Remèdes naturels contre les symptômes de la ménopause

La ménopause marque une étape naturelle dans la vie d’une femme, caractérisée par l’arrêt définitif des règles, généralement autour de 52 ans en Europe occidentale. Cette transition s’accompagne d’une baisse progressive des œstrogènes, essentielles au bien-être physique et émotionnel. Bouffées de chaleur, sueurs nocturnes, sautes d’humeur, troubles du sommeil, sécheresse vaginale, douleurs musculaires… autant de symptômes qui peuvent altérer la qualité de vie. Si certains restent modérés, d’autres deviennent difficiles à supporter. Avant d’envisager une hormonothérapie de remplacement, il est possible de recourir à des remèdes naturels et des rituels bien-être pour apaiser ces désagréments, renforcer l’équilibre hormonal et prolonger la sensation de confort au quotidien.

 

Symptômes de la ménopause : ce qu’il faut savoir

Les symptômes de la ménopause se déclinent en plusieurs catégories :

• Symptômes vasomoteurs : bouffées de chaleur, sueurs nocturnes, palpitations.
• Symptômes psycho-émotionnels : irritabilité, anxiété, sautes d’humeur, troubles de la concentration.
• Symptômes génito-urinaires : sécheresse vaginale, dyspareunie, troubles urinaires.
• Symptômes métaboliques et musculo-squelettiques : prise de poids, fatigue, douleurs musculaires et articulaires, ostéoporose à long terme.

Ces manifestations varient grandement d’une femme à l’autre. Pour 20 % à 25 % des femmes, ces troubles impactent fortement le quotidien, selon l’INSERM.

 

 

 

 

5 remèdes naturels pour atténuer les symptômes de la ménopause

Voici cinq approches complémentaires, faciles à mettre en place, pour mieux vivre cette période de transition :

 

1. Méditation & relaxation : apaiser le mental pour soulager le corps

Le stress et l’anxiété peuvent intensifier les bouffées de chaleur et perturber le sommeil. La méditation, qu’elle soit guidée ou en pleine conscience, aide à réguler le système nerveux. Quelques minutes par jour suffisent pour :

• Canaliser l’énergie et réduire l’hyperactivité mentale.
• Améliorer la qualité du sommeil en diminuant le niveau de cortisol.
• Stabiliser l’humeur et limiter les sautes d’humeur.

Privilégiez des exercices de cohérence cardiaque (inspirer 4 s, expirer 6 s, répéter 5 minutes, trois fois par jour) ou suivez des séances de méditation guidée via une application dédiée.

 

2. Alimentation équilibrée : jouer sur les phyto-œstrogènes et les nutriments clés

Adopter une diète riche en phyto-œstrogènes (soja, tofu, graines de lin) permet de compenser partiellement la chute des œstrogènes. Les oméga 3, présents dans les poissons gras (saumon, sardine) et les graines de chia, soutiennent la santé cardiovasculaire et émotionnelle. Les apports suivants sont essentiels :

• Calcium & vitamine D pour préserver la densité osseuse (laitages, alternatives végétales enrichies, exposition solaire raisonnée).
• Magnésium pour réduire les crampes et améliorer le sommeil (oléagineux, chocolat noir, légumineuses).
• Antioxydants (fruits rouges, légumes verts, thé vert) pour limiter le stress oxydatif et l’inflammation.

Évitez les excitants (café, alcool) et les plats trop épicés ou gras qui peuvent déclencher des bouffées de chaleur.

 

3. Activité physique régulière : bouger pour mieux vivre

Le sport est un pilier fondamental pour :

• Maintenir un poids de santé et prévenir la prise de masse grasse, fréquente en ménopause.
• Renforcer les os et les muscles, freinant le risque d’ostéoporose.
• Libérer des endorphines, ces hormones du bien-être, qui apaisent l’anxiété et améliorent l’humeur.

Privilégiez des activités mêlant cardio (marche rapide, natation) et renforcement musculaire (yoga, Pilates, musculation légère). Trois à quatre séances hebdomadaires de 30 à 45 minutes offrent de réels bénéfices.

 

 

 

 

4. Infusions de plantes : traditions et efficacité

La phytothérapie propose des infusions ciblées pour chaque symptôme :

• Sauge : régule la sudation et limite les bouffées de chaleur.
• Aubépine : apaise les palpitations et l’anxiété.
• Mélisse : calme l’irritabilité et favorise l’endormissement (en savoir plus).
• Achillée millefeuille : soutient le cycle hormonal et soulage les crampes.
• Fenouil : antispasmodique naturel, il réduit les douleurs abdominales et apaise la digestion.

Consommez ces infusions au rythme de 2 à 3 tasses par jour, ou choisissez des gélules standardisées pour un dosage précis.

 

5. L’huile de CBD ménopause de Délicure “Période Care” : un soin végétal global

Pour aller plus loin, Délicure a développé une huile de cbd ménopause innovante, Période Care, à large spectre et enrichie en fenouil et en achillée millefeuille. Cette formule offre une synergie de plusieurs actifs pour plus d'efficacité :

• Achillée millefeuille pour son action anti-inflammatoire et régulatrice du cycle.
• Fenouil pour ses propriétés antispasmodiques et digestives.
• Huile d’amande douce bio pour hydrater et apaiser la peau.

Ce mélange offre un usage détente et un soulagement global des crampes menstruelles, des symptômes prémenstruels et des bouffées de chaleur. Déposez 3 à 5 gouttes sous la langue matin et soir, attendez une minute avant d’avaler, ou incorporez-les à une boisson tiède. Conformément à la réglementation européenne, cette huile de CBD ménopause ne contient pas de THC.

 

Précautions d’usage et recommandations

Même si les plantes et l’huile de cbd symptôme ménopause de Délicure sont bien tolérées, il est conseillé :

• De consulter un professionnel de santé avant toute cure, surtout si vous prenez des médicaments.
• De respecter les doses recommandées et de commencer par un dosage léger pour tester votre tolérance.
• De privilégier des produits certifiés bio, pour garantir l’absence de pesticides et d’additifs.

Vers une ménopause apaisée et harmonieuse

La ménopause, loin d’être une maladie, est une évolution naturelle qui mérite un accompagnement doux et personnalisé. En combinant méditation, nutrition adaptée, activité physique, infusions de plantes et l’huile de cbd ménopause de Délicure, vous offrez à votre corps et à votre esprit un soutien global. Chaque femme peut ainsi traverser cette phase sereinement, avec plus de confort et de vitalité, tout en restant en harmonie avec la puissance bienfaisante de la nature.