Le unghie crescono in media dai 3 ai 4 mm al mese, una velocità che varia a seconda della genetica, dell'alimentazione, dell'età e della stagione (crescono più velocemente in estate). Se desiderate accelerarne la crescita o semplicemente mantenerle forti e belle, esistono diversi metodi naturali che si sono dimostrati efficaci. Ecco una guida completa.
Perché le unghie crescono lentamente o si spezzano?
Come i capelli, le unghie sono composte per oltre il 90% da cheratina, una proteina la cui sintesi dipende direttamente dall'assunzione di nutrienti. Carenze di biotina (vitamina B8), zinco, ferro o proteine si manifestano rapidamente con unghie fragili, sfibrate e striate o con una crescita rallentata. Anche l'esposizione ripetuta a prodotti aggressivi (detergenti, solventi per smalto a base di acetone, acqua calda prolungata), lo stress cronico e il freddo invernale indeboliscono la lamina ungueale. Per capire cosa rivela lo stato delle tue unghie sulla tua salute, il nostro articolo "Cosa rivelano le nostre unghie sulla nostra salute" offre una panoramica completa.
Trattamenti naturali per stimolare la crescita delle unghie
Oli vegetali
Gli oli vegetali ricchi di acidi grassi nutrono e rinforzano la cheratina delle unghie, idratando al contempo le cuticole e la pelle circostante. L'olio di ricino è considerato il non plus ultra per la crescita: il suo contenuto di acido ricinoleico stimola la microcircolazione nel letto ungueale e ne favorisce la crescita. L'olio di argan dona lucentezza e resistenza. L'olio di mandorle dolci e l'olio d'oliva , ricchi di vitamina E e acidi grassi omega-9, nutrono in profondità la lamina ungueale.
Applica qualche goccia su ogni unghia e massaggia delicatamente per 2-3 minuti per stimolare la circolazione. Questo rituale quotidiano prima di andare a letto è uno dei modi più efficaci per accelerare la crescita e ridurre le rotture. Per scoprire i migliori oli vegetali e le loro proprietà specifiche, il nostro articolo sui migliori oli vegetali presenta profili completi dei loro effetti.
Assistenza domiciliare
Diversi rimedi naturali possono stimolare la crescita delle unghie. Il succo di limone , applicato sulle unghie per 10 minuti, le schiarisce e le rinforza, stimolandone la crescita grazie al suo contenuto di vitamina C. L'aglio tritato , ricco di selenio, rinforza la cheratina e indurisce le unghie fragili: basta strofinare uno spicchio tagliato direttamente sulle unghie per qualche minuto. L'aloe vera pura idrata le cuticole e lenisce le piccole infiammazioni intorno alle unghie.
Cura delle cuticole
Le cuticole troppo lunghe possono rallentare la crescita creando una barriera meccanica. Immergi le mani in acqua tiepida per 5 minuti per ammorbidirle, poi spingile delicatamente indietro con un bastoncino d'arancio o uno spingicuticole (non usare mai le forbici, che possono causare micro-tagli). Idrata poi le mani con un olio vegetale. Questo passaggio, da eseguire una volta a settimana, mantiene le cuticole pulite e ne favorisce la crescita.
Proteggere le unghie quotidianamente
Indossate sempre i guanti quando fate i lavori domestici, lavate i piatti o fate giardinaggio. I detersivi, l'acqua calda prolungata e la terra disidratano e indeboliscono la lamina ungueale. Una base protettiva prima di applicare lo smalto protegge l'unghia dai pigmenti coloranti. Utilizzate un solvente per smalto senza acetone, che è molto meno aggressivo sulla cheratina.
Nutrizione: la chiave per unghie bellissime
Le unghie belle si costruiscono dall'interno. I nutrienti essenziali per la loro crescita e la loro forza sono:
La biotina (vitamina B8) è la vitamina chiave per le unghie: stimola la produzione di cheratina e migliora lo spessore della lamina ungueale. Studi hanno dimostrato che l'integrazione di biotina riduce significativamente la fragilità delle unghie. Fonti alimentari: lievito di birra, tuorlo d'uovo, mandorle, avocado.
Lo zinco svolge un ruolo diretto nella sintesi della cheratina e nel rinnovamento cellulare. Una carenza di zinco si manifesta spesso con macchie bianche sulle unghie e ritardo nella crescita. Tra le fonti di zinco si annoverano ostriche, semi di zucca, germe di grano e carni magre. Per saperne di più sul ruolo dello zinco nella salute, consulta il nostro articolo sui benefici dello zinco per la salute .
La vitamina E protegge la lamina ungueale dai radicali liberi e migliora la microcircolazione nel letto ungueale. Fonti: mandorle, semi di girasole, olio di germe di grano. Il ferro , migliorando l'ossigenazione delle cellule ungueali, previene la coilonichia (unghie a cucchiaio) legata alla carenza di ferro. Le proteine (amminoacidi contenenti zolfo) sono i mattoni della cheratina: carne, pesce, legumi, uova.
È inoltre fondamentale bere da 1,5 a 2 litri d'acqua al giorno: le unghie disidratate diventano fragili e striate.
Integratori per unghie
Quando la sola dieta non è sufficiente a colmare le carenze, gli integratori mirati offrono un valido supporto. Le formule più efficaci combinano dosi elevate di biotina (B8), zinco, selenio (un antiossidante protettivo), vitamine B6, B9, B12 e vitamina E. Le caramelle gommose offrono una forma pratica e ben dosata, che richiede un ciclo di almeno 3 mesi per ottenere risultati visibili: poiché la crescita delle unghie è lenta, gli effetti non sono evidenti prima di 6-8 settimane. Questi integratori sono particolarmente utili in caso di carenze accertate o durante periodi di forte stress che accelerano il consumo di nutrienti.
Per saperne di più su come prendersi cura delle unghie danneggiate, il nostro articolo "Come trattare le unghie danneggiate" offre soluzioni specifiche per ogni problema.
Domande frequenti sulla crescita delle unghie
Quanto velocemente crescono le unghie?
Le unghie crescono in media dai 3 ai 4 mm al mese, ovvero circa 0,1 mm al giorno. La velocità di crescita varia a seconda dell'individuo, della stagione (più rapida in estate), dell'età (più lenta dopo i 40 anni), della mano dominante (le unghie crescono leggermente più velocemente sulla mano dominante) e dello stato nutrizionale. In caso di carenze, la crescita può rallentare fino a meno di 2 mm al mese.
La biotina fa davvero crescere le unghie più velocemente?
Sì, ma principalmente in caso di carenza. Diversi studi clinici hanno dimostrato che l'integrazione di biotina migliora lo spessore e la resistenza delle unghie fragili e ne riduce la frequenza di rottura. L'effetto sulla velocità di crescita è più modesto. Se le tue unghie sono naturalmente forti e la tua dieta è equilibrata, un'ulteriore integrazione di biotina avrà un effetto minimo.
Perché le mie unghie continuano a spezzarsi nonostante me ne prenda cura?
Se le unghie si spezzano nonostante una corretta cura, la causa è spesso di natura nutrizionale (carenza di ferro, zinco o biotina) o legata all'eccessiva esposizione ad acqua e sostanze chimiche. Un esame del sangue può individuare eventuali carenze. In alcuni casi, patologie come l'ipotiroidismo o problemi dermatologici possono influire sulle unghie: consultate un medico se il problema persiste.