Uno studio condotto dall'Università della Pennsylvania* negli Stati Uniti ha dimostrato che chi dorme poco, ovvero meno delle otto ore raccomandate, è più disidratato rispetto agli altri. Si ritiene che ciò sia dovuto a un ormone rilasciato al termine della notte: la vasopressina.
L'idratazione è un fattore chiave per un sonno ristoratore.
Una parte consistente della popolazione soffre di disturbi del sonno, finora attribuiti a cause psicologiche; tuttavia, un fattore primario potrebbe essere la disidratazione .
Ad esempio, le persone che dormono sei ore a notte hanno un'urina molto più concentrata e si svegliano più disidratate rispetto a chi dorme otto ore. Secondo l'autore dello studio, ciò è dovuto al rilascio di un ormone: la vasopressina, che viene rilasciata verso la fine della notte. Questo ormone è direttamente coinvolto nell'assorbimento di acqua da parte dei reni e delle cellule, e quindi nell'idratazione in generale.
Quindi, se dormi meno, rischi di perdere la finestra temporale per il rilascio della vasopressina, il che compromette direttamente l'idratazione del corpo!
La disidratazione influisce negativamente sull'organismo ed è responsabile di una diminuzione delle prestazioni cognitive e fisiche, nonché di disturbi dell'umore. I primi segni di disidratazione includono sete e secchezza delle fauci, riduzione del volume urinario con urine scure, affaticamento e mal di testa . Nei casi più avanzati, la disidratazione può manifestarsi con febbre e, talvolta, occhi infossati, cambiamenti comportamentali o perdita di coscienza. Nei casi più gravi, la disidratazione può essere fatale. (vidal.fr)
La disidratazione cronica, d'altro canto, può avere conseguenze ben più gravi, come seri problemi urinari o renali. Questo studio suggerisce pertanto di bere più acqua durante il giorno per favorire notti più lunghe e riposanti.
È anche possibile utilizzare bevande che favoriscono una migliore idratazione. Ad esempio, le compresse Hydratis sono ricche di elettroliti (magnesio, potassio, manganese, sodio, ecc.) e consentono un migliore assorbimento di acqua da parte del nostro corpo, contribuendo così a prevenire la disidratazione, che può verificarsi soprattutto di notte. Puoi quindi assumere Hydratis prima di andare a letto per non avere sete durante il sonno e doverti svegliare per bere. I prodotti Hydratis vantano inoltre ottime recensioni da parte dei clienti .
Alcuni consigli per dormire meglio
Secondo recenti sondaggi, due terzi dei francesi lamentano una mancanza di sonno e uno su due ha difficoltà ad addormentarsi o si sveglia durante la notte. Per contrastare questo problema, ecco 8 consigli da adottare per sconfiggere l'insonnia:
Rispetta il tuo ritmo naturale
Il sonno ha bisogno di regolarità, ed è per questo che tendi ad alzarti presto nei fine settimana, anche senza sveglia. Alternando gli orari in cui vai a dormire da un giorno all'altro, alteri il tuo ritmo circadiano e rendi ancora più difficile alzarti.
Spegni il tuo cellulare
Gli schermi in generale emettono luce blu, che riduce la produzione di melatonina, l'ormone del sonno. Questo rende più difficile sentirsi stanchi, ritardando l'addormentamento e portando a notti più brevi. Inoltre, le notifiche del telefono, o anche solo la paura di riceverle, impediscono di rilassarsi completamente e di addormentarsi serenamente.
Un piccolo consiglio: di notte, attiva la "modalità scura" sul tuo telefono, in questo modo emette meno luce blu.
Sii attivo durante il giorno
Muoversi durante il giorno permette al corpo di accumulare stanchezza fisica, il che favorisce un addormentamento più rapido e un sonno più riposante. Tuttavia, non bisogna esagerare; l'intensità dell'attività non è rilevante.
