Come dormire meglio in modo naturale e godersi un sonno ristoratore?
Questa guida è rivolta a chiunque desideri migliorare la qualità del proprio sonno . Che tu sia un lavoratore stressato, uno studente sotto pressione o semplicemente qualcuno che desidera adottare abitudini più sane, offriamo soluzioni naturali per favorire un sonno ristoratore. Il sonno è essenziale per una buona salute , quindi imparare a dormire meglio è fondamentale. In questo articolo troverai consigli per dormire in modo naturale e godere di un sonno di qualità.
Routine serali per preparare il corpo al sonno
Stabilire delle routine serali può contribuire notevolmente a migliorare la qualità del sonno . Questi rituali, eseguiti ogni sera prima di andare a dormire, segnalano al corpo che è ora di rilassarsi e prepararsi al riposo.
Suggerimenti per la tua routine serale:
-
Evitare gli schermi (telefono, computer, TV) almeno 1 ora prima di andare a dormire , poiché la luce blu interrompe la produzione di melatonina.
-
Prima di andare a letto, scegli attività rilassanti per rilassarti: leggere un libro, ascoltare musica soft, meditare, fare stretching leggero.
-
Andate a letto e svegliatevi alla stessa ora ogni giorno per regolare il vostro orologio biologico.
-
Fai un bagno caldo, leggi o fai degli esercizi di rilassamento per segnalare al tuo corpo che è ora di andare a letto.
Questi piccoli rituali serali sono un modo efficace per preparare il corpo a un sonno ristoratore. Adottando una routine adeguata, sarà molto più facile addormentarsi e godere di un riposo migliore.
Adottare una dieta sana ed equilibrata
Adottare una dieta adeguata è fondamentale per dormire meglio e migliorare la qualità del sonno . È meglio scegliere alimenti ricchi di triptofano, un amminoacido che stimola la produzione di melatonina, l'ormone del sonno .
Consigli dietetici:
-
La sera consumare alimenti ricchi di triptofano: riso integrale, mais dolce, banane, kiwi, latticini, pollo.
-
Evitare l'eccesso di caffeina (caffè, tè, bibite gassate) e alcol la sera, poiché questi stimolanti compromettono la qualità del sonno .
-
Mantieni orari regolari per i pasti per rispettare il tuo ritmo circadiano.
-
Fai uno spuntino leggero prima di andare a letto, ma non andare a letto a stomaco vuoto.
-
Bevi una tisana rilassante (tiglio, camomilla...) prima di andare a dormire.
La tua dieta gioca un ruolo importante nel favorire un buon sonno . Scegli alimenti adatti a preparare il tuo corpo a un riposo di qualità.
Praticare un'attività fisica appropriata
L'attività fisica svolge un ruolo cruciale nel migliorare la qualità del sonno . Aiuta a regolare il nostro orologio interno, riduce i livelli di stress e favorisce una benefica sensazione di stanchezza prima di andare a letto .
Suggerimenti per l'attività fisica:
-
Optate per esercizi leggeri alla fine della giornata: yoga, camminata veloce, stretching.
-
È meglio svolgere esercizi intensi nelle prime ore del giorno.
-
Bastano 30 minuti di attività fisica al giorno per migliorare la qualità del sonno .
-
Se sei un principiante, aumenta gradualmente la durata e l'intensità dei tuoi sforzi.
L'attività fisica aiuta a regolare l'orologio biologico e a combattere i disturbi del sonno come l'insonnia. Fare abbastanza esercizio fisico durante il giorno favorirà un riposo notturno di qualità.
Impara a gestire lo stress per dormire meglio
La gestione dello stress è fondamentale per dormire meglio e migliorare la qualità del sonno . Una mente calma contribuisce attivamente a un riposo notturno ristoratore. Le pressioni accumulate durante il giorno possono ostacolare la nostra capacità di addormentarci facilmente.
Suggerimenti per gestire lo stress:
-
Prima di andare a dormire, praticate esercizi di respirazione e meditazione guidata.
-
Stabilisci una routine rilassante prima di dormire : bagno, lettura, musica rilassante.
-
Lascia andare le preoccupazioni della giornata per calmare la mente prima di andare a dormire.
Una mente libera dallo stress è la chiave per un sonno ristoratore. Imparare a gestire lo stress ti aiuterà a ritrovare un sonno di qualità.
Combinando questi consigli 100% naturali, riuscirai a dormire sonni ristoratori e di migliore qualità , così da sentirti al meglio ogni giorno. Un buon riposo inizia dalle piccole abitudini. La tua salute mentale e fisica ti ringrazierà.
Assumere integratori alimentari naturali
Nella nostra ricerca di un sonno ristoratore, potremmo prendere in considerazione l'assunzione di integratori alimentari naturali. Diversi composti si sono dimostrati efficaci nel favorire l' addormentamento e un riposo migliore.
Consigli sugli integratori alimentari:
-
La melatonina favorisce il sonno e aiuta a combattere il jet lag.
-
Le vitamine del gruppo B, in particolare la B6, aumentano la produzione di melatonina.
-
Alcune piante hanno proprietà rilassanti: valeriana, passiflora, tiglio, luppolo.
-
Se stai assumendo farmaci, consulta il tuo medico prima di assumere integratori.
Questi aiuti naturali potenziano l'effetto delle buone abitudini del sonno . Facilitano notevolmente l'addormentamento dopo una lunga giornata. I loro benefici sono numerosi. Délicure offre caramelle gommose naturali e vegane a base di melatonina , tiglio, passiflora, papavero e vitamine. Una formula completa ed efficace che aiuta ad addormentarsi più velocemente e a dormire meglio.
Assumere olio di CBD per un sonno tranquillo
Oltre alle nostre caramelle gommose al CBD , abbiamo sviluppato un olio di CBD potente per favorire un sonno di qualità . Questo olio contiene cannabidiolo (CBD), olio essenziale di papavero, passiflora, melatonina e fiori d'arancio, il che lo rende un ottimo modo per addormentarsi. Ecco le istruzioni per l'uso di questo olio:
-
Prendi qualche goccia di olio di CBD sotto la lingua 30 minuti prima di andare a dormire e attendi 60 secondi prima di deglutire.
-
Iniziare con una piccola dose e aumentare gradualmente se necessario, senza superare le 11 gocce al giorno.
Il nostro olio di CBD "per un sonno forte" è un prodotto naturale, realizzato in Francia con ingredienti biologici.
