Quelles techniques pour faire baisser le stress ?

Le stress est de nos jours, un des principaux nouveaux problèmes de santé chronique contemporains généralisés. Ses facteurs sont multiples et des cures sont désormais disponibles afin d’enrayer le phénomène. Pourtant, de nombreuses techniques, très simples, à appliquer au quotidien, permettent de limiter les symptômes, de faire baisser le niveau de stress, et de retrouver apaisement, calme et sérénité. Mais, les connaissez-vous ?

Les exercices physiques et leurs bienfaits

Actuellement, plusieurs exercices apparaissent, tous destinés à ne pas se laisser submerger par le stress, à le maitriser, l’enrailler, et prendre du recul de manière à être moins stressé en général. Ils sont tout autant de thérapies dont l’optique est d’apprendre à mieux gérer son stress, à le réduire, l’affronter, jusqu’à s’en libérer totalement, tout en étant le moins assisté médicalement parlant, et tout en restant sur des techniques naturelles de relaxation ou des activités physiques.

* La marche : Il est conseillé de sortir marcher un peu, de préférence dans un espace vert, lorsqu’il ne fait pas ni trop chaud ni trop froid. Cela va vous permettre de vous vider la tête, de vous aérer l’esprit, de sécréter des endorphines et donc de réduire les hormones du stress (cortisol). On nomme ce phénomène l’« attention involontaire ». Il s’agit d’une phase où l’on est attiré par des objets qui retiennent l’attention, tout en permettant au cerveau de réfléchir en même temps et donc de se reposer et se stimuler à chaque fois.

* La respiration : Il est primordial de bien respirer, car c’est notre oxygénation qui va nourrir, recharger, et régénérer notre énergie corporelle. Certaines médecines douces ou certaines pratiques ancestrales comme le yoga par exemple, sont centrées autour de pratiques respiratoires particulières, le souffle étant considéré alors comme une autre « force vitale ». Les exercices de respiration vous amènent à un état de sensations où votre corps serait déjà complètement détendu. En effet le supplément d’oxygénation va entrainer une baisse du stress, en stimulant la réaction du système parasympathique par rapport au système orthosympathique. Cela réduit aussi la tension artérielle.

* La visualisation : Il peut être très pertinent de visualiser une scène réconfortante, calme, apaisée, peu bruyante, afin de stimuler au niveau cérébral ce que l’on nomme une « image mentale », qui va conférer une impression et un ressenri de détente et d’apaisment.

* L’apaisement du cadre de vie : Il peut être extrêmement bénéfique d’évoluer dans un environnement sain, sécurisant, et surtout apaisant. On peut pour cela par exemple ajouter des plantes vertes dans son salon, éviter toute activité en intéraction avec un écran, et éloigner au maximum ou recouvrir les écrans de tissus aux couleurs que l’on aime par exemple. Des études américaines ont démontré que le fait d’entrer dans une pièce remplie de plantes vertes entrainait chez tout individu une baisse significative de leur tension artérielle.

* Les marques d’affection : Le fait de montrer de l’affection, les preuves d’amour ou même uniquement d’attachement permettent au cerveau de se détendre et de secréter des endorphines. Il a été prouvé par des études américaines que le fait de verbaliser ses sentiments, de déclarer son affection ou son amour le plus fréquemment possible, et notamment en dehors des rapports intimes, permet de diminuer le stress, et d’apaiser inconsciemment l’esprit qui parvient mieux à faire le tri après cela. Il en est exactement de même concernant le fait d’embrasser son partenaire fréquemment, en dehors des rapports sexuels.

Les meilleurs exercices anti-stress !

Afin de limiter le stress, de faire face aux situations de stress, et de savoir gérer son stress au quotidien, plusieurs techniques peuvent servir comme autant de remèdes pour arriver à le maîtriser et le surmonter.

* Se manipuler soi-même les nerfs et les points de pression : Appliquer une pression sur l’espace entre la seconde et la troisième articulation des doigts, c’est-à-dire en fait sur les jointures à la base de l’index et du majeur. Cela va créer une impression de calme instantané en raison du fait que cela active un nerf ayant pour effet de détendre la zone près du cœur, et rejeter toute sensation d’agitation, d’anxiété, ou de stress intense.

* Écouter de la musique relaxante : Écouter de la musique sans paroles (le plus efficace restant la musique classique ou le jazz), seul ou avec un animal silencieux, les yeux fermés, dans un endroit calme à l’intérieur, à température ambiante, et légèrement sombre. Cette activité va ralentir votre rythme cardiaque, baisser votre tension artérielle et faire diminuer les hormones du stress. De plus, plus vous affectionnerez la musique, plus votre cerveau va sécréter et diffuser des neuro-hormones, dont notamment la dopamine, et dans certains cas même de l’adrénaline. C’est par exemple ce que l’on met en place lors de certaines opérations chirurgicales lourdes. Dans le cas où on ne peut écouter dans un endroit calme, le fait de chanter soi-même (pour soi, dans la douche, etc…) permet aussi de détendre les individus en général, et même de repousser ou d’éviter le burn-out.

* La technique de l’apport immédiat : Dans le cas d’un stress intense, non anticipé, et si vous ne pouvez appliquer les solutions précédentes, il reste quelques parades afin de limiter la propagation du stress avant de rentrer chez soi. Dans l’urgence, prendre un chewing-gum et le mâcher intensément. Sinon, manger ou boire quelque-chose de sucré et à ingestion rapide comme un verre de soda, ou encore un morceau de gâteau, de pâtisserie, etc…

* La respiration alternée : Commencez par boucher votre  narine gauche avec votre annulaire, puis et expirez de la narine droite. Inspirez ensuite de la même narine, bouchez-la avec le pouce, puis expirez de la narine gauche. Recommencez en inspirant de la narine gauche, bouchez-la avec l’annulaire puis expirez de la narine droite. Recommencez ainsi pendant une minute. Terminez l’exercice en expirant lentement par les deux narines. Cela peut prendre environ une à deux minutes pour le faire correctement et profondément.

Les compléments alimentaires

De nos jours, en plus de l’hygiène de vie, de nombreux compléments alimentaires proposent des gélules afin de lutter contre le stress et de prévenir de son apparition. Ils sont autant de remèdes naturels (comme l’acupuncture, la phytothérapie, l’homéopathie ou encore la sophrologie par exemple) face à toutes formes de stress (stress chronique, stress au travail, stress lié à un évènement éphémère, stress post-traumatique, stress lié à un problème médical, etc…).

Délicure propose justement dans sa gamme un complément anti-stress parfaitement indiqué : les gummies Stress ». Il s’agit d’un complément qui est, comme toutes les autres gammes de la marque : made in France, sans gluten, 100 % vegan, aux délicieux arômes naturels, non testé sur les animaux, et conditionné en emballages recyclables ! Les gummies « No Stress » sont composés d’un alliage de gaba, de basilic sacré, de rhodiola, de safran et de vitamine B6, afin de protéger le système nerveux, de réduire le niveau de stress, calmer les nerfs et favoriser la détente !