Un sommeil de qualité, en quantité suffisante, est crucial pour l'organisme car il contribue au maintien et à la régulation des fonctions vitales et permet au cerveau de se débarrasser des déchets accumulés pendant la journée.
Les besoins en sommeil varient d’une personne à l’autre. Certaines personnes peuvent se contenter de 5 heures de sommeil par nuit, tandis que d'autres ont besoin de 8 heures de repos pour rester en forme toute la journée.
De même pour l’endormissement, certaines personnes s'endorment facilement alors que d'autres rencontrent des difficultés pour trouver le sommeil en raison de plusieurs facteurs comme le stress, l’anxiété, les bruits, les douleurs, une literie non adaptée à leurs besoins ou encore une consommation de produits excitants.
Heureusement, lorsqu’on a du mal à fermer l’œil, il existe des remèdes naturels et à la portée de pour tomber rapidement dans les bras de Morphée.
Remèdes naturels pour trouver le sommeil rapidement
Avant de présenter les différents remèdes naturels, il est toujours bon de rappeler qu’il est essentiel de respecter les heures de coucher et de lever. En plus d’avoir un effet positif sur la santé, cette routine permet de réguler les bonnes hormones du sommeil, comme la mélatonine, qui contribuent à un endormissement rapide et à un sommeil réparateur.
Voici cinq remèdes naturels pour s’endormir plus facilement et profiter d’une nuit de sommeil de qualité :
Travailler sa respiration
C’est une solution simple et à la portée de toute personne qui souhaite réduire son temps d’endormissement et passer une bonne nuit de sommeil. En effet, effectuer un exercice de respiration, juste avant d’aller se coucher, peut aider à relaxer le corps et à tomber plus facilement dans les bras de Morphée. La respiration aide également à mieux oxygéner le système nerveux et donc de réduire le stress et les mauvaises pensées qui entretiennent l’angoisse et l’anxiété, susceptibles de causer des difficultés d’endormissement. Pour ce faire, il suffit de prendre de grandes inspirations, de retenir l’air pendant quelques secondes, puis d’expirer longuement. Cet exercice très simple peut être répété plusieurs fois. En pleine respiration, il est également recommandé de penser à des moments positifs de la journée qui se termine ou bien d’imaginer un lieu (réel ou imaginaire) semblable à un havre de paix dans lequel on se sent en confiance et où l’esprit peut s’évader. Effectuer tous les soirs ce petit exercice peut aider à accélérer l’endormissement tout en garantissant une meilleure qualité de sommeil.
Prendre des compléments alimentaires aux plantes apaisantes
Les compléments alimentaires naturels, à base de plantes, peuvent être des alternatives naturelles aux médicaments traditionnellement prescrits pour traiter les troubles du sommeil, comme les somnifères par exemple. Ces produits sont enrichis en extraits de plantes choisies pour leurs propriétés sédatives et anxiolytiques. Les plantes reconnues comme étant des alliées du sommeil sont la valériane, la passiflore, le tilleul ou encore l’eschscholzia. Grâce à leur action calmante, ces plantes aident à détendre l’esprit, à calmer le stress et donc de limiter l’insomnie. Ces compléments alimentaires, en plus de contenir des plantes, peuvent également être composés de vitamines, des oligo-éléments ou encore de la mélatonine (hormone du sommeil). Ces produits ont très souvent la forme de gélules, comprimés, ampoules ou encore de gummies, des bonbons mous aux saveurs fruitées. En étant 100% naturels, ils ne provoquent pas d’effets secondaires, ni d’accoutumance.
Utiliser les huiles essentielles
L’huile essentielle de fleur d’oranger, l’huile essentielle de camomille, l’huile essentielle de lavande ou encore l’huile essentielle de basilic sont des précieuses alliées du sommeil. En effet, en favorisant la relaxation et en calmant la nervosité, ces huiles essentielles aident à trouver le sommeil plus facilement, à mieux dormir et à limiter les insomnies. Pour profiter de leurs vertus relaxantes, il suffit de verser quelques gouttes d'huiles essentielles dans un diffuseur et de les imprégner dans la chambre pendant environ 10 minutes, une trentaine de minutes avant d’aller dormir. Ou bien, les gouttes d'huile essentielle peuvent être appliquées sous forme de massage (préalablement mélangées à une huile végétale), ou sur l'intérieur du poignet, ou alors déposées sur un mouchoir pour être inhalées quelques minutes avant le coucher. Attention toutefois, les femmes enceintes, les enfants ou les personnes qui présentent un risque d’allergie ou une interaction médicamenteuse sont invitées à consulter un professionnel de santé avant l’utilisation d’une huile essentielle.
