Articolo: Quali sono i benefici del sonno?

5 set 2021Sommeil

Quali sono i benefici del sonno?

Il sonno è l'attività naturale più calmante, rigenerante e vitale per il nostro organismo dopo il pasto (sano, completo e regolare). Al giorno d'oggi, sempre più persone soffrono di problemi ad addormentarsi, disturbi del sonno, insonnia e delle ripercussioni che ciò ha sul corpo, nonché sulla salute generale e sull'umore. Anche il numero medio di ore di sonno per notte tende generalmente a diminuire nel tempo. Ma sapevate che, oltre alla sua iniziale funzione vitale complessiva di rigenerare l'energia del corpo e della mente, il sonno ha molti altri benefici ?

L'importanza del sonno per il corpo

Il nostro corpo è come una sorta di grande macchina, che necessita sia di carburante specifico (cibo) che di tempo di riposo (sonno) per il suo corretto funzionamento. Il nostro sonno è quindi regolato (orologio biologico) da quelli che chiamiamo “neurotrasmettitori”. Si tratta di molecole che agiscono su diversi organi grazie ai loro aminoacidi. Questi aminoacidi sono molto importanti e tra questi uno è essenziale: il triptofano. È senza dubbio uno degli aminoacidi più importanti per quanto riguarda il sonno, perché contribuisce alla secrezione della serotonina, che è (tra le altre cose) la molecola dell'equilibrio emotivo, del rilassamento e della pacificazione. Il triptofano si trova in alimenti come carne bianca, mandorle, latte, riso, banane, ecc. Inoltre, durante la mancanza di sonno, aumenta la produzione di cortisolo (l'ormone dello stress). Lo stesso vale, in misura minore, per la grelina (l’ormone della crescita) e la leptina (l’ormone della sazietà). Il corpo ha bisogno della sua dose di riposo ogni 24 ore circa per ottenere un riequilibrio metabolico nel suo corpo. È quindi fondamentale avere un sonno di qualità che sia davvero ristoratore.

Gli specialisti più recenti, in particolare quelli del Centro del sonno e della vigilanza dell'Hôtel-Dieu di Parigi, raccomandano una dose giornaliera di circa 7-8 ore di sonno negli adulti. Se la dose è inferiore a 6 ore l'individuo è quindi esposto a un rischio maggiore di patologie.

Dormire bene non solo “ricaricherà” l’energia del tuo corpo, ma aumenterà anche la tua immunità .

Rischi legati ai disturbi del sonno

La mancanza di sonno avrà ripercussioni quasi immediate e potenzialmente molto gravi per il tuo corpo e per la tua salute. L’alimentazione, infatti, è legata soprattutto al sonno, come dimostrato da quasi tutti i nutrizionisti attuali.

Ad esempio, durante periodi di privazione del sonno prolungata, è molto probabile che si osservi un aumento di peso dell'individuo, a partire da circa dieci o quindici giorni. Mangiare in orari insoliti causerà anche l’attività dello stomaco nei momenti di potenziale sonno e aumenterà la temperatura corporea (che idealmente dovrebbe essere più bassa per avere un sonno indisturbato). Inoltre, un individuo stanco vedrà cambiare la propria dieta, per mancanza di tempo o di energie per fare la spesa o per cucinare un pasto completo ed equilibrato. Una mancanza di motivazione appare in quasi tutti. Entreremo quindi in una sorta di “circolo vizioso” in cui l’individuo stanco aumenterà di peso, cosa che alla fine lo renderà ancora più stanco.

