6 astuces pour améliorer sa concentration

La fatigue, les distractions ou encore le manque de motivation peuvent ralentir notre productivité au quotidien. Lorsqu'on est au travail ou que l'on s'attèle à une tâche importante, il peut s'avérer compliqué de maintenir notre attention et de rester concentré. Les nombreuses sollicitations provenant de la boîte de réception, les notifications du smartphone et les interruptions de collègues poussent constamment vers la distraction. Parfois, c'est même notre propre tendance à nous disperser qui prend le dessus.

Heureusement, il existe des astuces pratiques pour accroître son attention et sa concentration quelle que soit la situation. Apprendre à maintenir sa concentration est donc tout à fait possible ! 

 

1 - Faire une seule chose à la fois

 

Effectuer plusieurs tâches en même temps, passer d'une tâche à l'autre sans les achever, ou encore naviguer sur Internet sont autant de distractions qui impactent la concentration. Concentrer son esprit revient à avoir le total contrôle de son attention. C'est la capacité à diriger son énergie vers une seule chose à la fois. 

Une recherche publiée dans la revue Psychological Science a examiné un groupe de 100 personnes, dont la moitié s'identifiaient comme étant adeptes du multitâche. La recherche se concentrait sur divers aspects comme l'attention, la mémoire et la capacité à passer d'une tâche à une autre. Les participants se livrant au multitâche ont montré les performances les plus faibles lors de chaque test. Il parait évident que s'occuper de plusieurs dossiers simultanément est peu efficace. Chaque fois que nous switchons d'un dossier à l'autre, notre cerveau doit se réacclimater au contexte, se souvenir de l'objectif et récupérer les informations nécessaires. Bien qu'il puisse être rapide, il ne peut jamais fonctionner aussi efficacement que lorsqu'il est entièrement concentré sur un seul dossier.

Ainsi, il est préférable de se focaliser sur une seule tâche et lorsque celle-ci est achevée, basculer sur la suivante. En procédant ainsi, on gagne en rapidité et en efficacité. Pour bien s'organiser, il est recommandé d'utiliser une liste de tâches (To-Do List) pour prioriser ses tâches.

 

2 - Créer une To Do List 

 

 

Nombreux sont ceux qui remettent en question l'efficacité des listes de tâches (To-Do List). Et pourtant, elles représentent un moyen efficace d'augmenter sa productivité et de se concentrer sur une seule tâche à la fois.

Inscrire ses tâches dans sa To Do List garantit de ne pas les oublier et de s'assurer de les accomplir. De cette manière, on peut se concentrer sur d'autres tâches sans constamment penser à ce qu'il y a à faire. Quand le cerveau n'est pas inondé d'informations, il peut se concentrer pleinement sur la tâche en cours.

De plus, cet outil s'avère utile car il permet d’appréhender le travail à accomplir et de suivre sa progression de manière détaillée. Avoir une vision claire de l'état d'avancement et des tâches restantes offre une assurance quant à la capacité de terminer le travail à temps. Cela contribue à réduire le stress, les tensions nerveuses ainsi que l'anxiété. En établissent une liste de tâches, on diminue le besoin de réflexion et on peut se concentrer sereinement sur la tâche en question.

Avec une To Do List, on ne se laisse plus submergé par le travail et la multitude d'actions à entreprendre. On reprend le contrôle sur les tâches à accomplir. La To Do List s'intègre parfaitement dans les plannings et améliorent l'organisation au quotidien.

 

3 - S'isoler des distractions extérieures

 

S’isoler des distractions extérieures est plus facile à dire qu’à mettre en pratique. Même lorsqu’on est concentré sur une tâche, il peut être difficile de ne pas se laisser distraire par une notification ou une discussion animée.

Certaines bonnes habitudes dépendent de notre propre initiative, comme mettre notre téléphone en mode silencieux ou fermer notre boîte de réception e-mail pendant nos périodes de concentration. En agissant de la sorte, notre attention est portée uniquement à la tâche en cours. Cela renforce notre concentration car le cerveau n'est pas distrait par d'autres éléments.

