Quelles techniques pour faire baisser le stress ?

Aujourd’hui, le stress est devenu l’un des principaux enjeux de santé chronique, touchant un grand nombre de personnes dans notre société. Plusieurs facteurs peuvent en être à l’origine, et différentes approches existent désormais pour l’endiguer ou au moins en limiter les effets. Au-delà des solutions médicales ou des cures proposées, il existe de nombreuses méthodes simples à mettre en pratique au quotidien. Ces petits gestes, faciles à adopter, peuvent considérablement atténuer les symptômes, faire baisser le niveau de stress et aider à retrouver un sentiment de calme, de paix et de sérénité. Les connaissez-vous vraiment ?

Les exercices physiques et leurs bienfaits

De nombreuses techniques visent à ne plus se laisser submerger par le stress, à en reprendre le contrôle et à prendre suffisamment de recul pour être moins impacté sur le long terme. Nombre d’entre elles s’apparentent à de véritables thérapies, visant à mieux gérer son anxiété, à la réduire, à l’affronter, voire à s’en libérer totalement. L’idée est de privilégier des approches naturelles, non médicalisées et axées sur des méthodes douces de relaxation ou des [activités physiques](activités physiques).

• La marche : Il est recommandé de sortir prendre l’air et de marcher quelques instants, idéalement au sein d’un espace vert, et lorsque les conditions météorologiques sont clémentes. Cette activité permet de se vider l’esprit, de s’oxygéner, de libérer des endorphines et de faire diminuer le taux de cortisol, l’hormone du stress. Cet effet, appelé « attention involontaire », combine détente et stimulation du cerveau, offrant ainsi un repos mental tout en évitant la stagnation des pensées anxieuses.

• La respiration : Une bonne oxygénation est cruciale, car elle régénère l’énergie corporelle. Des disciplines comme le yoga ou certaines pratiques ancestrales insistent sur le souffle comme une force vitale. Les exercices de respiration profonde induisent une détente immédiate, activant le système parasympathique par rapport au système orthosympathique, ce qui se traduit par une diminution de la tension artérielle, un ralentissement du rythme cardiaque et une sensation de calme intérieur.

• La visualisation : Imaginer une scène calme, apaisante et silencieuse peut avoir un effet étonnamment positif. En s’immergeant mentalement dans un paysage ou une situation relaxante, le cerveau recrée une sensation de bien-être, réduisant les tensions et l’agitation mentale.

• Un environnement apaisant : Vivre dans un cadre serein, sécurisant et équilibré peut grandement influer sur le niveau de stress. Introduire des plantes vertes dans son salon, réduire l’exposition aux écrans ou choisir des couleurs douces pour sa décoration intérieure sont autant de moyens d’apporter de la quiétude. Certaines études menées aux États-Unis démontrent même qu’entrer dans une pièce remplie de plantes vertes entraîne une diminution notable de la tension artérielle.

• L’importance des marques d’affection : Les preuves d’amour, d’attachement et de tendresse aident le cerveau à se détendre. Le simple fait de verbaliser ses sentiments ou d’embrasser fréquemment son partenaire, en dehors de tout contexte intime, libère des endorphines. Cette réaction hormonale apaise l’esprit, facilitant le tri des émotions et des pensées, et réduisant ainsi l’impact du stress.

Les meilleurs exercices anti-stress !

Pour anticiper, atténuer et mieux gérer les différentes formes de stress, diverses stratégies peuvent être mises en place. Il s’agit de véritables outils du quotidien, de remèdes simples qui aident à maîtriser et surmonter les situations anxiogènes.

• Stimuler les points de pression : Exercer une pression légère entre la deuxième et la troisième articulation des doigts, à la base de l’index et du majeur, procure une sensation de calme instantanée. Cette zone, en lien avec certains nerfs, favorise un relâchement de la région cardiaque et atténue ainsi les sensations d’anxiété, d’agitation et de tension interne.

• Écouter de la musique relaxante : S’accorder un moment pour écouter de la musique sans paroles (classique, jazz…) dans un espace calme, légèrement sombre et à température agréable, influe directement sur le rythme cardiaque, la tension artérielle et la production d’hormones du stress. Plus la musique vous plaît, plus vous sécrétez de dopamine et, dans certains cas, de l’adrénaline, procurant une réelle sensation de bien-être. À défaut d’un environnement parfaitement calme, le simple fait de chanter sous la douche peut aider à repousser le burn-out.

• La technique de l’apport immédiat : En cas de stress soudain et intense, lorsque vous ne pouvez pratiquer les méthodes précédentes, il existe des astuces express. Mâchez un chewing-gum ou consommez rapidement une source de sucre (boisson sucrée, pâtisserie, petit gâteau…). L’apport glucidique immédiat fournit au cerveau l’énergie nécessaire pour atténuer la montée de stress jusqu’à ce que vous puissiez décompresser pleinement plus tard.

• La respiration alternée : Bouchez la narine gauche avec l’annulaire, expirez par la narine droite, puis inspirez par cette même narine droite. Bouchez-la à son tour, puis expirez par la narine gauche. Recommencez en inspirant par la narine gauche, bouchez-la, et expirez par la narine droite. Pratiquez cette activité pendant une à deux minutes, en terminant par une expiration lente par les deux narines. Cette technique, issue de traditions ancestrales, favorise une profonde détente en rééquilibrant les systèmes nerveux.

Les compléments alimentaires

En complément d’une bonne hygiène de vie, de nombreux compléments alimentaires aident désormais à lutter contre le stress et à prévenir ses manifestations. Ils font partie des solutions naturelles (acupuncture, phytothérapie, homéopathie, sophrologie…) pour faire face à toutes les formes de stress, qu’il soit chronique, professionnel, lié à un événement ponctuel, post-traumatique ou d’origine médicale.

La marque Delicure propose justement dans sa gamme un complément anti-stress idéal : les gummies « anti-stress ». À l’image de tous les produits de la marque, ils sont fabriqués en France, sans gluten, 100 % vegan, non testés sur les animaux, aux arômes naturels et conditionnés dans des emballages recyclables. Ces gummies « No Stress » associent du gaba, du basilic sacré, de la rhodiola, du safran et de la vitamine B6. Cette synergie d’ingrédients protège le système nerveux, diminue le niveau de stress, apaise les nerfs et favorise la détente.

Les bonbons contre le stress à base de CBD peuvent également être un produit naturel très efficace pour gérer le stress au quotidien.