Cheveux & Ongles

Cheveux : Comprendre la Chute et Favoriser une Belle Pousse

Perdre entre 50 et 100 cheveux par jour est tout à fait normal. En revanche, une chute excessive, des cheveux qui s’amincissent ou une pousse ralentie sont des signaux à ne pas ignorer. Ils peuvent indiquer une carence nutritionnelle, un déséquilibre hormonal, un stress chronique ou simplement une période de fatigue intense. Voici comment comprendre et agir.

Les causes les plus fréquentes de la chute de cheveux

La chute de cheveux dite réactionnelle survient souvent 2 à 3 mois après un choc physique ou émotionnel : accouchement, maladie, opération, période de stress intense ou régime trop restrictif. Elle est généralement temporaire et réversible une fois la cause traitée.

Les carences nutritionnelles les plus souvent impliquées sont la carence en fer, la première cause de chute chez les femmes en âge de procréer, le manque de zinc, de vitamines B et de protéines. Une prise de sang avec dosage de la ferritine, du zinc et de la TSH permet d’identifier rapidement les déficits à corriger.

Compléments et soins pour la santé des cheveux

La biotine reste le complément le plus associé à la santé des cheveux dans l’imaginaire collectif, mais son efficacité n’est documentée qu’en cas de carence avérée. Le zinc, le fer et les acides aminés soufrés comme la cystéine et la méthionine jouent en revanche un rôle structural dans la kératine, la protéine qui compose le cheveu. Un apport suffisant en protéines alimentaires est souvent la première mesure à prendre avant toute supplémentation.

En soin local, les huiles végétales comme l’huile de ricin, de jojoba ou d’avocat nourrissent le cuir chevelu et peuvent améliorer l’aspect des cheveux secs ou abîmés. Les soins à base de kératine hydrolysée aident à réparer temporairement les fibres capillaires endommagées par la chaleur ou les colorations répétées.

Questions fréquentes sur les cheveux

Pourquoi mes cheveux tombent-ils autant en automne ?

La chute saisonnière est un phénomène bien réel. En automne, une grande partie des follicules pileux entrent simultanément en phase de repos, ce qui provoque une chute plus importante pendant 4 à 6 semaines. Ce phénomène est physiologique et se régule naturellement. Si la chute persiste au-delà de 2 mois, une consultation dermatologique s’impose.

La chute de cheveux peut-elle être causée par le stress ?

Oui. Le stress chronique élève le taux de cortisol, une hormone qui peut perturber le cycle de croissance des cheveux et précipiter les follicules en phase de chute. La chute apparaît généralement 2 à 3 mois après la période de stress, ce qui rend le lien difficile à identifier. Gérer le stress et dormir suffisamment sont des mesures aussi importantes que la supplémentation dans ce cas.

Quels aliments favorisent la pousse des cheveux ?

Les aliments riches en protéines complètes comme les oeufs, les légumineuses et les poissons gras sont les plus utiles pour la santé capillaire. Les oeufs apportent à la fois de la biotine, du zinc et de la cystéine. Les épinards et les lentilles sont d’excellentes sources de fer végétal. Une alimentation variée et équilibrée couvre dans la plupart des cas tous les besoins nutritionnels des cheveux.