La mancanza di sonno avrà ripercussioni a vari livelli del corpo: metabolico, cognitivo e comportamentale. Ad essere colpiti sono innanzitutto il carattere e il morale dell'individuo, la sua motivazione, la sua determinazione e la sua capacità di concentrazione e di reazione. Puoi anche sviluppare ansia o problemi di memoria . Quindi, sono la dieta e il peso a subire variazioni. Possiamo notare la comparsa di mal di testa, una riduzione della capacità di affrontare e resistere al dolore e talvolta una riduzione della libido perché i livelli di testosterone sono legati al sonno. Infine, aumenta la possibilità di problemi cardiovascolari, di diabete di tipo 2 e, in alcuni casi molto gravi, della comparsa di tumori. A livello puramente cerebrale (sistema nervoso), il corretto funzionamento dei neuroni richiede circa il 20% della nostra energia, la mancanza di sonno avrà quindi un impatto diretto sulle nostre capacità di pensiero e ridurrà la pertinenza del nostro giudizio. A volte possiamo constatare anche un aumento della sonnolenza durante il giorno, un sonno paradossale, terrori notturni, incubi, apnea notturna, ecc.

Consigli per dormire bene

Molti consigli, molto semplici da mettere in pratica quotidianamente, permettono di regolare la fatica e riprendere sonno. Che tu soffra di sonnolenza, apnea notturna, problemi di sonno o di ciclo del sonno, questi suggerimenti possono aiutarti ad andare a letto o ad addormentarti (semplicemente) o persino a ritrovare il tuo orologio biologico interno! Riguardano soprattutto l'alimentazione generale , le condizioni del sonno e infine le caratteristiche del posto in cui si dorme, evitando il ricorso ai sonniferi. Ottimizzerai così il tuo sonno e riacquisterai le abitudini del sonno!

* Tre pasti al giorno, né più né meno! Colazione abbondante e proteica, la sera pasto leggero (privilegiando cibi contenenti triptofano)! Dopo le 17:00, niente sport, niente zucchero, niente caffè, niente alcol, niente soda! Nessun pisolino dopo le 16:00! Vai a dormire a orari regolari (rituale della buonanotte)!

* Prepara il tuo sonno! Niente rumore, niente schermo, niente telefono almeno un'ora prima di andare a letto! Elenca il programma del giorno dopo su un foglio di carta così non dovrai più pensarci! Esercizi di respirazione, musica rilassante e persino sessioni ASMR!

* Una stanza fatta per dormire! Ordinato, silenzioso, buio e pulito! Avere un buon materasso e buoni cuscini, non riscaldare sopra i 18°C! Ottieni una buona notte di sonno di almeno 7 ore piene e continue!

Lo sapevate ?

Diversi integratori alimentari, in particolare le tisane, aiutano a dormire profondamente, aiutando anche gli insonni o i sonnambuli che soffrono di difficoltà ad addormentarsi e di mancanza di profondità del sonno.

Délicure offre nella sua gamma un integratore perfettamente indicato per dormire: le caramelle gommose “Sleep” . Si tratta di un integratore che, come tutte le altre gamme del marchio, è: prodotto in Francia , senza glutine, 100% vegano, con deliziosi gusti naturali di mela, non testato sugli animali e confezionato in imballaggi riciclabili! Le caramelle gommose sono composte da una lega di fiori di tiglio, passiflora, papavero, vitamina B5, vitamina B6 e melatonina, per aiutarti a ritrovare rapidamente un sonno adeguato, stabile, indisturbato e regolare, e quindi un riposo ristoratore.

Délicure commercializza anche un olio per il sonno al CBD , ideale per combattere efficacemente i disturbi del sonno ricorrenti. Contiene fitocannabinoidi di alta qualità che sono CBD (cannabidiolo) e CBN (cannabinolo). Questi avrebbero effetti rilassanti e permetterebbero quindi di dormire meglio la notte. Alla composizione è aggiunto anche l'olio essenziale di fiori d'arancio, rinomato per le sue proprietà calmanti, per garantire un prodotto altamente efficace.

Altra particolarità, a differenza dei tradizionali oli CBD a base di olio di cocco raffinato (olio MCT), l'olio Délicure è composto da olio di mandorle dolci biologico, vero alleato di salute e bellezza.

Per beneficiare dei benefici dell'olio per dormire al CBD, è sufficiente posizionare qualche goccia sotto la lingua e attendere 1 minuto prima di deglutirli. Il CBD viene sempre più consumato per combattere i disturbi del sonno e oggi gode di ottime recensioni da parte dei consumatori .