Quels sont les bienfaits du sommeil ?
Le sommeil est l’activité naturelle la plus apaisante, la plus réparatrice, et la plus vitale pour notre organisme après l’alimentation (saine, complète, et régulière). De nos jours, de plus en plus de personnes souffrent de problèmes d’endormissement, de troubles du sommeil, d’insomnies et des répercutions que cela entraîne sur l’organisme, ainsi que sur la santé globale et l’humeur. Le nombre moyen d’heures de sommeil par nuit tend aussi à diminuer avec le temps de manière généralisée. Mais, saviez-vous que, en plus de sa fonction initiale vitale globale de régénérer l’énergie du corps et de l’esprit, le sommeil a de nombreux autres bienfaits ?
L’importance du sommeil pour l’organisme : un pilier essentiel de la santé et du bien-être
Le sommeil joue un rôle fondamental dans le maintien de notre équilibre physique, mental et émotionnel. Notre corps, comparable à une machine complexe, exige non seulement un carburant de qualité – sous forme d’une alimentation équilibrée – mais aussi des périodes régulières de repos pour assurer un fonctionnement optimal. Cette pause quotidienne permet à l’organisme d’opérer une véritable remise à niveau métabolique, favorisant ainsi la régénération cellulaire, la consolidation de la mémoire et le renforcement du système immunitaire.
Le rôle des neuromédiateurs et de l’horloge biologique
Le rythme veille-sommeil est étroitement régulé par notre horloge biologique, dont le bon fonctionnement dépend d’une série de substances chimiques nommées « neuromédiateurs ». Ces molécules, issues de la transformation d’acides aminés, influent sur de nombreux processus internes. Parmi ces acides aminés, le tryptophane occupe une place de choix. Présent dans des aliments tels que la viande blanche, les amandes, le lait, le riz ou encore les bananes, le tryptophane favorise la production de sérotonine. Or, la sérotonine est connue pour ses effets bénéfiques sur l’équilibre émotionnel, la détente et l’apaisement, préparant ainsi le terrain pour une nuit de sommeil réparatrice.
L’impact des hormones du stress et de la satiété sur le sommeil
Un manque de sommeil régulier a des répercussions importantes sur le métabolisme. Lorsqu’on dort moins, la production de cortisol, couramment appelée « hormone du stress », augmente. Cette hausse peut à terme perturber l’équilibre nerveux et hormonal. Dans une moindre mesure, d’autres hormones comme la ghréline (hormone de croissance) et la leptine (hormone de la satiété) voient également leur production affectée. Une bonne hygiène de sommeil contribue donc à maintenir un équilibre hormonal essentiel à notre santé globale.
La durée idéale du sommeil selon les spécialistes
Pour un adulte, les recommandations actuelles, étayées notamment par les recherches menées au Centre du Sommeil et de la Vigilance de l’Hôtel-Dieu à Paris, conseillent environ 7 à 8 heures de sommeil chaque nuit. Dormir moins de 6 heures par jour augmente considérablement le risque de développer certaines pathologies, allant des troubles cardiovasculaires aux problèmes de concentration, sans oublier la vulnérabilité accrue aux infections.
Un sommeil de qualité pour une meilleure santé globale
Un repos nocturne suffisant et de bonne qualité agit comme un véritable « reboost » énergétique. Non seulement vous récupérez plus facilement de vos efforts quotidiens, mais vous renforcez également votre immunité, aidant ainsi votre organisme à lutter contre les agressions extérieures. En somme, préserver une bonne hygiène de sommeil est un choix stratégique pour soutenir durablement votre santé, votre bien-être et votre qualité de vie.
Les risques liés aux troubles du sommeil
Un manque de sommeil va avoir des répercussions quasi-immédiates et potentiellement très graves pour votre organisme ainsi que pour votre santé. En effet, l’alimentation est principalement liée au sommeil, comme l’ont démontré la quasi-totalité des nutritionnistes actuels.
Par exemple, lors de périodes de carences en sommeil prolongées, il est très probable de voir apparaître une augmentation du poids chez l’individu, et ce dès une dizaine ou une quinzaine de jours. Une alimentation à des heures inhabituelles, va aussi entrainer une activité de l’estomac à des heures de sommeil potentiel et augmenter la température du corps (qui doit être plus basse dans l’idéal pour avoir un sommeil non troublé). De plus, un individu fatigué va voir son alimentation modifiée, en raison de manque de temps ou d’énergie pour aller faire les courses adéquates ou pour cuisiner un repas complet et équilibré. Un manque de motivation apparaît presque chez tout le monde. On va alors rentrer dans une sorte de « cercle vicieux » où l’individu fatigué va alors prendre du poids, ce qui va le fatiguer à terme encore bien sûr davantage.
