Quels sont les bienfaits du sommeil ?

Le sommeil est l’une des activités les plus naturelles et vitales qui soient : il nous régénère, nous apaise et contribue à maintenir un équilibre global de notre organisme. Après l’alimentation (saine et complète), c’est sans doute l’élément le plus important pour préserver notre santé et notre bien-être. Pourtant, bon nombre d’entre nous peinent à profiter d’un sommeil de qualité. Entre difficultés d’endormissement, insomnies, réveils nocturnes, apnées du sommeil ou nuits trop courtes, nos rythmes sont souvent malmenés. À mesure que les années passent, le nombre moyen d’heures de sommeil tend également à diminuer.

Pourtant, en plus de son rôle de « recharge » essentielle pour le corps et l’esprit, le sommeil possède de nombreux bienfaits méconnus : consolidation de la mémoire, équilibre émotionnel, maintien d’un poids de forme, renforcement immunitaire… Dans cet article, découvrez pourquoi un bon sommeil est indispensable, quels sont les risques liés aux troubles du sommeil, et comment adopter des habitudes simples pour retrouver un repos à la fois profond et réparateur.

L’importance du sommeil pour l’organisme : un pilier essentiel de la santé et du bien-être

Les risques liés aux troubles du sommeil

Un manque de sommeil chronique, ou des nuits trop courtes, se répercutent à tous les niveaux : physique, mental et émotionnel. Parmi les conséquences les plus fréquentes :

1 Prise de poids et dérèglements métaboliques

• • Une alimentation consommée à des heures tardives perturbe la digestion et augmente la température corporelle, deux facteurs défavorables à l’endormissement.
  • Le manque d’énergie et la fatigue réduisent la motivation pour cuisiner sainement, ce qui pousse souvent à se tourner vers la restauration rapide ou des aliments trop sucrés.

2 Altération de l’humeur et des capacités cognitives

• • La fatigue affecte directement notre humeur, notre motivation et notre capacité de concentration.
  • Des périodes prolongées de mauvaise qualité de sommeil peuvent accroître l’anxiété et nuire à la mémoire.

3 Risque accru de pathologies

• • Les troubles cardiovasculaires, le diabète de type 2 et certains cancers sont plus susceptibles de se développer chez les personnes qui dorment moins de 6 heures par nuit de manière régulière.
  • Le fonctionnement cérébral est perturbé : notre cerveau, qui utilise environ 20 % de l’énergie quotidienne, se trouve alors privé de ressources essentielles pour le maintien d’une bonne vigilance.

4 Modification du comportement

• • Somnolences diurnes, terreurs nocturnes, cauchemars, apnées du sommeil, augmentation du sommeil paradoxal… Les troubles liés à un manque de sommeil peuvent prendre des formes diverses et s’installer durablement.
  • La libido peut également être impactée puisque le niveau de testostérone dépend étroitement de la qualité et de la durée du sommeil.

Les conseils pour avoir un bon sommeil

La bonne nouvelle ? Il existe de nombreuses astuces simples et efficaces pour mieux dormir et reprendre le contrôle de son cycle de sommeil. Elles concernent à la fois l’alimentation, l’hygiène de vie et l’environnement où nous dormons.

1. Adopter une alimentation équilibrée et des horaires réguliers

• Respecter trois repas par jour (petit-déjeuner, déjeuner et dîner), sans grignotages intempestifs.
• Opter pour un petit-déjeuner copieux avec des protéines, et un dîner plus léger, riche en aliments contenant du tryptophane (amandes, bananes, riz, etc.).
• Éviter le café, l’alcool, les sodas et le sucre après 17h. Ces substances excitantes perturbent le rythme circadien et retardent l’endormissement.
• Attention aux siestes : une courte sieste (20-30 minutes) en début d’après-midi peut être bénéfique, mais évitez-les après 16h pour ne pas nuire à votre sommeil nocturne.
• Se coucher à heure fixe : instaurer un rituel de coucher (lecture, musique douce, méditation…) peut faciliter l’endormissement.