Contrariamente a quanto si crede comunemente, svolgere attività fisica la sera non impedisce il sonno, a patto che non sia troppo intensa. Pertanto, optate per una passeggiata o per esercizi di stretching piuttosto che per una corsa, ad esempio.
Essere a contatto con la luce naturale
Il ritmo circadiano, la parte del cervello che regola i cicli del sonno, è molto sensibile alla luce del giorno e all'alternanza tra giorno e notte. Pertanto, un'esposizione insufficiente alla luce durante il giorno rende difficile addormentarsi. Quando siete in casa, aprite tende e finestre il più spesso possibile e scegliete uno spazio di lavoro che riceva luce solare. In inverno, cercate di uscire all'aria aperta quando la luce è più intensa.
Regolare la temperatura della tua stanza
Secondo uno studio, la temperatura ideale della camera da letto per un buon sonno notturno è compresa tra i 16 e i 18 °C. Questo permette al corpo di abbassare leggermente la propria temperatura interna, favorendo un sonno ristoratore. Infatti, una temperatura ambiente troppo elevata può causare sudorazione notturna, riducendo l'idratazione del corpo. Pertanto, ricordate di abbassare il riscaldamento mezz'ora prima di andare a letto e, se durante la notte sentite un po' di freddo, usate una coperta più spessa per avvolgervi. In estate, create una ventilazione incrociata nella camera da letto durante le ore più fresche per regolare la temperatura.
L'importanza della cena
Consumare un pasto pesante o piccante prima di andare a letto compromette la qualità del sonno. La digestione è un processo fisiologico che richiede molta energia, impedendo al corpo di riposare correttamente.
Al contrario, un pasto leggero può provocare sensazione di fame durante la notte, con il rischio di svegliarsi. Pertanto, è consigliabile cenare almeno un'ora prima di andare a letto, per dare al corpo il tempo di digerire. Optate per carboidrati a lento rilascio come pasta o legumi, e per carni bianche magre.
Rilassarsi prima di andare a dormire
Ogni sera, prenditi del tempo per rilassarti e staccare dallo stress quotidiano. L'ideale sarebbe leggere qualche pagina di un libro o di una rivista; puoi anche fare un esercizio di respirazione o meditare. Fai attenzione, però, alle app per il sonno, perché richiedono di tenere il telefono acceso tutta la notte. Evita di guardare contenuti emotivi o violenti che potrebbero tenerti sveglio generando ansia o eccitazione.
Integratori per il sonno
Gli integratori alimentari possono essere un valido aiuto per addormentarsi, come nel caso di… Délicure. Délicure è un laboratorio francese specializzato in integratori alimentari. È rinomato per le sue caramelle gommose naturali di alta qualità, prodotte in modo responsabile.
Il loro integratore per il sonno al gusto di mela è ricco di erbe, vitamine e melatonina. Questo prodotto vegano favorisce un addormentamento più rapido e migliora la qualità del sonno senza creare dipendenza.
Tra le altre cose, la melatonina è un ormone naturalmente presente nell'organismo che svolge un ruolo nel nostro ritmo circadiano. I suoi livelli aumentano gradualmente la sera, raggiungendo un picco intorno alle 2-3 del mattino, per poi diminuire fino al risveglio.
Pertanto, assumere melatonina poco prima di coricarsi permette un addormentamento più rapido e una migliore regolazione dei cicli del sonno.
Questa formula è combinata con la passiflora, un rimedio naturale che favorisce il sonno senza creare dipendenza; il papavero, che riduce il nervosismo e agisce quindi come sedativo; e il tiglio, che calma e favorisce l'addormentamento e un sonno ristoratore. Pertanto, questo trattamento per il sonno è adatto anche a chi ha orari irregolari o si sta riprendendo dal jet lag.
Per ottimizzare il sonno, è fondamentale mantenere un buon livello di idratazione , uno stile di vita sano e, se necessario, assumere il .
* https://academic.oup.com/sleep/article/42/2/zsy210/5155420
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