Le manque de sommeil va avoir des répercutions à divers niveaux de l’organisme : métabolique, cognitif, et comportemental. En premier lieu, c’est bien sûr le caractère et le moral de l’individu qui sont touchés, également sa motivation, sa détermination, et sa capacité de concentration et de réaction. On peut aussi développer des problèmes d’anxiété, ou de mémoire. Puis, c’est l’alimentation et le poids qui vont connaître des variations. On peut noter l’apparition de maux de tête, d’une baisse de la capacité d’encaissement et de résistance à la douleur, et parfois une baisse de la libido car le taux de testostérone est liée au sommeil. Enfin, on note des possibilités accrues de problèmes cardio-vasculaires, de diabète de type 2, ainsi que dans certains cas très graves, l’apparition de cancers. Sur le plan cérébral pur (système nerveux), le bon fonctionnement des neurones nécessite environ 20 % de notre énergie, un manque de sommeil va donc directement impacter nos capacités de réflexion et amoindrir la pertinence de notre jugement. On peut noter parfois aussi de manière conjointe une augmentation des somnolences en journée, du sommeil paradoxal, des terreurs nocturnes, des cauchemars, des apnées du sommeil, etc…
Les conseils pour avoir un bon sommeil
De nombreux conseils, très simples à mettre en place au quotidien, permettent de réguler sa fatigue, favoriser l'endormissement et d'agir sur les troubles du sommeil tels que l'apnée du sommeil. Que vous souffriez de somnolences, d’apnées du sommeil, ou de problèmes de temps de sommeil ou de cycle du sommeil, ces conseils peuvent vous aider à aller vous coucher ou vous endormir (simplement) ou bien même retrouver votre propre horloge biologique interne ! Ils concernent principalement l’alimentation générale, les conditions du sommeil, et enfin les caractéristiques du lieu de sommeil, et évitent un recours à des somnifères. Vous allez ainsi optimiser votre sommeil et retrouver des habitudes de sommeil !
* Trois repas par jour, pas plus, pas moins ! Petit-déjeuner copieux avec protéines, repas léger le soir (en privilégiant les aliments contenant du tryptophane) ! Après 17 H, pas de sport, pas de sucre, pas de café, pas d’alcool, pas de sodas ! Pas de sieste après 16 H ! Aller dormir à heure régulière (rituel d’heure du coucher) !
* Préparer son sommeil ! Pas de bruits, pas d’écran, pas de téléphone au moins une heure avant le coucher ! Lister le programme du lendemain sur une feuille pour ne plus y penser ! Exercices de respiration, musique apaisante, voire séances d’ASMR !
* Une chambre faite pour dormir ! Bien rangée, calme, sombre, et propre ! Avoir un bon matelas et de bons oreillers, pas de chauffage au-delà de 18 ° C ! Avoir une bonne nuit de sommeil d’au moins 7 heures pleines et continues !
Le saviez-vous ?
Plusieurs compléments alimentaires, notamment en tisanes, aident à dormir profondément, à aider aussi les insomniaques ou les somnambules qui souffrent de difficultés d’endormissement et d’un manque de profondeur du sommeil.
Délicure propose justement dans sa gamme un complément au sommeil parfaitement indiqué : les gummies « Sommeil ». Il s’agit d’un complément qui est, comme toutes les autres gammes de la marque : made in France, sans gluten. Ces gummies aux délicieux arômes naturels de pomme sont également végans et non testé sur les animaux, et conditionné en emballages recyclables ! Les gummies sont composés d’un alliage de fleur de tilleul, de passiflore, de coquelicot, de vitamine B5, de vitamine B6, et de mélatonine, afin de vous faire retrouver rapidement un sommeil adéquat, stable, non troublé, et régulier, et donc un repos réparateur.
Délicure commercialise également une huile CBD CBN sommeil, idéale pour lutter efficacement contre les troubles du sommeil récurrents. Elle contient des phyto cannabinoides de haute qualité qui sont le CBD (cannabidiol) et le CBN (cannabinol). Ces derniers auraient des effets relaxants et permettraient ainsi de passer une meilleure nuit de sommeil. L'huile essentielle de fleur d'oranger, réputée pour ses vertus calmantes, s'ajoute également à la composition pour garantir un produit hautement efficace.
Autre particularité, contrairement aux huiles traditionnelles de CBD à base d'huile de coco raffinée (huile MCT), l'huile de Délicure est composée d'huile d'amande douce biologique, une véritable allié santé et beauté.
Pour profiter des vertus de l'huile CBD sommeil, il suffit de déposer quelques gouttes sous la langue et attendre 1 minute avant de les avaler. Le CBD est de plus en plus consommé pour lutter contre les troubles du sommeil, aussi le CBD pour dormir bénéficie aujourd'hui de très bon avis consommateurs.
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Retrouvez notre vidéo sur nos 10 conseils pour mieux dormir:
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