le sommeil lié au fait de le prendre juste avant le coucher.
Dormir seulement six heures déshydrate-t-il ?
Une étude a observé davantage de marqueurs d’hydratation insuffisante chez les adultes dormant environ six heures que chez ceux dormant huit heures. Elle ne permet cependant pas d’affirmer que six heures de sommeil provoquent directement une déshydratation. Il s’agit d’une association statistique qui nécessite encore d’être mieux comprise.
En résumé : sommeil et hydratation sont-ils liés ?
Oui, un lien semble exister entre sommeil et hydratation. Des études observationnelles montrent notamment que les personnes dormant peu présentent plus fréquemment des marqueurs compatibles avec une hydratation insuffisante.
La vasopressine, hormone participant à la conservation de l’eau par les reins, pourrait contribuer à expliquer cette relation. Mais les recherches disponibles ne permettent pas de dire qu’une mauvaise hydratation constitue une cause majeure des troubles du sommeil.
Pour la santé au quotidien, le message est finalement beaucoup plus simple : boire régulièrement, adapter ses apports à l’activité physique et à la température, et ne pas attendre la fin de la journée pour compenser plusieurs heures sans boire.
Les solutions contenant des électrolytes comme Hydratis peuvent trouver leur place lorsque les pertes d’eau et de minéraux augmentent. Elles restent cependant des produits d’hydratation : elles ne remplacent ni une bonne hygiène de sommeil ni la prise en charge d’un véritable trouble du sommeil.