Rimedi naturali contro l'insonnia
Secondo l' Istituto Nazionale del Sonno e della Vigilanza*, un francese su cinque soffre di insonnia. È un disturbo del sonno, caratterizzato dalla difficoltà ad addormentarsi o a mantenere il sonno.
L'insonnia molto spesso provoca addormentamenti prolungati, risvegli frequenti durante la notte, risvegli al mattino presto o sensazione di stanchezza al risveglio.
Insonnia: quali sono le cause?
Molti fattori possono causare insonnia come il rumore, la luce troppo intensa, la temperatura troppo calda, una cena troppo ricca, dolori particolari o addirittura uno stile di vita scorretto. Tuttavia, il fattore numero uno nell’insonnia è lo stress.
Esistono diverse forme di insonnia, come l'insonnia acuta, che è temporanea e correlata a un evento stressante , e l'insonnia cronica, che dura diverse settimane o più.
L'insonnia cronica può avere un impatto sulla qualità della vita e sulla salute, quindi si consiglia vivamente di consultare un operatore sanitario per valutare le cause alla base dell'insonnia e ottenere un trattamento adeguato.
Esistono alcuni rimedi naturali per ridurre lo stress , combattere l'insonnia in modo naturale ed evitare così l'assunzione di farmaci chimici (ansiolitici, sonniferi, ecc.).
Rimedi naturali per combattere l'insonnia
Consigli e trucchi quotidiani:
- Stabilisci una routine del sonno regolare: Vai a letto e svegliati alla stessa ora ogni giorno, anche nei fine settimana. Ciò contribuirà a regolare il ciclo naturale sonno-veglia.
- Crea un ambiente di sonno rilassante: Assicurati che la tua camera da letto sia buia, silenziosa e fresca. Evitare gli schermi (televisione, computer, telefono) almeno un'ora prima di andare a letto.
- Allenarsi regolarmente: L'esercizio fisico può aiutarti a dormire meglio, ma evita esercizi faticosi subito prima di andare a letto.
- Eliminare caffeina e alcol: La caffeina e l’alcol possono disturbare il sonno. Evitateli almeno sei ore prima di andare a letto.
- Fai un bagno caldo prima di andare a letto: Un bagno caldo può aiutarti a rilassarti e prepararti al sonno.
- Leggi un libro o ascolta musica rilassante: Questo può aiutarti a calmare la mente e prepararti al sonno.
- Pratica tecniche di rilassamento: La meditazione, la respirazione profonda e il rilassamento muscolare progressivo possono aiutarti ad addormentarti più facilmente.
- Evitare pasti abbondanti prima di andare a letto: Mangiare un pasto abbondante prima di andare a letto può disturbare il sonno.
- Dormire al buio: La luce può disturbare il sonno. Assicurati che la tua stanza sia buia o indossa una maschera per gli occhi.
- Evita i sonnellini durante il giorno: I sonnellini possono rendere più difficile addormentarsi la notte.
- Esercizi di respirazione: durano solo pochi minuti e ti permettono di addormentarti velocemente. Per fare questo, devi concentrarti sulla respirazione inspirando per 5 secondi, quindi espirando lentamente per lo stesso tempo. Questo esercizio può essere ripetuto 6 volte di seguito per regolare il sistema nervoso, alleviare lo stress e quindi migliorare il sonno.
Le migliori piante rilassanti:
- Valeriana: La valeriana è un'erba con proprietà sedative che può aiutare a ridurre l'ansia e migliorare il sonno. È disponibile in capsule, compresse o tintura.
- Melissa: La melissa è un'erba dalle proprietà calmanti e rilassanti che può aiutare a ridurre l'ansia e migliorare il sonno. Può essere consumato come infuso o utilizzato come olio essenziale.
- Camomilla: La camomilla è un'erba dalle proprietà calmanti e rilassanti che può aiutare a ridurre l'ansia e migliorare il sonno. Può essere consumato come infuso o utilizzato come olio essenziale.
- Luppolo: Il luppolo è una pianta dalle proprietà sedative che può aiutare a migliorare il sonno. Viene spesso utilizzato nella produzione della birra, ma è disponibile anche in capsule o sotto forma di tintura.
- Passiflora: la passiflora è una pianta dalle proprietà ansiolitiche e sedative che può aiutare a ridurre l'ansia e migliorare il sonno. È disponibile in capsule, compresse o tintura.
- Il papavero: Il papavero è una pianta dalle proprietà sedative che possono aiutare a migliorare il sonno. È disponibile sotto forma di tintura o estratto secco.
- Il tiglio: Il tiglio è un'erba dalle proprietà calmanti e rilassanti che può aiutare a ridurre l'ansia e migliorare il sonno. Può essere consumato come infuso o utilizzato come olio essenziale.
