Quali sono i benefici per la salute del pisolino?
Il pisolino è un momento di riposo fisiologico per ritrovare energia e vitalità. È un'ottima pratica naturale per la salute, che corrisponde alla diminuzione dell'attenzione e al ciclico abbassamento della temperatura corporea.
Il pisolino viene spesso fatto all'inizio del pomeriggio, quando si avverte il bisogno di sonnecchiare (sonnolenza, sbadigli, prurito agli occhi, ecc.). Tuttavia, non compensa la mancanza di sonno.
I pisolini non sono considerati necessari e potrebbero non essere adatti a tutti. Ma in caso di stanchezza temporanea, aiutano a mantenersi in forma e a migliorare la consapevolezza e l'attenzione.
Quali sono gli effetti del pisolino sulla salute?
Il pisolino porta molti benefici per la salute, sia psicologicamente che fisicamente.
Oltre a rilassarti, un pisolino ha il vantaggio di renderti più produttivo per il resto della giornata e di migliorare la digestione del pasto.
Un pisolino aiuta anche a ottimizzare la memoria, l'attenzione, l'umore e le prestazioni. Dopo un breve pisolino, il cervello può essere al massimo delle sue capacità.
Fare un riposino fa bene al cuore e limita l’insorgenza di malattie cardiovascolari. Agisce come protezione cardiovascolare regolando verso il basso la pressione alta.
Come una buona notte di sonno, fare un pisolino è molto efficace per rilassare il corpo e i suoi muscoli, ridurre il livello degli ormoni legati allo stress e ripristinare il corretto funzionamento del sistema immunitario.
Qual è la durata ideale di un pisolino?
Non esiste una durata ideale per fare un pisolino e nemmeno una durata ideale del sonno , tutto dipenderà dalle esigenze di ciascuno.
In caso di privazione del sonno o durante i periodi di lavoro, si consiglia di fare un pisolino molto breve (micro-nap) della durata di 5-10 minuti. È utile per calmare la mente e ridurre lo stress.
Il riposino di 20 minuti è l'ideale per ritrovare la vigilanza senza alterare il sonno notturno. Si consiglia di praticarlo 3 o 4 volte a settimana.
È composto da un sonno lento e leggero, che ti permette di tornare facilmente alle tue attività non appena ti svegli. È perfetto per le persone che svolgono lavori estenuanti o stressanti, che hanno giornate lunghe e che si alzano presto o vanno a letto tardi.
Un pisolino da 1 ora a 1,5 ore è preferibile nei fine settimana in caso di significativa mancanza di sonno. Oltre questa durata, c’è il rischio di passare dal sonno leggero a onde lente al sonno profondo a onde lente. Con il ciclo del sonno ben avviato, è molto probabile che avrai difficoltà a svegliarti e a riprendere il corso della giornata. Può anche influenzare la notte successiva e portare all’insonnia.
Suggerimenti per fare un pisolino
Innanzitutto, per evitare di fare un pisolino troppo lungo, è meglio impostare un timer o una sveglia (da 5 a 10 minuti al lavoro, ad esempio).
Il pisolino non dovrebbe essere fatto alla fine della giornata o nelle prime ore della sera perché rischia di disturbare la notte a venire. Il momento ideale è la tarda mattinata o durante la giornata.
In termini di posizione, la cosa migliore è sdraiarsi, oppure sedersi senza punti di tensione su una sedia comoda e appoggiare la testa di lato o la fronte sulle braccia incrociate.
I sonnellini non dovrebbero sostituire una buona notte di sonno. Il sonno, infatti, è una componente essenziale della salute per garantire il corretto funzionamento dell’organismo e regolare le funzioni vitali.
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