Remèdes naturels pour trouver le sommeil rapidement

Un sommeil de qualité, en quantité suffisante, est crucial pour l'organisme car il contribue au maintien et à la régulation des fonctions vitales et permet au cerveau de se débarrasser des déchets accumulés pendant la journée.

Les besoins en sommeil varient d’une personne à l’autre. Certaines personnes peuvent se contenter de 5 heures de sommeil par nuit, tandis que d'autres ont besoin de 8 heures de repos pour rester en forme toute la journée.

De même pour l’endormissement, certaines personnes s'endorment facilement alors que d'autres rencontrent des difficultés pour trouver le sommeil en raison de plusieurs facteurs comme le stress, l’anxiété, les bruits, les douleurs, une literie non adaptée à leurs besoins ou encore une consommation de produits excitants.

Heureusement, lorsqu’on a du mal à fermer l’œil, il existe des remèdes naturels et à la portée de pour tomber rapidement dans les bras de Morphée.

Remèdes naturels pour trouver le sommeil rapidement

Avant de présenter les différents remèdes naturels, il est toujours bon de rappeler qu’il est essentiel de respecter les heures de coucher et de lever. En plus d’avoir un effet positif sur la santé, cette routine permet de réguler les bonnes hormones du sommeil, comme la mélatonine, qui contribuent à un endormissement rapide et à un sommeil réparateur.

Voici cinq remèdes naturels pour s’endormir plus facilement et profiter d’une nuit de sommeil de qualité :

Travailler sa respiration 

C’est une solution simple et à la portée de toute personne qui souhaite réduire son temps d’endormissement et passer une bonne nuit de sommeil. En effet, effectuer un exercice de respiration, juste avant d’aller se coucher, peut aider à relaxer le corps et à tomber plus facilement dans les bras de Morphée. La respiration aide également à mieux oxygéner le système nerveux et donc de réduire le stress et les mauvaises pensées qui entretiennent l’angoisse et l’anxiété, susceptibles de causer des difficultés d’endormissement. Pour ce faire, il suffit de prendre de grandes inspirations, de retenir l’air pendant quelques secondes, puis d’expirer longuement. Cet exercice très simple peut être répété plusieurs fois. En pleine respiration, il est également recommandé de penser à des moments positifs de la journée qui se termine ou bien d’imaginer un lieu (réel ou imaginaire) semblable à un havre de paix dans lequel on se sent en confiance et où l’esprit peut s’évader. Effectuer tous les soirs ce petit exercice peut aider à accélérer l’endormissement tout en garantissant une meilleure qualité de sommeil.

Prendre des compléments alimentaires aux plantes apaisantes :

Les compléments alimentaires naturels, à base de plantes, peuvent être des alternatives naturelles aux médicaments traditionnellement prescrits pour traiter les troubles du sommeil, comme les somnifères par exemple. Ces produits sont enrichis en extraits de plantes choisies pour leurs propriétés sédatives et anxiolytiques. Les plantes reconnues comme étant des alliées du sommeil sont la valériane, la passiflore, le tilleul ou encore l’eschscholzia. Grâce à leur action calmante, ces plantes aident à détendre l’esprit, à calmer le stress et donc de limiter l’insomnie. Ces compléments alimentaires, en plus de contenir des plantes, peuvent également être composés de vitamines, des oligo-éléments ou encore de la mélatonine (hormone du sommeil). Ces produits ont très souvent la forme de gélules, comprimés, ampoules ou encore de gummies, des bonbons mous aux saveurs fruitées. En étant 100% naturels, ils ne provoquent pas d’effets secondaires, ni d’accoutumance.

Utiliser les huiles essentielles 

L’huile essentielle de fleur d’oranger, l’huile essentielle de camomille, l’huile essentielle de lavande ou encore l’huile essentielle de basilic sont des précieuses alliées du sommeil. En effet, en favorisant la relaxation et en calmant la nervosité, ces huiles essentielles aident à trouver le sommeil plus facilement, à mieux dormir et à limiter les insomnies. Pour profiter de leurs vertus relaxantes, il suffit de verser quelques gouttes d'huiles essentielles dans un diffuseur et de les imprégner dans la chambre pendant environ 10 minutes, une trentaine de minutes avant d’aller dormir. Ou bien, les gouttes d'huile essentielle peuvent être appliquées sous forme de massage (préalablement mélangées à une huile végétale), ou sur l'intérieur du poignet, ou alors déposées sur un mouchoir pour être inhalées quelques minutes avant le coucher. Attention toutefois, les femmes enceintes, les enfants ou les personnes qui présentent un risque d’allergie ou une interaction médicamenteuse sont invitées à consulter un professionnel de santé avant l’utilisation d’une huile essentielle.

Consommer du CBD

Une molécule nommée CBD (cannabidiol), présente naturellement dans la plante de chanvre, permet de se détendre avant d'aller se coucher et trouver le sommeil. Contrairement au THC, la molécule connue aux effets psychotropes et « planants », le CBD ne modifie pas l’état de conscience. Il est utilisé actuellement par plus de six millions de français pour le bien être général. Ainsi, les effets bénéfiques du CBD se font sentir en seulement quelques minutes et les avis des consommateurs sont excellents.

