Quali sono i legami tra stress e disturbi del sonno?

Lo stress è considerato una reazione naturale del corpo, detta fisiologica, che ci consente di fuggire o affrontare una situazione particolare. Riguarda tutti i gruppi sociali e tutte le fasce d'età, generalmente per un breve periodo di tempo. Una situazione di stress cronico, dal canto suo, è patologica.

I sintomi legati allo stato di stress sono contrazioni muscolari, problemi digestivi o cardiovascolari, eruzioni cutanee, problemi del sonno (che possono portare all'insonnia), emicranie, vertigini, nausea, notevole affaticamento o addirittura perdita di appetito.

Lo stress non è una malattia in sé, ma a lungo termine può causare aumento di peso, diabete, problemi cardiaci o renali, depressione, burn-out, nonché un calo delle difese immunitarie che rendono l'organismo più vulnerabile alle infezioni.

Collegamenti tra stress e disturbi del sonno

 Esiste uno stretto legame tra questi due aspetti, infatti lo stress può essere causa di disturbi del sonno e, viceversa, la mancanza di sonno può costituire un fattore di stress.

Il sonno è essenziale per il corretto funzionamento dell'organismo che mantiene e regola le funzioni vitali. La durata e la qualità del sonno sono importanti per migliorare la salute fisica e mentale generale. Per comprendere meglio il sonno è importante conoscere le sue diverse fasi .

I disturbi del sonno sono spesso associati all’insonnia, che si traduce in una mancanza di sonno (non ristoratore). È caratterizzata dalla difficoltà ad addormentarsi, dal svegliarsi più volte durante la notte o dallo svegliarsi troppo presto il giorno successivo.

Oltre a influenzare le attività mentali e fisiche della giornata, l’insonnia provoca sonnolenza, irritabilità e difficoltà di concentrazione e di memoria.

Oltre allo stress, le cause dei disturbi del sonno possono essere malattie respiratorie, dolori legati ad alcune malattie (artrosi, cancro, poliartrite, ecc.), allergie, consumo di prodotti eccitanti (caffeina, tabacco, bevande energetiche) o alcol, mangiare troppo prima di andare a letto o prima della depressione.

Le conseguenze della mancanza di sonno non sono esenti da rischi: possono portare a gravi problemi di salute, al rischio di malattie cardiache e arresto cardiovascolare, diabete, obesità o addirittura depressione.

Trattati in modo naturale

L’Organizzazione Mondiale della Sanità riconosce la fitoterapia come medicina convenzionale. Consiste nell'utilizzare piante medicinali per migliorare la propria salute. È un'alternativa ai farmaci chimici (antidepressivi, ansiolitici, psicofarmaci, ecc.) che possono causare rischi nocivi per la salute a lungo termine.

La rodiola, il biancospino, la passiflora e l'iperico sono piante riconosciute antistress (link all'articolo Quali sono le migliori piante antistress?).

Inoltre, esistono integratori alimentari biologici e naturali (sotto forma di capsule, compresse, fiale, caramelle gommose, ecc.) a base di piante adattogene, che aiutano a calmare l'ansia quotidiana e favorire così un sonno migliore.

È il caso di Délicure, che propone integratori alimentari vegani 100% francesi sotto forma di caramelle gommose. Sono di origine vegetale, ricchi di principi attivi lenitivi per alleviare l'ansia e favorire un sonno di qualità:

• La linea “ Stress ” aiuta a combattere lo stress e a rilassare il corpo grazie alle piante (rodiola, zafferano, basilico santo) e all'aminoacido GABA. Mastica semplicemente due caramelle gommose in qualsiasi momento della giornata quando ti senti stressato.
• La linea “ Sleep ” è ricca di piante rilassanti (passiflora, fiori di tiglio, petali di papavero), vitamine (B5, B6) e melatonina (ormone del sonno). Prendere due caramelle gommose prima di andare a dormire facilita l'addormentamento e il relax, e quindi ti permette di dormire bene la notte.
• Anche il CBD , dalla pianta di canapa, sembra ideale perché favorisce il rilassamento. Questa molecola naturale è ora comunemente consumata dalle persone che cercano il benessere naturale. Délicure offre un'ampia gamma di oli CBD biologici adatti a diversi obiettivi (sonno, stress, dolore, disturbi femminili)

Questi integratori sono più facili da ingerire rispetto alle capsule o alle compresse e non causano dipendenza o effetti collaterali.

Altri consigli contro i disturbi del sonno legati allo stress

Oltre alle piante, anche gli oli essenziali di lavanda pregiata, camomilla romana e maggiorana aiutano a lenire i disturbi d'ansia e a combattere l'insonnia. Le loro virtù sono riconosciute in campo sanitario, le loro indicazioni terapeutiche (digestive, circolatorie, antivirali, antinfiammatorie, ecc.) permettono di curare i piccoli disturbi della vita e della quotidianità. Quando compaiono i sintomi dello stress, è consigliabile respirarne uno per diversi minuti.

Per evitare ogni rischio di insonnia, è sconsigliato svolgere un'attività sportiva prima di coricarsi, consumare una cena abbondante, consumare qualsiasi sostanza eccitante (caffeina, tabacco, alcol) ed esporsi troppo agli schermi.

Dovresti dare priorità a un'attività di rilassamento come la meditazione e lo yoga, una dieta equilibrata ricca di vitamine e minerali e stabilire un rituale della buonanotte (rispettare orari regolari per andare a dormire e per alzarsi).

Infine, per facilitare l'addormentamento , è fortemente consigliato dormire in una stanza silenziosa, buia e non troppo riscaldata.

In caso di stress cronico o di insonnia grave, la soluzione migliore è consultare il proprio medico che saprà valutare la situazione e fornire un trattamento adeguato.