Il sonno è senza dubbio uno dei principali vettori di buona salute al giorno d’oggi. Qualunque sia la situazione o il tipo di attività, il sonno è, dai bambini agli anziani, una componente essenziale che non va mai trascurata. Oggi gli studi dimostrano che la durata del sonno è sempre più breve e che diventa sempre più disturbato e irregolare. Ma allora, come fare a dormire bene?
Mantieni il tuo orologio interno
Innanzitutto è fondamentale mangiare bene. I pasti devono quindi essere quanto più completi possibile, senza possibili carenze, e assunti con regolarità almeno tre volte al giorno. È importante consumare i pasti alla stessa ora e non saltarli. Non trascurare o annullare la colazione. Evitare il più possibile gli spuntini tra i pasti. Cerca di riservare l'apporto proteico a colazione. In caso di estrema stanchezza durante la giornata, è possibile un micro-sonnellino di 15-20 minuti tra le 15 e le 17, ma mai oltre.
Prepara il tuo corpo al ritmo del sonno
Per dormire bene in modo naturale , è fondamentale “preparare” il proprio corpo ad un'attività rigenerante come il sonno. Certe pratiche dovrebbero quindi essere assolutamente evitate. Nessuna attività sportiva dopo le 17. Non ingerire bevande zuccherate, eccitanti, contenenti caffeina o alcol dopo le 16. Evitare gli zuccheri lenti la sera. Prima di andare a dormire mangia una mela e un bicchiere di latte freddo. Un bagno tiepido può anche aiutarti a prepararti al sonno. Non guardare immagini rumorose, violente o angoscianti e cerca di smettere di usare gli schermi il prima possibile prima di andare a letto. Vai a letto a orari regolari. Se il giorno dopo o durante la settimana hai molti impegni, scrivi gli appuntamenti e gli imperativi su una lista e lasciala sul comodino, così non sarai più invasa o parassitata da questi pensieri fino al giorno dopo. Una volta che vai a letto, stabilisci un coprifuoco digitale e non consultare più tablet o smartphone fino al risveglio.
Camera da letto
La camera da letto, luogo del sonno, è estremamente importante e deve essere adeguata per un buon sonno. Idealmente, la camera da letto dovrebbe essere utilizzata solo per dormire e per le relazioni di coppia. Deve quindi essere un luogo tranquillo, pieno di serenità, riservato al relax e rassicurante. Deve essere il più ordinato e ordinato possibile, bloccando il più possibile le luci indesiderate. Il nero completo è l'ideale. Non riscaldare la camera da letto oltre i 18° C. Ricordatevi di avere un buon materasso e dei buoni cuscini , né troppo rigidi né troppo cadenti, e di cambiarli regolarmente. Anche le lenzuola dovrebbero essere il più pulite e fresche possibile.
L'essenziale
Tre pasti al giorno, né più né meno! Colazione abbondante con proteine, pasto leggero la sera! Dopo le 17:00, niente sport, niente zucchero, niente caffè, niente alcol, niente soda!
Prepara il tuo sonno! Niente rumore, niente schermo, niente telefono almeno un'ora prima di andare a letto! Elenca il programma del giorno dopo su un foglio di carta così non dovrai più pensarci! Esercizi di respirazione, musica rilassante e persino sessioni ASMR!
Una stanza fatta per dormire! Ordinato, silenzioso, buio e pulito! Avere un buon materasso e buoni cuscini, non riscaldare sopra i 18°C!
Integratori alimentari
Gli integratori alimentari possono rappresentare un valido aiuto per migliorare il sonno. Délicure propone integratori alimentari per il sonno sotto forma di caramelle gommose ricche di melatonina, papavero, tiglio, passiflora e vitamine. Una ricetta attentamente sviluppata per aiutarti ad addormentarti velocemente e migliorare la qualità del sonno.
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