Si cela est possible, on peut s’isoler dans un lieu calme et propice à la concentration, pour consacrer toute son attention à son travail. De plus, on peut  porter un casque sur les oreilles avec une musique stimulante pour s’isoler des conversations de nos collègues et de la tentation d'y participer. Si certains d’entre eux continuent à perturber notre concentration, il ne faut pas hésiter à leur exprimer notre besoin en toute franchise.

 

4 - Faire des pauses

 

Il est tout à fait possible d'améliorer sa concentration et d'accroître sa créativité en faisant des pauses. Cyril Couffe, qui est à la fois Docteur en psychologie cognitive et neuropsychologue, a mené deux études pour évaluer les avantages de cette approche en matière de productivité au travail.

La première étude a porté sur des étudiants, tandis que la deuxième a impliqué environ soixante salariés en entreprise. L'objectif était de mesurer les effets bénéfiques de la pause mentale sur la concentration. Les résultats ont été surprenants : les pauses mentales ont clairement eu un impact positif sur les capacités d'attention. Elles ont généré une augmentation d'énergie ainsi qu'une meilleure disponibilité. Dans le deuxième groupe, la performance a même augmenté de 10 %.

Ces temps de pause s'avèrent être utiles pour maintenir un bon niveau de concentration. N'oublions pas que prendre des pauses ne signifie pas nécessairement consulter son téléphone portable. Il s'agit simplement de fermer les yeux et de respirer profondément, ou de se préparer une tasse de thé ou de café.

 

5 - Faire une micro sieste

 

Lorsque l'on évoque les pauses, la sieste vient souvent à l'esprit. Contrairement aux idées reçues, une sieste de 20 minutes ne perturbe en aucun cas la concentration. En procurant un regain d'énergie et d'attention, ce temps de sommeil a un impact positif sur la concentration, la mémoire et les performances. Que ce soit au travail ou dans les activités quotidiennes, ces quelques minutes de sommeil sont efficaces pour réduire la sensation de fatigue et se sentir plus en forme.

Le sommeil favorise la régénération des cellules du cerveau et la réorganisation des pensées. Ainsi, lorsque l'on éprouve des difficultés à se concentrer et à retenir des informations, prendre une courte pause de sommeil peut être bénéfique.

A savoir : une micro-sieste, de 20 minutes, n'affecte en rien la qualité du sommeil nocturne. C'est un tips santé qui permet d'améliorer la qualité de vie et de donner au cerveau le repos dont il a besoin en plein milieu de la journée, lorsqu'il est le plus actif. Ce temps de repos est efficace pour améliorer la capacité d'attention et de concentration dans la vie de tous les jours.

 

6 - Prendre les gummies caféine de Délicure

 

Les difficultés de concentration et d'attention ne sont pas inévitables... Délicure propose une solution efficace pour améliorer l'attention, renforcer la vigilance et augmenter le niveau d'énergie.

 

 

Ce sont des gummies à base de caféine. Il s’agit d’une substance naturelle, aux effets stimulants, qui se trouve le café. Très prisée par les consommateurs, cette boisson procure un véritable coup de boost dès le matin ou en pleine journée. La caféine agit directement sur le système nerveux et a un effet positif sur la concentration et la mémoire. Certains consommateurs consomment du café pour améliorer leur concentration et accroître leur productivité au travail.

Les gummies Boost énergie de Délicure sont destinés à ceux et celles qui cherchent à chasser la fatigue et améliorer leur concentration. Ces petits bonbons à croquer apportent les mêmes effets qu'une tasse de café. Bien qu'ils aient l'apparence de simples friandises, leur influenceuse positive va bien plus loin. En effet, ce produit est une aide précieuse pour stimuler ses sens et combattre la somnolence en journée.

Les gummies, avec leur format pratique, sont faciles à emporter partout pour bénéficier d'une dose d'énergie à tout moment. Pour garantir son efficacité, ce complément alimentaire doit être consommé dans le cadre d'une alimentation équilibrée et d'un mode de vie sain. En cas de troubles de la concentration importants, il est recommandé de consulter un professionnel de santé.