Come rafforzare la tua immunità?

Il sistema immunitario è la base della buona salute degli individui. Al giorno d'oggi è sempre più richiesto e sottoposto quotidianamente a numerosi attacchi. È quindi fondamentale controllare le proprie difese naturali e, se necessario, potenziarle. Questo concetto medico è molto complesso e comprende una serie di elementi molto tecnici. Ma, in modo semplice e pratico, come proteggere e rafforzare la propria immunità?

Come funziona il sistema immunitario

Il nostro organismo e il nostro sistema immunitario costituiscono le nostre difese naturali.

Innanzitutto bisogna considerare quella che chiamiamo “immunità innata”, che è la prima delle linee di difesa dell'organismo, grazie in particolare al coinvolgimento e al ruolo dei globuli bianchi che limitano le infezioni e in genere sono sufficienti ad eliminare i microbi come anticorpi.

Poi c’è il “sistema immunitario adattativo” rappresentato dai diversi linfociti presenti nel nostro corpo, che forniscono la primissima risposta immunitaria (qui naturale) una seconda linea di difesa contro un attacco al nostro corpo.

Il microbiota è assolutamente dominante nella nostra immunità biologica. Il microbiota, infatti, è, molto genericamente, l’insieme di tutti i “microrganismi presenti in un organismo vivente”, in primis nell’uomo. Ogni parte del nostro corpo è costituita e ospita tutti questi batteri e microrganismi. Parliamo quindi di microbiota intestinale, cutaneo, polmonare, vaginale… Ogni organismo ne possiede diverse centinaia di miliardi, anche più delle nostre stesse cellule. Come per ogni aspetto del corpo, è l'equilibrio che deve essere ricercato e raggiunto. Quando l’equilibrio del microbiota è ottimale si parla di “eubiosi”, quando siamo fuori equilibrio si parla di “disbiosi”. Qualsiasi squilibrio provoca immediatamente effetti sul nostro organismo: stanchezza, nausea, emicrania, diarrea, stitichezza, ecc. che indicano direttamente una deficienza immunitaria. Per quanto riguarda l’immunità generale, il microbiota più importante da monitorare e mantenere è il microbiota intestinale.

Il microbiota, presente ovunque nel corpo umano, è più o meno attivo e influisce su questo o quell'aspetto dell'organismo.

Il solo microbiota intestinale è responsabile del 60-70% delle cellule immunitarie del nostro organismo in generale. Si dice anche che il microbiota intestinale e l’immunità siano interdipendenti. Infatti, l'elemento superficiale della parete intestinale, questa mucosa interna che riveste l'intestino, svolge una funzione di barriera selettiva, in particolare garantendo la tenuta contro gli agenti patogeni. Infatti, poiché la più alta densità di batteri nel corpo si trova nell'intestino e nel colon, è questa posizione che è responsabile dell'immunità generale del corpo. È quindi fondamentale ed essenziale prendersene cura per prendersi cura della propria immunità.

Sistema immunitario e dieta

Infine, la dieta deve essere sana, estremamente stabile e non contenere carenze. A seconda della stagione, è fondamentale monitorare attentamente i livelli delle varie vitamine (principalmente la vitamina D). Si consiglia di bere ogni mattina (soprattutto in autunno e inverno) un bicchiere abbondante di spremuta d'arancia fresca e, se necessario, di effettuare una cura al magnesio all'inizio dell'inverno.

Per essere più precisi, si tratta della vitamina D3, essenziale per l'immunità innata (prima linea di difesa), che partecipa alla sintesi dei peptidi antimicrobici e all'immunità adattativa (seconda linea).

Per colmare le carenze è necessario concentrarsi su alcune tipologie principali di alimenti. Sono molti, ad esempio, i pesci grassi (salmone, sardine, sgombri, aringhe, ecc.) o le preparazioni a base di essi (olio di fegato di merluzzo, ecc.).

La vitamina C, poi, agisce anche sulle prime due linee di difesa. Infatti, aumenta la fagocitosi, nonché la produzione di immunoglobuline (anticorpi) e protegge i globuli bianchi dall'ossidazione. Agisce infine come una sorta di antivirale diretto, rallentando lo sviluppo di alcuni virus nelle cellule infette. Privilegeremo quindi alcuni tipi di frutta come gli agrumi (limone giallo o verde), alcune verdure (peperoni) o anche alcune erbe aromatiche (prezzemolo fresco e timo).

Come rafforzare la tua immunità?

Le diverse vitamine e molecole sono essenziali per il mantenimento e la stabilità, se non addirittura per il rafforzamento, della tua immunità. Oltre alla vitamina D, le vitamine A, C ed E sono le più importanti a cui prestare attenzione in casa. Da tenere in considerazione anche due oligoelementi: selenio e zinco . Sono molto importanti e sono presenti nella dieta quotidiana di base.

Il selenio (presente ad esempio nell'emmental, nel prosciutto o anche nei funghi champignon, ecc.) aiuta a mantenere il livello dei globuli bianchi (50 mg al giorno).

Lo zinco (presente ad esempio nei frutti di mare, nel pollame, in alcuni formaggi, ecc.) aiuta a proteggere le membrane cellulari dalle infezioni grazie agli agenti microbici (da 10 a 15 mg al giorno).

Alcuni oli essenziali sono oggi molto preziosi anche per il sistema immunitario grazie alle loro proprietà (soprattutto antivirali e immunostimolanti). Tra questi ci sono gli oli essenziali di ravintsara, oli essenziali di melaleuca, timo fogliare, santoreggia, tujanolo, eucalipto radiato, che sono ottimi antivirali e immunostimolanti.

Infine, i probiotici agiscono in modo sostenibile sul tuo corpo, preservandolo e rafforzandolo.

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Lo sapevate ?

La frequenza e il livello di stress, nonché la durata e la qualità del sonno , influenzano in modo significativo il nostro sistema immunitario. Una buona immunità richiede quindi soprattutto un buon sonno e un buon equilibrio nervoso.