5 conseils pour faire le plein d'énergie
L’été se termine, le travail et l’école reprennent engendrant fatigue, stress, perte de motivation. Il est temps de prendre soin de vous, voici 5 conseils pratiques pour apprendre à lâcher prise et faire le plein d’énergie.
1. Bien dormir
Le sommeil est la base de tout, le manque de sommeil engendre une baisse des défenses immunitaires, une sensation de fatigue et favorise les épisodes de stress. Le sommeil est donc votre meilleur allié. Vous devez vous accorder des nuits de 7 à 8 heures. Vous aurez certainement l’impression de perdre du temps pour accomplir vos nombreuses tâches, mais c’est tout le contraire. Un sommeil d’une durée et d’une qualité adéquates améliorera votre attention, votre comportement et votre mémoire mais également votre santé mentale et physique. Voici quelques astuces pour favoriser l’endormissement et passer de bonnes nuits :
-L’environnement est primordial, la chambre doit être sombre, propre et bien rangée.
-Couchez vous l’esprit léger, prenez un moment avant le coucher pour souffler et relâcher les tensions accumulées pendant la journée, un massage ou des exercices de respirations peuvent être de précieuses aides.
-Eviter les écrans avant le coucher, c’est certainement l’astuce la plus connue mais malheureusement la moins suivie. Avant le coucher préférez la lecture, cette activité permet de se ressourcer en vous concentrant sur l’instant présent, tout en apaisant le corps et l’esprit
-Certains compléments alimentaires naturels peuvent également apporter une aide précieuse. Chez délicure, nous avons élaboré des gummies naturels et végans, riches en plantes et mélatonines favorisant l’endormissement.
2. Essayer la méditation
Les progrès de la recherche ont permis de démontrer que la méditation modifie en profondeur la structure et le fonctionnement du cerveau. Nous savons maintenant que la méditation améliore la résistance au stress et à la dépression et permet de mieux contrer la fatigue. La pratique de la « pleine conscience » (ou « mindfulness ») est aujourd’hui reconnue comme une vraie pratique thérapeutique. La méditation peut être pratiquée par tout le monde, cette pratique ne nécessite pas de matériel ni d’installation particulière. Il n’est pas non plus obligatoire de rester immobile pendant des heures à regarder l’horizon.
Après une longue journée chargée, quelques exercices de méditation peuvent être un formidable soutien et une aide précieuse pour retrouver une certaine sérénité.
Commencez par vous installer confortablement dans une pièce propre et calme, veillez à garder le dos bien droit en regardant devant vous. Concentrez vous sur votre respiration, la respiration est la base de la méditation, Visualisez votre inspiration comme une forme d’énergie pure qui pénètre vos cellules et les oxygène. A chaque expiration, visualisez-vous en train de lâcher prise sur la fatigue, ou encore tout ce qui vous pèse mentalement ou physiquement. N’essayez pas de contrôler ou de rendre votre respiration plus profonde, essayez plutôt d’en conserver le rythme naturel. N’hésitez pas à reproduire cet exercice 10 à 15min chaque jour, vous constaterez rapidement les bienfaits que cet exercice vous procurera.
3. Se reconnecter avec la nature
Une promenade en forêt, c’est un des meilleurs traitements naturels pour lutter contre le stress et booster son énergie
La sylvothérapie, est, au Japon, une pratique de soins courante, appréciée aussi bien individuellement que dans le milieu professionnel.
Profiter des bienfaits de la nature est une excellente solution pour se reconnecter avec soi-même grâce à ses vertus apaisantes et réconfortantes. Pour oublier les contraintes du quotidien. Les bienfaits d’une immersion dans la nature sont nombreux : diminution du stress, réduction de la fatigue, amélioration des fonctions cognitives. Le tree hugging, ou le « câlin aux arbres » se développe en France, cette pratique consiste à enlacer les arbres pour entrer en connexion avec leur énergie
4. Pratiquer des activités sportives
Le sport est un élément important permettant d’évacuer la pression, peu importe le sport que vous pratiquez, l’important est que vous preniez du plaisir à le faire. Le sport aide à canaliser notre esprit, il permet de se couper un instant du monde qui nous entoure pour se focaliser sur soi. L’activité sportive déclenche une sensation de regain de forme grâce et de bien-être grâce aux endorphines produites, c’est donc un excellent moyen de faire le plein d’énergie et de lutter contre la fatigue. Veillez également à ne pas négliger l’alimentation, en effet une alimentation saine, équilibrée et variée une base solide de votre énergie.
5. Prendre du temps pour soi
C’est certainement le conseil le plus logique et pourtant il revêt une grande importance car il est primordial de s’accorder un peu de temps. Un moment qui vous sera consacré, un moment de déconnexion ayant pour seul objectif votre bien-être et donc lutter contre la fatigue. Vous pouvez par exemple :
- Couper un instant votre téléphone portable
- Écouter de la musique
- Prendre un bain parfumé
- Aller vous faire chouchouter (massage, soins, spa..)
- Vous installer confortablement avec une tisane au coin du feu.
- Vous allonger paisiblement sur une chaise longue en vous laissant bercer par les bruits environnants.
Le but étant de vraiment se recentrer sur soi et se relaxer. Se mettre en pause un instant pour faire le plein d’énergie. Faire avant tout des activités qui vous procurent du plaisir, qui vous font du bien moralement et physiquement.
Pour conclure, afin de faire le plein d’énergie, il est nécessaire de se vider l’esprit, et de prendre du temps pour soi. Que ce soit par le sommeil, la nature, la méditation ou la relaxation, l’énergie que vous aurez dépendra inévitablement de votre santé mentale. Plus de sommeil et moins de stress est le meilleur duo pour recouvrer une pleine vitalité. Les gummies stress végans et sans gluten de Délicure vous apporteront une aide supplémentaire pour une réduire le stress et combattre l’anxiété. Ces gummies sont fabriqués en France et riches en plantes et vitamines.
