Hydratation, sommeil et santé

Une étude de l’université de Pennsylvanie* aux USA a démontré que lorsque l’on dort peu, c’est-à-dire moins des huit heures recommandées, on serait plus déshydraté que les autres. Cela serait dû à une hormone libérée en fin de nuit : la vasopressine

 

L’hydratation, facteur clé d’un sommeil réparateur

Une grande partie de la population présente des troubles du sommeil, jusqu’ici on attribuait cela à des raisons psychologiques sous-jacentes ; mais un facteur primordial serait plutôt dû à un manque d’hydratation.

Par exemple, les personnes qui dorment 6 heures par nuit ont des urines beaucoup plus concentrées et sont plus déshydratées au réveil que les personnes qui font des nuits de 8 heures. Selon l’auteur de l’étude, cela serait la conséquence de la libération d’une hormone : la vasopressine, qui est relarguée vers la fin de la nuit. Cette hormone est directement impliquée dans l’absorption de l’eau par les reins et les cellules, donc dans l’hydratation en général.

Donc si vous dormez moins, vous risquez de rater la fenêtre de libération de la vasopressine, ce qui perturbe directement l’hydratation du corps !

La déshydratation affecte négativement le corps et elle est responsable d’une diminution des performances cognitives et physiques, ainsi que de troubles de l’humeur. Parmi les premiers signes de déshydratation on retrouve la sensation de soif et de bouche sèche, une diminution du volume des urines qui prennent une couleur foncée, une fatigue et des maux de tête. Lors d’une déshydratation plus avancée, cela peut se manifester par de la fièvre et, parfois, un enfoncement des globes oculaires, des troubles du comportement ou une perte de conscience. Dans les cas sévères, la déshydratation peut être mortelle. (vidal.fr)

Une déshydratation chronique peut, quant à elle, avoir des conséquences bien plus graves telles que d'importants problèmes urinaires ou rénaux. Cette étude suggère donc de boire plus d’eau au cours de la journée pour favoriser des nuits plus longues et plus réparatrices.

Il est également possible d’utiliser des boissons qui permettent une meilleure hydratation. Comme les pastilles Hydratis qui sont riches en électrolytes (magnésium, potassium, manganèse, sodium, …) et permettent une meilleure absorption de l’eau par notre organisme et aident de ce fait à prévenir le risque de déshydratation pouvant notamment survenir la nuit. Vous pouvez donc prendre Hydratis avant de vous coucher pour ne pas avoir soif en dormant et devoir vous réveiller pour vous désaltérer. Les produits Hydratis bénéficient d'ailleurs d'excellents avis clients.      

 

 

Quelques astuces pour mieux dormir

Selon les sondages récents, deux tiers des français déclarent manquer de sommeil et une personne sur deux aurait des difficultés à l’endormissement ou des réveils au cours de la nuit. Pour pallier à cela, voici 8 réflexes à adopter pour en finir avec les insomnies :

Respecter son rythme naturel

Le sommeil a besoin de régularité, c’est pour cela que vous avez tendance à vous lever tôt le week-end, même sans réveil. Ainsi en alternant les heures de coucher d’un jour à l’autre, vous perturbez votre cycle circadien et rendez d’autant plus difficile le moment de se lever.

Éteindre son téléphone portable

Les écrans en général émettent de la lumière bleue qui réduit la production de mélatonine, qui est l’hormone de l’endormissement. Ainsi la sensation de fatigue met plus de temps à arriver, ce qui décale l’endormissement et conduit à des nuits plus courtes. D’autre part, les alertes de votre téléphone, ou même la crainte d’avoir des alertes empêchent de se détendre complètement et donc de s’endormir sereinement.

Petite astuce : mettez votre téléphone en “mode sombre” le soir, il émet moins de lumière bleue.

S’activer au cours de la journée

Lorsque l’on bouge au cours de la journée, celà permet au corps d’accumuler de la fatigue physique, ce qui favorise un endormissement plus rapide et un sommeil plus réparateur. Par contre rien ne sert d’en faire trop, l’intensité de l’activité ne joue aucun rôle ici.