Consommer du CBD
Une molécule nommée CBD (cannabidiol), présente naturellement dans la plante de chanvre, serait une alternative naturelle pour faciliter l’endormissement et lutter contre les troubles du sommeil. Contrairement au THC, la molécule connue aux effets psychotropes et « planants », le CBD ne modifie pas l’état de conscience. Il est utilisé actuellement par plus de six millions de français pour des fins thérapeutiques : soulager l’anxiété, réduire le stress, réguler les émotions ou encore calmer les douleurs. Le CBD peut se consommer sous différentes formes : huiles, gélules, comprimés, e-liquides, infusions, produits alimentaires, pastilles, ou encore gummies. L’huile de CBD bio est notamment le produit idéal pour tomber rapidement dans les bras de Morphée. Pour profiter des vertus du CBD, c’est très simple, il est conseillé de mettre les gouttes d’huile sous la langue, un endroit enrichi en vaisseaux sanguins, pour que la molécule se propage directement dans la circulation sanguine. Ainsi, les effets bénéfiques du CBD se font sentir en seulement quelques minutes.
Manger des aliments riches en tryptophane
Il faut savoir que le tryptophane est un acide aminé précurseur de la mélatonine, ou l’hormone du sommeil. Cette dernière est naturellement secrétée par la glande pinéale (ou épiphyse), une petite glande du cerveau. Elle a pour rôle de réguler les cycles du sommeil et de favoriser un endormissement rapide. Le tryptophane a pour rôle de favoriser la production et de synthétiser la mélatonine. Il est recommandé de manger, au dîner, des aliments riches comme le riz complet, les produits laitiers, les œufs, viandes, poisson, les fruits à coque (amandes, noix de cajou…), les chocolat ou encore la levure de bière… De plus, pour s’endormir rapidement et passer une bonne nuit de sommeil, il est conseillé de manger équilibré et en quantité raisonnable. Un dîner trop riche et gras peut causer une digestion difficile et empêcher de trouver le sommeil, alors qu’un dîner trop léger peut provoquer des fringales et donc ralentir le temps d’endormissement. Enfin, en fin de journée, la consommation de produits (café, thé, sodas, boissons énergisantes, alcool) est à éviter pour ne pas agiter troubles du sommeil.
Le pack « Nuit parfaite » de Délicure
✅ Améliore la qualité du sommeil
✅ Aide à réguler les cycles du sommeil
Les gummies sommeil de Délicure
Il s'agit d'un complément alimentaire sous forme de gummies, des bonbons mous au goût naturel de pomme pour favoriser un endormissement rapide et améliorer la qualité du sommeil. Ce produit est naturel, végan et fabriqué en France avec des plantes aux propriétés apaisantes, des vitamines et de la mélatonine.
Les gummies sommeil contiennent des extraits de plantes reconnues pour leurs vertus décontractantes et relaxantes. Ce sont la passiflore, le tilleul et le coquelicot ; ces trois plantes aident à détendre l’organisme avant le coucher et donc de favoriser l’entrée dans le sommeil. Ce produit contient de la mélatonine, l'hormone du sommeil, ainsi que des vitamines B5 et B6 qui participent à la transformation du tryptophane en mélatonine.
Croquer deux gummies, trente minutes avant de se coucher, aide à diminuer la durée d’endormissement et à passer une nuit de sommeil réparateur. Pour garantir leur efficacité, il est recommandé de consommer ce complément alimentaire sommeil dans le cadre d‘une alimentation saine et équilibrée.
L'huile de CBD bio sommeil
L'huile de CBD bio sommeil de Délicure est fabriquée en France à base d'une huile d'amande douce bio, de phyto cannabinoides de haute qualité, et d'huile essentielle de fleur d'oranger, reconnue pour ses effets décontractants et son aide à l'endormissement.
Ce produit contient du CBD mais également du CBN, un autre phyto cannabinoide qui permettrait de retrouver naturellement un sommeil réparateur. Il posséderait des vertus relaxantes et apaisantes permettant de préparer le corps et l'esprit au sommeil. Tout comme le CBD, le CBN n'est pas dangereux pour la santé car il n'entraine pas d'effets "planants" ou de dépendance.
L'huile de CBD bio sommeil se consomme une trentaine de minutes avant d'aller dormir, en mettant 4 à 5 gouttes d'huile sous la langue. Pour une absorption optimale, il est recommandé d'attendre 60 secondes avant de les ingérer.
Avant la consommation de ce pack "Nuit Parfaite", les femmes enceintes ou allaitantes ainsi que les patients sous traitement médical sont recommandées de consulter un professionnel de santé.