5 consigli per rimettersi in forma

Il “fitness” è caratterizzato dal funzionamento ottimale e armonioso del corpo. Può manifestarsi a diversi livelli: psicologico, articolare, muscolare, cardiovascolare, respiratorio, metabolico e nervoso.

Ogni giorno il nostro organismo è costantemente messo alla prova dalla stanchezza, dallo stress, dalle tossine e dalle malattie.

Per affrontarlo, ecco 5 consigli per essere in forma ogni giorno:

 

 

 

1 Dormi ristoratore 

 

 

 

 

Dormire bene è fondamentale per la rigenerazione del corpo. Infatti, un sonno di durata e qualità sufficienti aiuta a migliorare l’attenzione, il comportamento, la capacità di memoria , nonché lo stato generale di salute mentale e fisica.

Per garantire un sonno di qualità, si consiglia di scegliere un letto adatto alle proprie esigenze e di dormire in una stanza buia, silenziosa e fresca. Gli schermi (computer, cellulare, televisione, ecc.) dovrebbero essere evitati per beneficiare di un sonno migliore.

Non esiste una durata ideale del sonno, ognuno deve trovare il proprio ritmo di sonno ideale per essere sufficientemente in forma dalla mattina alla sera.

Per beneficiare di un sonno ristoratore, Délicure propone caramelle gommose “ Sonno ” vegane e naturali. Sono composti da piante (tiglio, passiflora, papavero) e vitamine (B5, B6) che favoriranno un rapido addormentamento e una migliore qualità del sonno.

Se ti senti stanco durante il giorno, fare un pisolino di 20 minuti è utile per darti l'energia extra necessaria per concludere la giornata.

 

2 Avere una dieta sana ed equilibrata

 

 

 

 

Per essere in forma è fondamentale anche mangiare bene. Il cibo è il carburante del corpo, quindi grassi, zuccheri e proteine ​​devono essere combinati con giudizio.

Frutta e verdura vanno consumate a piacere perché rappresentano un'ottima fonte di vitamine (soprattutto vitamina C che fornisce energia) e oligoelementi essenziali per un efficace sistema immunitario. Le loro fibre migliorano anche il transito intestinale, e quindi il benessere . Inoltre, non bisogna trascurare il consumo di latticini, amidi e fonti proteiche (carne, pesce, uova, soia, tofu, ecc.).

Per evitare di rimanere senza energie, è necessario assicurarsi di non soffrire di carenze nutrizionali, non saltare i pasti e mangiare abbastanza e nelle giuste quantità. Questi fattori possono causare affaticamento, indebolimento del corpo e minore resistenza alle infezioni.

 

 

3 Idratare bene 

 

 

 

 

È essenziale bere da 1,5 a 2 litri di acqua al giorno per il corretto funzionamento dell'organismo. L’acqua, infatti, aiuta a ridurre l’affaticamento quotidiano. Essere sufficientemente idratati aiuta quindi a migliorare le capacità del corpo e del cervello durante tutta la giornata.

Tuttavia, dovresti evitare di bere bibite ricche di zucchero o aspartame perché stancano rapidamente e notevolmente l'organismo, in particolare il pancreas.

Come il caffè, hanno un effetto stimolante sul momento, ma fanno male alla stanchezza già presente.

Anche il consumo di alcol, occasionale o frequente, dovrebbe essere evitato perché provoca affaticamento attaccando i neuroni e le cellule del fegato.

 

 

 

4 Praticare regolarmente attività sportiva 

 

 

 

 

Fare attività fisica regolare apporta numerosi benefici alla salute: migliore funzionamento cardiovascolare e dell’attività sanguigna, aumento della massa muscolare, riduzione della massa grassa, mantenimento delle articolazioni e delle ossa, riduzione dei rischi di cancro nonché miglioramento del sonno.

Inoltre lo sport agisce come un ottimo antistress e aiuta a rafforzare il sistema immunitario.

L'ideale è fare almeno due o tre attività sportive a settimana per mantenersi in forma.

 

 

 

5 Prenditi cura di te stesso

 

 

 

 

Per essere in buona forma bisogna sapersi ascoltare e prendersi cura di sé. Infatti, conoscere te stesso rende più facile rilevare i segnali che il tuo corpo trasmette.

Innanzitutto, lo stretching è utile per preservare il proprio benessere limitando la comparsa di rigidità o dolori legati alle articolazioni. I massaggi quotidiani aiuteranno anche a tonificare e rassodare i muscoli.

Inoltre, per promuovere il tuo benessere e ottimizzare la tua forma fisica, devi imparare a gestire lo stress. Le soluzioni erboristiche naturali sono eccellenti per rilassarsi e ridurre l’ansia.

Délicure propone una gamma di caramelle gommose antistress a base vegetale (rodiola, basilico santo e zafferano) con vitamina B6 e aminoacido GABA. Durante una situazione stressante, assumere due caramelle gommose aiuta a proteggere il sistema nervoso e a ridurre lo stress.

Una molecola della canapa, molto in voga in questo momento: il CBD ha dimostrato numerosi benefici in termini di stress ma anche sul sonno e su alcune patologie .

 

 

Infine, per staccare dalla routine quotidiana e mettere da parte le preoccupazioni legate al lavoro, alle tensioni familiari o ai problemi personali, è importante prendere una boccata d'aria fresca. La luminosità dei raggi del sole aumenterà il morale e l'ossigeno migliorerà la respirazione riducendo la mancanza di respiro.