Ogni giorno cadono naturalmente dai 60 ai 100 capelli: è normale. Ciò che è meno normale è quando le abitudini quotidiane accelerano questo processo o indeboliscono la fibra capillare: shampoo aggressivi, calore eccessivo, alimentazione scorretta, stress cronico. La buona notizia è che bastano pochi semplici accorgimenti per migliorare la salute dei tuoi capelli. Ecco una guida pratica per prenderti cura dei tuoi capelli in ogni fase della loro crescita.
Conoscere il proprio tipo di capelli: il punto di partenza
Prima di investire in prodotti per la cura dei capelli o di modificare la tua routine, è fondamentale identificare il tuo tipo di capelli. Fini o spessi, secchi o grassi, lisci, mossi, ricci o crespi: ogni tipo ha esigenze specifiche in termini di frequenza di lavaggio, cura e prodotti. Per saperne di più su questo argomento, il nostro articolo su come determinare il tuo tipo di capelli ti aiuterà a identificare con precisione le tue esigenze di cura dei capelli.
Il ciclo di crescita del capello (anagen, catagen, telogen) dura dai 2 ai 7 anni, a seconda della genetica e dei cicli ormonali. Le fluttuazioni ormonali – gravidanza, menopausa, stress intenso – possono interrompere questo ciclo e causare una perdita temporanea di capelli. In caso di perdita di capelli anomala e persistente, si raccomanda una visita medica con esami del sangue per escludere carenze di ferro, zinco o vitamine del gruppo B.
Lavare i capelli correttamente: le regole di base
Lavare i capelli è la fase più frequente della routine di cura dei capelli, ma spesso anche quella meno eseguita. Se lavato troppo spesso, altera la produzione di sebo e secca il cuoio capelluto. Se lavato troppo di rado, permette l'accumulo di inquinamento, sebo e residui di prodotti per lo styling, soffocando i follicoli piliferi.
La frequenza ideale è di due o tre volte a settimana per la maggior parte dei tipi di capelli, adattandosi alle caratteristiche del cuoio capelluto (più spesso per i capelli grassi, meno spesso per i capelli secchi).
Lo shampoo ideale è delicato, con un pH di 5,5 e privo di solfati aggressivi (SLS, SLES), siliconi occlusivi e conservanti irritanti. Dovrebbe essere adatto al tuo tipo di capelli. Durante il lavaggio, massaggia il cuoio capelluto con la punta delle dita per 2-5 minuti: questo stimola la microcircolazione, accelera la crescita e ossigena i follicoli piliferi.
La temperatura dell'acqua è importante: l'acqua tiepida o addirittura fredda chiude le cuticole del capello e ne migliora la lucentezza. L'acqua calda, al contrario, apre le cuticole e secca la fibra capillare. Terminate sempre il risciacquo con acqua fredda.
Trattamenti naturali: maschere, bagni d'olio e ricette fatte in casa
Lo shampoo da solo non basta a nutrire i capelli in profondità. Un trattamento pre-shampoo settimanale – maschera, bagno d'olio o impacco – nutre, rinforza e ripara la fibra capillare dall'interno.
Gli oli vegetali (olio di ricino per la crescita, jojoba per capelli grassi, olio di argan per capelli secchi e danneggiati, olio di cocco per capelli spessi) e i burri vegetali (karité, cocco, mango) sono i trattamenti più efficaci ed economici. Applicali su lunghezze e punte per nutrire e riparare, e sulle radici se desideri stimolare la crescita. Lasciali in posa per almeno 30 minuti, idealmente diverse ore sotto una cuffia termica per favorirne l'assorbimento.
Le ricette casalinghe a base di aloe vera (per l'idratazione), argilla (per il cuoio capelluto grasso), uova (per le proteine), banana (per il nutrimento) o limone (per la lucentezza) sono naturali, economiche e adatte a tutte le tasche. Per trovare gli oli vegetali più adatti al tuo tipo di capelli, il nostro articolo sui migliori oli vegetali per capelli ti guiderà nella scelta.
Cambia le tue abitudini quotidiane
Il calore degli strumenti per lo styling (asciugacapelli, piastre, arricciacapelli) è una delle principali cause di danneggiamento della fibra capillare. Degrada la cheratina che protegge il capello e indebolisce la cuticola. Se non potete farne a meno, utilizzate sempre uno spray termoprotettore prima di applicare il calore, impostate la temperatura a un massimo di 150-180 °C e lasciate asciugare i capelli all'aria il prima possibile. Lo stesso principio vale per il sole estivo: proteggete i capelli con un cappello o una sciarpa durante l'esposizione prolungata.
La spazzolatura va eseguita con delicatezza e solo sui capelli asciutti: i capelli bagnati sono il 30% più elastici e quindi più inclini a spezzarsi. Evitate le spazzole con setole rigide in plastica e optate invece per una spazzola districante con setole morbide o un pettine a denti larghi (essenziale per i capelli ricci). Gli elastici per capelli in raso o in tessuto sono decisamente meno dannosi dei tradizionali elastici.
