Rimedi naturali contro l'insonnia

Secondo l'Istituto Nazionale del Sonno e della Vigilanza*, un francese su cinque soffre di insonnia. È un disturbo del sonno, caratterizzato dalla difficoltà ad addormentarsi o a mantenere il sonno.

L'insonnia molto spesso provoca addormentamenti prolungati, risvegli frequenti durante la notte, risvegli al mattino presto o sensazione di stanchezza al risveglio.

 

Insonnia: quali sono le cause?

 

Molti fattori possono causare insonnia come il rumore, la luce troppo intensa, la temperatura troppo calda, una cena troppo ricca, dolori particolari o addirittura uno stile di vita scorretto. Tuttavia, il fattore numero uno nell’insonnia è lo stress.

Esistono diverse forme di insonnia, come l'insonnia acuta, che è temporanea e correlata a un evento stressante , e l'insonnia cronica, che dura diverse settimane o più.

L'insonnia cronica può avere un impatto sulla qualità della vita e sulla salute, quindi si consiglia vivamente di consultare un operatore sanitario per valutare le cause alla base dell'insonnia e ottenere un trattamento adeguato.

Esistono alcuni rimedi naturali per ridurre lo stress , combattere l'insonnia in modo naturale ed evitare così l'assunzione di farmaci chimici (ansiolitici, sonniferi, ecc.).

Cinque rimedi naturali per combattere l'insonnia

 

Per garantire la loro efficacia, questi rimedi naturali devono far parte di uno stile di vita sano. È fondamentale, ad esempio, andare a letto ad orari regolari per migliorare il funzionamento dell'orologio biologico e favorire un sonno più ristoratore.

Ecco cinque rimedi naturali da seguire per combattere efficacemente l’insonnia:

Esercizi di respirazione

Respirare bene aiuta a ossigenare e a liberare la mente dai pensieri negativi e ossessivi. Si consiglia quindi vivamente di fare un esercizio di respirazione prima di andare a letto o dopo il risveglio notturno. Quest'ultimo dura solo pochi minuti e permette di addormentarsi velocemente. Per fare questo, devi concentrarti sulla respirazione inspirando per 5 secondi, quindi espirando lentamente per lo stesso tempo. Questo esercizio può essere ripetuto 6 volte di seguito per regolare il sistema nervoso, alleviare lo stress e quindi migliorare il sonno.

Oli essenziali

Con proprietà lenitive e rilassanti, alcuni oli essenziali possono favorire una migliore qualità del sonno. L'olio essenziale di lavanda, l'olio essenziale di camomilla, l'olio essenziale di ylang ylang e l'olio essenziale di bergamotto sono gli oli essenziali da privilegiare per combattere efficacemente l'insonnia. Per beneficiare dei loro benefici è sufficiente mettere qualche goccia di oli essenziali in un diffusore elettrico o nell'acqua di un mister, e diffondere in camera da letto per 10 minuti, 30 minuti prima di andare a dormire, o in soggiorno per 10-15 minuti. . Oppure si possono mettere gocce di oli essenziali all'interno del polso o su un fazzoletto e inalare per alcuni minuti. 

Piante rilassanti

Per combattere i disturbi del sonno e l'insonnia è fortemente consigliato bere tisane rilassanti da 30 a 45 minuti prima di coricarsi. La passiflora , la valeriana, il biancospino e anche la melissa sono piante che hanno proprietà sedative e antispasmodiche. Aiutano ad alleviare lo stress, calmare il dolore e calmare la mente prima di andare a dormire. Queste piante possono essere consumate anche sotto forma di integratori alimentari che hanno come campo d'azione il sonno. Per massimizzare i loro effetti, molto spesso vengono combinati con vitamine e minerali. Questi integratori alimentari sono spesso considerati naturali e si presentano sotto forma di capsule, capsule, fiale o addirittura caramelle gommose.

Cibo salutare

Per evitare di soffrire di insonnia, non dovresti mangiare troppo abbondante la sera e prima di andare a letto. Le cene ricche richiedono più tempo per essere digerite e favoriscono un aumento della temperatura corporea, che può ritardare l'addormentamento e provocare risvegli notturni. Alcuni alimenti dovrebbero essere favoriti come i latticini, i legumi (spinaci, cavoli, broccoli, ecc.), le carni bianche o anche alcune noci e semi (anacardi, noci pecan, noci di macadamia, ecc.) perché ricchi di triptofano. Quest'ultimo è un precursore di due ormoni che sono la serotonina (ormone della felicità) e la melatonina, l'ormone del sonno. Entrambi contribuiscono a un sonno più sano e riposante. Inoltre, dovrebbero essere evitati alcuni prodotti interessanti come caffè, tè, alcol, bevande energetiche e bibite. Dovrebbero essere sostituiti da infusi di erbe rilassanti.

Integratori alimentari a base di melatonina

Alcuni integratori alimentari sono composti da melatonina , considerata l'ormone del sonno. La melatonina è prodotta naturalmente dalla ghiandola pineale (chiamata anche ghiandola epifisi), situata nel cervello. La sua produzione è stimolata dall'oscurità e diminuisce con l'esposizione alla luce. La melatonina è molto spesso utilizzata per trattare i disturbi del sonno come l'insonnia perché aiuta a regolare un ciclo del sonno normale e benefico. Può anche aiutare a ridurre il tempo necessario per addormentarsi e prevenire i sintomi del jet lag.

Questi cinque rimedi naturali possono aiutare a migliorare la qualità del sonno, tuttavia è importante consultare un operatore sanitario se i sintomi dell’insonnia persistono o peggiorano. Inoltre, alcuni rimedi naturali possono interagire con i farmaci e devono quindi essere usati con cautela.

Délicure ha realizzato un delizioso integratore alimentare che associa piante rilassanti, vitamine e melatonina per ottenere un sonno sano e di migliore qualità.

Délicure caramelle gommose per il sonno

  

Délicure propone un integratore alimentare per combattere l'insonnia, sotto forma di caramelle gommose vegane e naturali, prodotte in Francia.

Qual è la composizione delle caramelle gommose per il sonno Délicure?

Le caramelle gommose per il sonno Délicure contengono piante dalle proprietà rilassanti e rilassanti. Questi sono passiflora, tiglio e papavero. Queste piante aiutano ad alleviare lo stress, rilassano il corpo prima di andare a letto e quindi favoriscono una migliore qualità del sonno.

Per rafforzare la formula delle sue caramelle gommose per il sonno, Délicure ha aggiunto vitamine (B5 e B6), che partecipano ciascuna alla trasformazione del triptofano in serotonina e melatonina. Soprannominata l’ormone della felicità, la serotonina è coinvolta nella regolazione dell’umore e del sonno.

Infine, le caramelle gommose per dormire contengono melatonina. Promuove un buon sonno e regola i cicli del sonno.

Quando assumere le caramelle gommose per il sonno Délicure?

Per dormire bene la notte, mastica semplicemente due caramelle gommose circa trenta minuti prima di andare a letto. Aiuteranno a rilassare la mente, a ridurre il tempo necessario per addormentarsi e a ottenere un sonno di migliore qualità.

Quali sono le controindicazioni delle caramelle gommose per il sonno Délicure?

Le caramelle gommose per il sonno non sono consigliate ai bambini, alle donne incinte o che allattano e alle persone sottoposte a cure mediche. Prima del consumo si invita a chiedere il parere di un medico o di un operatore sanitario.

* https://institut-sommeil-vigilance.org/insomnie/

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