Qual è la quantità ideale di sonno?
Dormire a sufficienza è essenziale per rimanere sani e in forma durante il giorno. Il sonno ti consente di recuperare sia fisicamente che psicologicamente.
Tuttavia, la durata ideale del sonno varia da persona a persona. Alcune persone hanno bisogno di 12 ore di sonno per sentirsi in salute, mentre altre si accontentano di sole 6 ore di sonno.
Il sonno, infatti, dipende dall’età, ma anche dai geni. Con l’età il tempo necessario per addormentarsi diventa più lungo e ci sono più risvegli notturni, quindi il sonno è meno profondo. L’espressione “dormi come un bambino” assume allora il suo pieno significato.
La durata del sonno varia a seconda dell’età
La durata del sonno varia, in gran parte, a seconda dell’età della persona:
Per un bambino
Un bambino, dalla nascita fino ai 2 anni, deve dormire, in media, dalle 11 alle 17 ore di sonno. Quando nasce le sue due fasi del sonno sono:
- Sonno agitato: il corpo è morbido e le braccia, le gambe, il viso e le palpebre si muovono.
- Sonno tranquillo: il corpo difficilmente si muove.
Queste due fasi si alternano e costituiscono un ciclo di sonno di circa 50 minuti.
Quando raggiunge i tre mesi, queste due fasi si trasformano nel sonno paradossale e nel sonno a onde lente , che costituiscono il ciclo del sonno dell'adulto.
Per un bambino e un adolescente
Un bambino ha bisogno di 9-13 ore di sonno, rispetto alle 8-10 ore di un adolescente. Il sonno è essenziale per garantire il loro sviluppo fisico, psicologico e cognitivo.
Per un adulto
Per un adulto, la quantità di sonno consigliata va dalle 7 alle 9 ore, ma può variare tra le 3 e le 12 ore. La quantità di sonno di cui ha bisogno è quella che gli consente, durante la giornata, di impegnarsi in un'attività prolungata, rimanendo concentrato e senza avvertire sonnolenza.
Per una persona anziana
Infine, una persona anziana ha bisogno di dormire poco. Spesso, alcuni anziani fanno un pisolino durante il giorno per riposarsi e affrontare le notti di sonno leggero.
Come fai a sapere se hai dormito abbastanza?
È quindi importante conoscersi bene per stimare la durata del sonno ideale. Per sapere se hai dormito abbastanza, devi porti le seguenti domande:
- Al mattino sono in forma o stanco?
- Durante la giornata ho periodi di sonnolenza?
- Durante la giornata ho difficoltà a concentrarmi o a prestare attenzione a qualcosa?
Se la maggior parte delle risposte è positiva, ciò indica la necessità di dormire. Al contrario, se nessuna delle risposte è positiva, la quantità di sonno è sufficiente.
Tuttavia, dormire bene non significa necessariamente dormire di qualità. Dormire 5 ore di sonno profondo e ristoratore è meglio che dormire 10 ore di sonno leggero e risvegli frequenti.
Lo stress, o l’ansia, sono spesso la causa di un sonno non ristoratore . Agisce sulle funzioni fisiologiche che aumentano l'eccitazione e favoriscono il rilascio di risorse energetiche. Ciò porta a difficoltà ad addormentarsi e persino all’insonnia.
Inoltre, per favorire un sonno ristoratore, ecco alcuni consigli da applicare quotidianamente.
Suggerimenti per ottenere un sonno ristoratore
Ecco alcuni suggerimenti per dormire bene la notte e svegliarsi riposati la mattina dopo:
Evitare di mangiare troppo a cena
A cena si consiglia di non mangiare cibi eccessivi o troppo grassi per non aumentare la temperatura corporea e rallentare la digestione.
Inoltre bisognerebbe evitare anche il consumo di caffè, tè, spezie, tabacco o altre sostanze eccitanti che potrebbero nuocere al sonno.
Non svolgere alcuna attività sportiva 3 ore prima di andare a dormire
Non è consigliabile praticare alcuna attività sportiva la sera prima di andare a letto, perché avere un battito cardiaco accelerato rende più difficile addormentarsi. D'altra parte, svolgere un'attività di rilassamento (meditazione o yoga per esempio) prima di andare a letto aiuta a rilassare il corpo e calmare la mente.
Si consiglia di svolgere un'attività sportiva durante il giorno per consumare le energie e beneficiare così di un sonno profondo quando si va a letto.
Dormi in un ambiente sano
Non è consigliabile dormire in una stanza troppo riscaldata, troppo rumorosa o troppo illuminata poiché ciò nuoce al sonno.
Aprire la finestra per aumentare l’apporto di ossigeno è molto efficace nel favorire un sonno ristoratore.
Scegliere una buona biancheria da letto
Avere un materasso di qualità , un buon cuscino e un comodo piumone è fondamentale per un buon riposo notturno. È quindi necessario predisporre un certo budget e prendersi il tempo per scegliere una buona biancheria da letto adatta alle proprie esigenze e abitudini.
Prendi degli integratori alimentari
Esistono efficaci integratori alimentari arricchiti con piante note per garantire un buon sonno e rilassare l'organismo in caso di disturbi da stress. Le loro virtù aiutano a ritrovare un sonno di qualità e a limitare i risvegli notturni.
Délicure propone caramelle gommose “Sleep” , naturali e vegane, arricchite con piante (tiglio, passiflora, papavero), vitamine (B5 e B6) e melatonina (ormone del sonno). Questa formula ti aiuta a calmarti prima di andare a letto, ad addormentarti più facilmente e ad avere un sonno più riposante. Per avvertire questi effetti, è consigliabile assumere due caramelle gommose prima di coricarsi.
Questi prodotti vanno assunti nell'ambito di uno stile di vita sano e di una dieta variata ed equilibrata.
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