Passer au contenu

Avant de découvrir nos superbes compléments alimentaires et produits au CBD, dites-nous si vous êtes majeur(e) :

- de 18 ans ‎ ‎ ‎ ‎

Article : Comment mieux dormir naturellement et profiter d’un sommeil réparateur ?

Comment mieux dormir naturellement et profiter d’un sommeil réparateur ?

Comment mieux dormir naturellement et profiter d’un sommeil réparateur ?

Ce guide s'adresse à tous ceux qui cherchent à améliorer leur qualité de sommeil. Que vous soyez un travailleur stressé, un étudiant sous pression ou simplement quelqu'un souhaitant adopter des habitudes plus saines, nous proposons des solutions naturelles pour favoriser le sommeil réparateur. Le sommeil est un élément prépondérant pour être en bonne santé, il est donc primordial d'apprendre comment mieux dormir. Vous trouverez dans cet article des conseils pour dormir de manière naturelle et profiter d'un sommeil de qualité.

 

Les routines du soir pour préparer votre organisme au sommeil

L'instauration de routines du soir peut grandement contribuer à mieux dormir et améliorer la qualité de votre sommeil. Ces rituels, effectués chaque nuit avant d'aller dormir, signalent à votre corps qu'il est l'heure de se détendre et de s'apprêter au repos.

Conseils pour votre routine du soir :

  • Évitez les écrans (téléphone, ordinateur, TV) au moins 1 heure avant le coucher, la lumière bleue perturbant la production de mélatonine.

  • Privilégiez des activités relaxantes pour vous détendre avant d’aller vous coucher : lecture d’un livre, musique douce, méditation, étirements doux.

  • Allez vous coucher et levez-vous toujours à la même heure pour réguler votre horloge biologique.

  • Prenez un bain chaud, lisez ou faites des exercices de relaxation pour signifier à votre corps qu’il est l’heure d’aller se coucher.

Ces petits rituels du soir sont un moyen efficace de préparer votre organisme à un sommeil réparateur. En adoptant une routine adaptée, vous faciliterez grandement l'endormissement et profiterez d'un meilleur repos.

 

boire une tisane naturelle avant de se coucher pour bien dormir

 

Adopter une alimentation saine et équilibrée

L'adoption d'une alimentation adaptée est un élément clé pour mieux dormir et améliorer la qualité du sommeil. Il est préférable de choisir des aliments riches en tryptophane, un acide aminé qui stimule la production de mélatonine, l'hormone du sommeil.

Conseils pour votre alimentation :

  • Consommez des aliments riches en tryptophane le soir : riz complet, maïs doux, bananes, kiwis, laitages, poulet.

  • Évitez l’excès de caféine (café, thé, sodas) et d’alcool le soir, ces stimulants nuisent à la qualité du sommeil.

  • Respectez des horaires de repas réguliers pour respecter votre rythme circadien.

  • Grignotez un encas léger avant le coucher, mais ne vous couchez pas le ventre vide.

  • Buvez une tisane relaxante aux plantes (tilleul, camomille...) avant le coucher.

Votre alimentation joue un rôle important pour favoriser un bon sommeil. Choisissez des aliments adaptés pour préparer votre organisme à un repos de qualité.

 

Pratiquer une activité physique adaptée

L'activité physique joue un rôle crucial dans l'amélioration de la qualité du sommeil. Elle contribue à réguler notre horloge interne, diminue le niveau de stress et favorise un sentiment bénéfique de fatigue avant d'aller au lit.

Conseils pour l'activité physique :

  • Privilégiez des exercices doux en fin de journée : yoga, marche rapide, étirements.

  • Le sport intense est préférable plus tôt dans la journée.

  • 30 minutes d’activité physique par jour suffisent pour améliorer la qualité de votre sommeil.

  • Augmentez progressivement la durée et l’intensité de vos efforts si vous débutez.