Manger des aliments riches en tryptophane :

Il faut savoir que le tryptophane est un acide aminé précurseur de la mélatonine, ou l’hormone du sommeil. Cette dernière est naturellement secrétée par la glande pinéale (ou épiphyse), une petite glande du cerveau. Elle a pour rôle de réguler les cycles du sommeil et de favoriser un endormissement rapide. Le tryptophane a pour rôle de favoriser la production et de synthétiser la mélatonine. Il est recommandé de manger, au dîner, des aliments riches comme le riz complet, les produits laitiers, les œufs, viandes, poisson, les fruits à coque (amandes, noix de cajou…), les chocolat ou encore la levure de bière… De plus, pour s’endormir rapidement et passer une bonne nuit de sommeil, il est conseillé de manger équilibré et en quantité raisonnable. Un dîner trop riche et gras peut causer une digestion difficile et empêcher de trouver le sommeil, alors qu’un dîner trop léger peut provoquer des fringales et donc ralentir le temps d’endormissement. Enfin, en fin de journée, la consommation de produits (café, thé, sodas, boissons énergisantes, alcool) est à éviter pour ne pas agiter troubles du sommeil.

Pratiquer la méditation et la relaxation

La méditation et les techniques de relaxation sont d'excellents outils pour calmer l'esprit et préparer le corps à dormir. En se concentrant sur la respiration, la méditation aide à réduire l'activité mentale, souvent responsable des difficultés à trouver le sommeil. Une technique simple consiste à se concentrer sur sa respiration en inspirant profondément par le nez et en expirant lentement par la bouche, tout en relâchant les tensions de chaque partie du corps, de la tête jusqu’aux pieds. L'écoute de méditations guidées, disponibles sur de nombreuses applications ou plateformes en ligne, peut être particulièrement utile pour ceux qui débutent. Ces séances aident à relâcher la pression et favorisent un endormissement naturel.

Créer une ambiance propice au sommeil

L’environnement de la chambre joue un rôle essentiel pour favoriser un endormissement rapide et un sommeil réparateur. Assurez-vous que la pièce soit à une température agréable (autour de 18 à 20 degrés) et bien aérée. Une atmosphère trop chaude peut perturber le sommeil, tout comme une pièce mal ventilée. Par ailleurs, limiter les sources de lumière bleue (comme les écrans de télévision, de téléphone ou d'ordinateur) au moins une heure avant de se coucher aide à ne pas perturber la production de mélatonine. Préférez des lumières douces, et si besoin, utilisez des masques de sommeil pour créer une obscurité totale, propice à un endormissement plus rapide.

Le pack « Nuit parfaite » de Délicure 

Les gummies sommeil de Délicure

Il s'agit d'un complément alimentaire sous forme de gummies, des bonbons mous au goût naturel de pomme pour favoriser un endormissement rapide et améliorer la qualité du sommeil. Ce produit est naturel, végan et fabriqué en France avec des plantes aux propriétés apaisantes, des vitamines et de la mélatonine.

Les gummies sommeil contiennent des extraits de plantes reconnues pour leurs vertus décontractantes et relaxantes. Ce sont la passiflore, le tilleul et le coquelicot ; ces trois plantes aident à détendre l’organisme avant le coucher et donc de favoriser l’entrée dans le sommeil. Ce produit contient de la mélatonine, l'hormone du sommeil, ainsi que des vitamines B5 et B6 qui participent à la transformation du tryptophane en mélatonine.

Croquer deux gummies, trente minutes avant de se coucher, aide à diminuer la durée d’endormissement et à passer une nuit de sommeil réparateur. Pour garantir leur efficacité, il est recommandé de consommer ce complément alimentaire sommeil dans le cadre d‘une alimentation saine et équilibrée.

L'huile de CBD bio sommeil fort

L'huile de CBD bio sommeil de Délicure est fabriquée en France à base d'une huile d'amande douce bio, de phyto cannabinoides de haute qualité, d'huile essentielle de fleur d'oranger, de coquelicot, de passiflore et de mélatonine

Cette composition riche en CBD et plantes permet de réduire le temps l'endormissement et favorise un sommeil de qualité.

L'huile de CBD bio sommeil se consomme une trentaine de minutes avant d'aller dormir, en mettant 7 à 11 gouttes d'huile sous la langue. Pour une absorption optimale, il est recommandé d'attendre 60 secondes avant de les ingérer. 

Le CBD est également consommable sous forme de gommes au CBD ou gummies au cannabis, de délicieux gummies fruités enrichis de cannabidiol. Quelque soit le produit ou l'activité choisie, il est primordial de se relaxer avant de se coucher afin de bénéficier d'une bonne nuit de sommeil.

Tableau récapitulatif

Ce tableau regroupe les principaux remèdes naturels décrits dans l'article pour faciliter l'endormissement et améliorer la qualité du sommeil.

Trouver un sommeil réparateur est essentiel pour notre bien-être et notre santé globale. Si certains rencontrent des difficultés à s'endormir, il existe de nombreux remèdes naturels, à la portée de tous, pour faciliter l’endormissement et améliorer la qualité de nos nuits. Qu’il s’agisse de la respiration, de la méditation, des plantes ou des huiles essentielles, ces méthodes permettent de réduire le stress et de créer un environnement propice au repos. En adoptant quelques bonnes habitudes et en intégrant ces solutions dans notre routine du soir, il est possible de retrouver un sommeil apaisé, sans avoir recours à des solutions médicamenteuses. Chaque personne étant unique, il est important d'expérimenter pour trouver les méthodes qui fonctionnent le mieux pour soi et ainsi, s'offrir de belles nuits de sommeil réparateur.