La pratique d’une activité physique en soirée n’empêche pas de dormir, contrairement aux idées reçues, si celle-ci n’est pas trop intense. Privilégiez donc une balade ou des étirements à un jogging par exemple.

Être en contact avec la lumière naturelle

Le cycle circadien, soit la partie du cerveau qui régule les cycles de sommeil, est très sensible à la lumière du jour et à l’alternance jour / nuit. Par conséquent, une exposition trop faible à la lumière durant la journée entraîne des difficultés à s’endormir. Lorsque vous êtes à l' intérieur, ouvrez vos rideaux et vos fenêtres le plus souvent possible et choisissez un espace de travail exposé au soleil. En hiver, forcez vous à sortir prendre l’air lorsque la lumière est à son maximum.

Adapter la température de sa chambre

Selon une étude, la température idéale d’une chambre pour bien dormir se situe entre 16 et 18°C, cela permet au corps de diminuer légèrement sa température interne pour bien dormir. En effet, une température ambiante trop élevée peut être à l’origine de sueurs et de transpiration nocturne, réduisant l’hydratation de l’organisme. Pour cela, pensez à baisser le chauffage une demi-heure avant d’aller vous coucher et si vous avez un peu froid pendant la nuit, privilégiez une couverture plus épaisse dans laquelle vous enrouler. En été, faites des courants d’air dans votre chambre au moment des heures les plus fraîches pour réguler la température.

L’importance du dîner

Manger un repas trop lourd ou trop épicé avant d’aller se coucher altère la qualité du sommeil. En effet, la digestion est un processus physiologique qui demande beaucoup d’énergie, ce qui empêche le corps de se reposer correctement.

À l’inverse, un repas trop léger entraîne une sensation de faim au cours de la nuit qui peut vous réveiller. Privilégiez donc de dîner au moins une heure avant d’aller vous coucher afin de laisser à votre corps le temps de digérer. Favorisez les glucides lents tels que les pâtes ou les légumineuses, ainsi que des viandes blanches qui sont moins grasses.

Se détendre avant d’aller dormir

Chaque soir, prenez un peu de temps pour vous détendre et pour vous déconnecter du stress quotidien. L’idéal étant de lire quelques pages d’un livre ou d’un magazine, vous pouvez aussi faire un exercice de respiration ou de méditation. Cependant, méfiez-vous des applications qui aident à s’endormir puisqu'elles nécessitent de garder son téléphone allumé toute la nuit. Évitez de regarder du contenu émotionnel ou violent qui peuvent vous maintenir éveillés en générant de l’angoisse ou de l’excitation.

 

Les compléments alimentaires Sommeil

Les compléments alimentaires peuvent être une aide précieuse à l’endormissement, c’est le cas des gummies sommeil délicure. Délicure est un laboratoire français spécialisé dans les compléments alimentaires. Il est réputé pour ses gummies naturelles, de haute qualité et issus d’une production responsable.

Leur cure sommeil au goût pomme est riche en plantes, vitamines et mélatonine. Ce produit vegan favorise un endormissement plus rapide, et améliore la qualité du sommeil sans accoutumance.

Entre autres, la mélatonine est une hormone naturellement présente dans le corps qui joue un rôle dans notre cycle circadien. Elle augmente progressivement le soir, jusqu’à atteindre un pic vers 2-3h du matin puis redescend jusqu’au réveil.

Ainsi, un apport en mélatonine juste avant le coucher permet un endormissement plus rapide et une régulation des cycles de sommeil.

On lui associe ici le passiflore, somnifère naturel qui permet un accès facilité au sommeil sans accoutumance, le coquelicot qui réduit la nervosité et agit ainsi comme un sédatif, et le tilleul qui apaise afin de favoriser l’endormissement et un sommeil serein. Par conséquent, la cure sommeil est aussi adaptée aux personnes ayant des horaires décalées ou se remettant du décalage horaire.

Afin d'optimiser votre sommeil, il est clé de maintenir un bon niveau d'hydratation, une bonne hygiène de vie et en cas de besoin de prendre les gummies Délicure Sommeil.

 

* https://academic.oup.com/sleep/article/42/2/zsy210/5155420

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Retrouvez notre vidéo sur nos 10 conseils pour mieux dormir :