Oli essenziali
Con proprietà lenitive e rilassanti, alcuni oli essenziali possono favorire una migliore qualità del sonno. L'olio essenziale di lavanda, l'olio essenziale di camomilla, l'olio essenziale di ylang ylang e l'olio essenziale di bergamotto sono gli oli essenziali da privilegiare per combattere efficacemente l'insonnia. Per beneficiare dei loro benefici è sufficiente mettere qualche goccia di oli essenziali in un diffusore elettrico o nell'acqua di un mister, e diffondere in camera da letto per 10 minuti, 30 minuti prima di andare a dormire, o in soggiorno per 10-15 minuti. . Oppure si possono mettere gocce di oli essenziali all'interno del polso o su un fazzoletto e inalare per alcuni minuti.
Cibo salutare
Per evitare di soffrire di insonnia, non dovresti mangiare troppo abbondante la sera e prima di andare a letto. Le cene ricche richiedono più tempo per essere digerite e favoriscono un aumento della temperatura corporea, che può ritardare l'addormentamento e provocare risvegli notturni. Alcuni alimenti dovrebbero essere favoriti come i latticini, i legumi (spinaci, cavoli, broccoli, ecc.), le carni bianche o anche alcune noci e semi (anacardi, noci pecan, noci di macadamia, ecc.) perché ricchi di triptofano. Quest'ultimo è un precursore di due ormoni che sono la serotonina (ormone della felicità) e la melatonina, l'ormone del sonno. Entrambi contribuiscono a un sonno più sano e riposante. Inoltre, dovrebbero essere evitati alcuni prodotti interessanti come caffè, tè, alcol, bevande energetiche e bibite. Dovrebbero essere sostituiti da infusi di erbe rilassanti.
Integratori alimentari a base di melatonina
Alcuni integratori alimentari sono composti da melatonina , considerata l'ormone del sonno. La melatonina è prodotta naturalmente dalla ghiandola pineale (chiamata anche ghiandola epifisi), situata nel cervello. La sua produzione è stimolata dall'oscurità e diminuisce con l'esposizione alla luce. La melatonina è molto spesso utilizzata per trattare i disturbi del sonno come l'insonnia perché aiuta a regolare un ciclo del sonno normale e benefico. Può anche aiutare a ridurre il tempo necessario per addormentarsi e prevenire i sintomi del jet lag.
Questi cinque rimedi naturali possono aiutare a migliorare la qualità del sonno, tuttavia è importante consultare un operatore sanitario se i sintomi dell’insonnia persistono o peggiorano. Inoltre, alcuni rimedi naturali possono interagire con i farmaci e devono quindi essere usati con cautela.
Délicure ha realizzato un delizioso integratore alimentare che associa piante rilassanti, vitamine e melatonina per ottenere un sonno sano e di migliore qualità.
Délicure caramelle gommose per il sonno
Délicure propone un integratore alimentare per combattere l'insonnia, sotto forma di caramelle gommose vegane e naturali, prodotte in Francia.
Qual è la composizione delle caramelle gommose per il sonno Délicure?
Le caramelle gommose per il sonno Délicure contengono piante dalle proprietà rilassanti e rilassanti. Questi sono passiflora, tiglio e papavero. Queste piante aiutano ad alleviare lo stress, rilassano il corpo prima di andare a letto e quindi favoriscono una migliore qualità del sonno.
Per rafforzare la formula delle sue caramelle gommose per il sonno, Délicure ha aggiunto vitamine (B5 e B6), che partecipano ciascuna alla trasformazione del triptofano in serotonina e melatonina. Soprannominata l’ormone della felicità, la serotonina è coinvolta nella regolazione dell’umore e del sonno.
Infine, le caramelle gommose per dormire contengono melatonina. Promuove un buon sonno e regola i cicli del sonno. Queste gomme si dimostrano molto efficaci secondo il feedback di centinaia di consumatori
Quando assumere le caramelle gommose per il sonno Délicure?
Per dormire bene la notte, mastica semplicemente due caramelle gommose circa trenta minuti prima di andare a letto. Aiuteranno a rilassare la mente, a ridurre il tempo necessario per addormentarsi e a ottenere un sonno di migliore qualità.
Quali sono le controindicazioni delle caramelle gommose per il sonno Délicure?
Le caramelle gommose per il sonno non sono consigliate ai bambini, alle donne incinte o che allattano e alle persone sottoposte a cure mediche. Prima del consumo si invita a chiedere il parere di un medico o di un operatore sanitario.
Prodotti a base di CBD:
Il CBD è ora ampiamente consumato per il relax. Infatti, questa molecola naturale beneficia di ottime recensioni da parte dei consumatori e diversi studi hanno evidenziato l’impatto positivo del CBD sul sonno . Délicure ha sviluppato un olio CBD ideale per combattere i disturbi del sonno. Il nostro olio CBD biologico per il sonno forte combina CBD ad ampio spettro, papavero, passiflora e melatonina. Una formula completa ed efficace che ti aiuterà ad addormentarti e a ridurre i risvegli notturni.
* https://institut-sommeil-vigilance.org/insomnie/
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