L’activité physique aide à réguler l’horloge biologique et à lutter contre les troubles du sommeil comme l’insomnie. Bouger suffisamment pendant la journée favorisera un repos de qualité la nuit.

 

Apprendre à gérer son stress pour un meilleur sommeil

La gestion du stress s'avère cruciale pour mieux dormir et améliorer la qualité de votre sommeil. Un esprit apaisé contribue activement à un repos nocturne réparateur. Les pressions accumulées durant la journée peuvent entraver notre capacité à nous endormir aisément.

Conseils pour gérer le stress :

  • Pratiquez des exercices de respiration et de méditation guidée avant le coucher.

  • Établissez une routine relaxante avant le sommeil : bain, lecture, musique apaisante.

  • Lâchez prise sur les tracas de la journée pour apaiser votre mental avant de dormir.

Un esprit libéré du stress est la clé d’un sommeil récupérateur. Apprendre à gérer votre stress vous aidera à retrouver un sommeil de qualité.

En combinant ces conseils 100% naturels, vous parviendrez à retrouver un sommeil réparateur et une meilleure qualité de sommeil pour être en pleine forme au quotidien. Un bon repos commence par de petites habitudes. Votre santé mentale et physique vous remerciera.

 

gummies pour dormir rapidement, mélatonine, tilleul, coquelicot, passiflore

 

Prendre des compléments alimentaires naturels

Dans notre quête d'un sommeil réparateur, nous pourrions envisager l'intégration de compléments alimentaires naturels. Divers composés ont prouvé leur efficacité pour favoriser l’endormissement et un meilleur repos.

Conseils pour les compléments alimentaires :

  • La mélatonine favorise l’endormissement et aide à combattre le décalage horaire.

  • Les vitamines B, et surtout la B6, boostent la production de mélatonine.

  • Des plantes ont des vertus relaxantes : valériane, passiflore, tilleul, houblon.

  • En cas de traitement médicamenteux, demandez l’avis de votre médecin avant de prendre des compléments.

Ces aides naturelles potentialisent l’effet des bonnes habitudes sur le sommeil. Elles facilitent grandement l'endormissement après une longue journée. Leurs bienfaits sont nombreux. Délicure propose des gummies naturels et végans composés de mélatonine, de tilleul, de passiflore, de coquelicot et de vitamines. Une formule complète et efficace qui permet de s'endormir plus vite et de dormir mieux.

 

huile de cbd pour mieux dormir, mélatonine, plantes, cannabidiol

 

Consommer de l’huile de CBD pour un sommeil paisible

Les huiles et gummies CBD se révèlent être des alliés précieux pour favoriser un sommeil de qualité. Le cannabidiol peut aider à réguler le sommeil, sans effets secondaires ni accoutumance.

Conseils pour l'huile de CBD :

  • Prenez quelques gouttes d’huile de CBD sous la langue 30 minutes avant le coucher.

  • Débutez avec une petite dose et augmentez progressivement si besoin.

  • Choisissez un produit de qualité avec un certificat d’analyse.

Le CBD est un précieux allié naturel contre les troubles du sommeil. Il favorise un repos paisible et réparateur dans votre chambre. Ses bienfaits sont reconnus scientifiquement. Délicure propose une huile de cbd "sommeil fort", cette huile est composée de cbd à spectre large mais également de coquelicot, de passiflore et de mélatonine.

Lisez également

Découvrez nos conseils pour lutter contre la fatigue !

Comment combattre la fatigue ?

Qu’elle soit chronique ou permanente, la fatigue et ses symptômes perturbent la vie quotidienne. Elle peut rendre difficile l'accomplissement des tâches courantes, et surtout, elle peut affecter l'...

En savoir plus
Comprendre l’apnée du sommeil

Comprendre l’apnée du sommeil

 Dans une époque où le sommeil est souvent négligé, nous avons jugé nécessaire de apprendre davantage sur un trouble du sommeil méconnu mais courant : l'apnée. Ce phénomène, plus précisément nommé ...

En savoir plus