Come rafforzare la tua immunità?

Il sistema immunitario è il fondamento della buona salute di ogni individuo. Oggigiorno, è sottoposto a sforzi sempre maggiori ed è soggetto a numerosi attacchi quotidiani. È quindi essenziale controllare le proprie difese naturali e rafforzarle se necessario. Questo concetto medico è molto complesso e comprende molti elementi altamente tecnici. Ma, in modo semplice e pratico, come si può proteggere e rafforzare il proprio sistema immunitario?

Come funziona il sistema immunitario

Il nostro corpo e il nostro sistema immunitario costituiscono le nostre difese naturali.

Innanzitutto bisogna considerare quella che viene chiamata "immunità innata", che è la prima linea di difesa dell'organismo, grazie in particolare al coinvolgimento e al ruolo dei globuli bianchi che limitano le infezioni e sono generalmente sufficienti ad eliminare i microbi come anticorpi.

Poi c'è il "sistema immunitario adattativo" rappresentato dai diversi linfociti presenti nel nostro corpo, che forniscono la prima risposta immunitaria (in questo caso naturale), una seconda linea di difesa contro un attacco al nostro organismo.

Il microbiota è assolutamente cruciale per la nostra immunità biologica. Infatti, il microbiota è, in senso molto generale, l'insieme di tutti i "microrganismi presenti in un organismo vivente", principalmente negli esseri umani. Ogni parte del nostro corpo è composta e ospita tutti questi batteri e microrganismi. Parliamo quindi di microbiota intestinale, cutaneo, polmonare, vaginale... Ogni organismo ne contiene diverse centinaia di miliardi, persino più delle nostre cellule. Come a qualsiasi livello del corpo, è l'equilibrio che deve essere ricercato e raggiunto. Quando l'equilibrio del microbiota è ottimale, parliamo di "eubiosi", quando siamo fuori equilibrio, parliamo di "disbiosi". Qualsiasi squilibrio provoca immediatamente effetti sul nostro organismo: stanchezza, nausea, emicrania, diarrea, stitichezza... che indicano direttamente una carenza immunitaria. Per quanto riguarda l'immunità generale, il microbiota più importante da monitorare e mantenere è quello intestinale.

I microbioti, presenti ovunque nel corpo umano, sono più o meno attivi e hanno un impatto su questo o quell'aspetto dell'organismo.

Il microbiota intestinale da solo è responsabile del 60-70% delle cellule immunitarie di tutto il nostro corpo. Si dice che il microbiota intestinale e l'immunità siano interdipendenti. Infatti, l'elemento superficiale della parete intestinale, questa mucosa interna che riveste l'intestino, svolge una funzione di barriera selettiva, in particolare garantendo una tenuta contro i patogeni. Infatti, la più alta densità di batteri nell'organismo si trova nell'intestino e nel colon, e questa è l'area responsabile dell'immunità complessiva dell'organismo. È quindi essenziale e imprescindibile prendersene cura per prendersi cura della propria immunità.

Sistema immunitario e dieta

Infine, la dieta deve essere sana, estremamente stabile e priva di carenze. A seconda della stagione, è fondamentale monitorare i livelli di diverse vitamine (principalmente vitamina D). Si consiglia di bere un bicchiere abbondante di succo d'arancia fresco ogni mattina (soprattutto in autunno e in inverno) e di assumere un integratore di magnesio all'inizio dell'inverno, se necessario.

Per essere più precisi, si tratta della vitamina D3, essenziale per l'immunità innata (prima linea di difesa), che partecipa alla sintesi dei peptidi antimicrobici e all'immunità adattativa (seconda linea).

Per colmare le carenze, è opportuno concentrarsi su alcuni tipi principali di alimenti. Ad esempio, sono numerosi i pesci grassi (salmone, sardine, sgombro, aringa, ecc.) o i preparati a base di questi (olio di fegato di merluzzo, ecc.).

La vitamina C agisce anche sulle prime due linee di difesa. Aumenta infatti la fagocitosi e la produzione di immunoglobuline (anticorpi) e protegge i globuli bianchi dall'ossidazione. Infine, agisce come una sorta di antivirale diretto, rallentando lo sviluppo di alcuni virus nelle cellule infette. Privilegeremo quindi alcuni tipi di frutta come gli agrumi (limone o lime), alcune verdure (peperoni) o anche alcune erbe aromatiche (prezzemolo e timo fresco).

Come rafforzare il sistema immunitario?

Diverse vitamine e molecole sono essenziali per mantenere, stabilizzare e persino rafforzare il sistema immunitario. Oltre alla vitamina D, le vitamine A, C ed E sono le più importanti da tenere sotto controllo in casa. Anche due oligoelementi dovrebbero essere presi in considerazione: selenio e zinco . Sono molto importanti e presenti nella dieta quotidiana di base.

Il selenio (presente ad esempio nel formaggio Emmental, nel prosciutto o anche nei funghi champignon, ecc.) aiuta a mantenere stabili i livelli di globuli bianchi (50 mg al giorno).

Lo zinco (presente ad esempio nei frutti di mare, nel pollame, in alcuni formaggi, ecc.) aiuta a proteggere le membrane cellulari dalle infezioni grazie agli agenti microbici (da 10 a 15 mg al giorno).

Alcuni oli essenziali sono oggi molto preziosi anche per il sistema immunitario grazie alle loro proprietà (principalmente antivirali e immunostimolanti). Tra questi, gli oli essenziali di ravintsara, tea tree, timo, santoreggia, tujanolo ed eucalipto radiata sono eccellenti antivirali e immunostimolanti.

Infine, i probiotici hanno un effetto duraturo sul tuo organismo, preservandolo e rafforzandolo.

 

Lo sapevate?

La frequenza e il livello di stress, così come la durata e la qualità del sonno, hanno un impatto significativo sulla nostra immunità. Una buona immunità dipende quindi soprattutto da un buon sonno e da un buon equilibrio nervoso del metabolismo . In questo senso, il magnesio svolge un ruolo essenziale: aiuta a ridurre l'affaticamento, supporta il normale funzionamento del sistema nervoso e quindi partecipa indirettamente al corretto mantenimento delle nostre difese naturali. Per colmare eventuali carenze e rafforzare il tuo organismo, un ciclo di magnesio Bisglicinato può essere un'ottima soluzione. La sua forma altamente assimilabile, delicata sullo stomaco, lo rende un alleato ideale per gestire meglio lo stress, favorire un sonno ristoratore e supportare l'immunità quotidianamente.

Anche la frequenza e il livello di stress, così come la durata e la qualità del sonno , hanno un impatto significativo sulla nostra immunità. Una buona immunità dipende quindi principalmente da un buon sonno e da un buon equilibrio nervoso.