Come avere una buona immunità?

Il sistema immunitario è la base della buona salute degli individui. Al giorno d'oggi è sempre più richiesto ed è soggetto a numerosi attacchi quotidianamente. Questo concetto medico è molto complesso e comprende una serie di elementi molto tecnici. Ma come possiamo proteggere e rafforzare il nostro sistema immunitario in modo semplice e pratico?

La dieta, base dell'immunità

Innanzitutto la dieta deve essere estremamente stabile e priva di carenze, questo permetterà un apporto ottimale di vitamine e minerali e quindi rafforzerà le nostre difese immunitarie. A seconda della stagione, è essenziale monitorare attentamente i livelli di varie vitamine (principalmente la vitamina C). Si consiglia di bere ogni mattina un bicchiere abbondante di succo d'arancia fresco (soprattutto in autunno e in inverno). Iniziare un trattamento al magnesio all'inizio dell'inverno ogni anno e non appena necessario.

Le migliori pratiche per una buona immunità

Il corretto funzionamento del sistema immunitario richiede uno stile di vita sano. Per preservare una buona immunità è fondamentale mantenere il corpo in forma. Una volta ben nutrito, è necessario mantenere un'attività fisica, idealmente sportiva, per sfidarlo sempre, mantenerlo in salute e quindi stimolare la sua immunità. Una volta terminate le attività, prestate molta attenzione alla durata e alla dose settimanale di sonno per garantire il recupero dell'organismo (almeno 7-8 ore a notte).

È inoltre assolutamente essenziale dormire bene e regolarmente (circa 7-8 ore al giorno), perché la quantità di sonno e di riposo influisce direttamente e immediatamente sulla nostra immunità.

Anche lo stress ha un impatto significativo sul sistema immunitario. Infatti, uno stato di stress eccessivo causerà direttamente un calo delle difese immunitarie. (vedi articolo “ Come gestire bene lo stress? ”).

Ingredienti per rafforzare le tue difese naturali

Diverse vitamine e molecole sono essenziali per mantenere e stabilizzare il sistema immunitario. Oltre alla vitamina D, le vitamine più importanti da tenere sotto controllo in casa sono la A, la C e la E. Bisogna prendere in considerazione anche due oligoelementi: il selenio e lo zinco. Sono molto importanti e sono presenti nella dieta quotidiana di base. Vitamine e oligoelementi sono preziosi alleati nella prevenzione di piccole malattie e cali di energia.

Il selenio (presente ad esempio nel formaggio Emmental, nel prosciutto o anche nei funghi champignon, ecc.) aiuta a mantenere stabili i livelli di globuli bianchi (50 mg al giorno). Lo zinco (presente ad esempio nei frutti di mare, nel pollame, in alcuni formaggi, ecc.) aiuta a proteggere le membrane cellulari dalle infezioni grazie ad agenti microbici (da 10 a 15 mg al giorno).

Al giorno d'oggi anche alcuni oli essenziali sono molto utili per il sistema immunitario, grazie alle loro proprietà (principalmente antivirali e immunostimolanti). Tra questi rientrano gli oli essenziali di ravintsara, tea tree, foglie di timo, santoreggia, thujanol ed eucalipto radiata, che sono eccellenti antivirali e immunostimolanti.

Infine, i probiotici hanno un effetto duraturo sul tuo organismo, favorendone la conservazione e il rafforzamento. Assunti regolarmente, aiutano a riequilibrare e addirittura ad arricchire la flora intestinale, oltre a prevenire i disturbi digestivi. Indipendentemente dall'età, i probiotici hanno un effetto protettivo sulle difese naturali.

Gli elementi essenziali di una buona immunità

Adotta un'alimentazione completa e regolare tutto l'anno! Prestate attenzione ai vostri livelli di vitamina D! Bevi un bicchiere di succo d'arancia fresco ogni mattina! Iniziare un trattamento al magnesio all'inizio di ogni inverno. Noi di Délicure abbiamo scelto il bisglicinato di magnesio perché è molto meglio assimilabile dal nostro organismo ed è delicato sullo stomaco.

Prenditi cura del tuo corpo! Mantenete l'attività fisica o addirittura sportiva tutto l'anno! Rispettate la regolarità e l'orario del sonno! In breve, avere uno stile di vita sano.

Assumi vitamina A, C, D ed E, selenio e zinco! Provate gli oli essenziali! Fai il grande passo e consuma probiotici; Questi batteri buoni sono un ottimo alleato per rafforzare il sistema immunitario!

Controlla la qualità del tuo sonno! Privilegiare attività rilassanti come, ad esempio, la meditazione, lo yoga o anche la sofrologia. Non lasciare che lo stress prenda il sopravvento! Rimani positivo e attivo!

Lo sapevate?

L'intestino è oggi considerato un organo a sé stante e ospita circa il 70% delle cellule del sistema immunitario. Proteggere l'intestino significa quindi agire direttamente sul sistema immunitario. L'assunzione di probiotici è quindi essenziale per mantenere una buona immunità.