Le tinture chimiche sollevano la cuticola e ossidano la corteccia, lasciando i capelli secchi e porosi. È consigliabile distanziarle il più possibile (almeno ogni 8-12 settimane) e optare per tecniche più delicate (balayage, colpi di sole) piuttosto che per tinte permanenti su tutta la chioma. L'henné naturale è un'interessante alternativa per le tonalità castane e rosse.
Recarsi dal parrucchiere ogni 3-4 mesi per una spuntatina elimina le doppie punte prima che si propaghino lungo le lunghezze, ravviva il colore e dona più volume ai capelli.
Anche il sonno influisce sulla salute dei capelli. La privazione cronica di sonno può alterare i cicli ormonali e causare una temporanea perdita di capelli. Dormi su una federa di raso (meno abrasiva del cotone) e acconcia i capelli in trecce morbide o in uno chignon morbido prima di andare a letto per ridurre al minimo la rottura notturna.
Alimenti e integratori alimentari per capelli sani
La salute dei capelli si costruisce dall'interno. La fibra capillare è composta per il 95% da cheratina, una proteina la cui sintesi dipende direttamente dall'assunzione di amminoacidi solforati, vitamine e minerali.
I nutrienti essenziali per i capelli sono la biotina (vitamina B8) per la produzione di cheratina, il ferro per ossigenare le cellule del bulbo pilifero, lo zinco per la sintesi proteica, la vitamina A per il rinnovamento cellulare, la vitamina E per la microcircolazione del cuoio capelluto e la vitamina C, che migliora l'assorbimento del ferro. Per scoprire tutto sull'impatto della biotina sui capelli, il nostro articolo sui benefici della biotina descrive in dettaglio questo nutriente fondamentale.
Gli alimenti più benefici per i capelli sono le uova (proteine + biotina), il pesce azzurro (omega-3 + vitamina D), i legumi (ferro + zinco), la frutta secca (vitamina E + acidi grassi), la frutta e la verdura colorate (antiossidanti + vitamina C) e i cereali integrali (vitamine del gruppo B). Al contrario, gli zuccheri raffinati ad alto indice glicemico stimolano la produzione di sebo e possono rallentare l'afflusso di sangue ai follicoli piliferi.
Quando la sola dieta non è sufficiente, gli integratori mirati possono colmare le carenze. Il lievito di birra (ricco di vitamine del gruppo B, zinco e proteine) e la spirulina (minerali, antiossidanti e proteine) sono tra i più efficaci per rinforzare le fibre capillari. Le caramelle gommose per capelli, appositamente formulate e arricchite con biotina, zinco e vitamine del gruppo B, offrono un'alternativa pratica e ben dosata. Per saperne di più su questo argomento, il nostro articolo sugli integratori per la crescita dei capelli confronta le opzioni disponibili.
In caso di perdita di capelli significativa e inspiegabile, consultate un medico per un esame del sangue: spesso la causa è una carenza di ferro (ferritina), zinco o vitamina D, che si risolve rapidamente con un trattamento adeguato.
Domande frequenti sulla cura dei capelli
Con quale frequenza bisogna lavarsi i capelli?
Due o tre volte a settimana è la frequenza ideale per la maggior parte dei tipi di capelli. I capelli molto grassi potrebbero richiedere lavaggi quotidiani con uno shampoo molto delicato, mentre i capelli secchi o molto ricci potrebbero aver bisogno di essere lavati solo una volta a settimana con un balsamo nutriente. Lavaggi eccessivi alterano il microbioma del cuoio capelluto e, paradossalmente, stimolano la produzione di sebo.
Quali sono i migliori trattamenti naturali per i capelli danneggiati?
Gli oli vegetali (argan, ricino, cocco) applicati come trattamento pre-shampoo per diverse ore sono il trattamento riparatore più efficace per i capelli danneggiati. L'aloe vera pura idrata e dona elasticità. Per i capelli molto danneggiati, una maschera proteica a base di uovo (tuorlo + olio) una volta al mese aiuta a ricostruire la cheratina. Per saperne di più, il nostro articolo su come riparare i capelli danneggiati illustra in dettaglio le soluzioni più efficaci.
Lo stress può causare la caduta dei capelli?
Sì. Lo stress cronico può causare telogen effluvium, una perdita di capelli diffusa che si manifesta 2-3 mesi dopo l'evento stressante. Questo fenomeno è generalmente reversibile una volta gestito lo stress. La gestione dello stress e un sonno sufficiente sono quindi componenti essenziali per la salute dei capelli. Per comprendere meglio questo legame, il nostro articolo "Come rallentare la caduta dei capelli legata allo stress" offre suggerimenti concreti.