2. Préparer un environnement propice au sommeil

• Éliminer les écrans (smartphone, tablette, télévision) au moins une heure avant de se coucher pour réduire la stimulation lumineuse et cérébrale.
• Bannir les bruits : si nécessaire, utilisez des bouchons d’oreilles ou un fond sonore relaxant.
• Choisir une chambre dédiée au sommeil : bien rangée, calme, sombre et propre.
• Réguler la température : idéalement autour de 18°C pour favoriser l’endormissement et préserver un sommeil profond.
• Investir dans une bonne literie : un matelas adapté, des oreillers de qualité, et des draps propres participent grandement à une nuit réparatrice.

3. Gérer le stress et les pensées envahissantes

• Lister ses tâches du lendemain : poser sur papier ce qui vous trotte dans la tête permet de libérer l’esprit et d’éviter de ruminer.
• Pratiquer des exercices de respiration ou de méditation afin d’apaiser le mental.
• Explorer l’ASMR ou la musique relaxante : ces pratiques sont de plus en plus populaires pour calmer le système nerveux avant l’endormissement.

Le rôle des compléments alimentaires dans l’amélioration du sommeil

De nombreux compléments alimentaires, souvent sous forme de tisanes ou de gélules, sont réputés pour favoriser un sommeil plus profond et limiter les troubles du sommeil (insomnies, somnambulisme, difficultés d’endormissement…).

Les gummies « Sommeil » de Délicure

Parmi les solutions naturelles et made in France, Délicure propose ses gummies « Sommeil » :

• Ingrédients clés : fleur de tilleul, passiflore, coquelicot, vitamine B5, vitamine B6 et mélatonine.
  • La combinaison de ces actifs favorise un endormissement rapide, un sommeil plus stable et non troublé, et une meilleure régularité dans le cycle sommeil-veille.
• Atouts santé et éthiques : sans gluten, végan, non testé sur les animaux, conditionné en emballages recyclables.
• Arôme naturel de pomme : un goût gourmand qui rend la prise de ce complément agréable.

L’huile CBD CBN sommeil de Délicure

Une autre solution idéale pour lutter contre les troubles du sommeil récurrents : l’huile CBD CBN sommeil.

• Composition de qualité :
  • CBD (cannabidiol) et CBN (cannabinol), deux phyto-cannabinoïdes réputés pour leurs vertus relaxantes et apaisantes.
  • Huile essentielle de fleur d’oranger, reconnue pour ses propriétés calmantes et anti-stress.
  • Base d’huile d’amande douce biologique, à la fois bénéfique pour la santé et la beauté, contrairement aux huiles MCT (souvent à base de coco raffinée).
• Mode d’emploi : déposer quelques gouttes sous la langue, patienter 1 minute avant d’avaler. Cette méthode favorise une absorption rapide des principes actifs, permettant une action quasi-immédiate sur la détente et le lâcher-prise.

Le CBD pour dormir rencontre un succès grandissant et récolte d’excellents avis consommateurs, tant il apporte une réponse naturelle et efficace aux insomnies et aux réveils nocturnes.

Le sommeil est donc un pilier fondamental de notre santé et de notre bien-être. Il joue un rôle essentiel dans la régénération de notre organisme, l’équilibre hormonal, la consolidation de la mémoire, et l’humeur. Un manque de sommeil chronique peut avoir de lourdes conséquences : prise de poids, augmentation de l’irritabilité, difficultés de concentration, vulnérabilité aux infections, risques de pathologies graves…

Heureusement, des solutions simples existent pour vous aider à retrouver un repos de qualité : adopter des horaires de repas réguliers, se coucher à une heure fixe, réduire les sources de stress et les écrans en soirée, mais aussi optimiser l’environnement de la chambre à coucher. En complément, des aides naturelles telles que les gummies « Sommeil » de Délicure ou l’huile CBD CBN sommeil peuvent soutenir votre corps dans sa quête de nuits réparatrices et apaisées.

En renouant avec un sommeil suffisant et de bonne qualité, vous constaterez rapidement des bénéfices sur votre énergie quotidienne, votre humeur, votre poids et même votre système immunitaire. Autrement dit, un simple ajustement de votre hygiène de sommeil peut se révéler être un véritable investissement sur le long terme pour votre santé globale et votre qualité de vie.

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Retrouvez notre vidéo sur nos 10 conseils pour mieux dormir: