Comment le stress influe-t-il sur votre sommeil et votre santé ?
Le stress est une réaction naturelle de l'organisme face à une situation perçue comme déstabilisante. Bien qu'il soit parfois utile, lorsqu'il devient chronique, il peut gravement nuire à votre sommeil, votre santé physique et mentale, et votre qualité de vie. Découvrons ensemble comment le stress agit sur votre organisme et comment en limiter les effets négatifs.
Qu’est-ce que le stress ?
Le stress est un mécanisme psychologique et physiologique destiné à nous aider à surmonter des situations difficiles. Il s'accompagne de réactions variées, notamment :
- Fatigue,
- Tensions musculaires,
- Troubles digestifs,
- Palpitations cardiaques,
- Maux de tête,
- Troubles du sommeil,
- Perte d’appétit.
Lorsqu'une situation stressante se présente, notre cerveau évalue la menace perçue et mobilise des ressources pour y répondre. Si ce mécanisme est naturel, il peut, en cas de suractivation, devenir néfaste.
À noter : Le stress, bien qu'il ne soit pas une maladie en soi, est un facteur de risque pour de nombreuses pathologies, notamment psychosomatiques.
Bon stress vs. mauvais stress : les différences à connaître
Le bon stress : un allié temporaire
Le bon stress agit comme un stimulant. Il permet de mobiliser notre attention, d’améliorer nos performances et d’augmenter notre motivation. Par exemple :
- Un stress modéré peut améliorer vos résultats lors d’un examen ou dans un contexte professionnel exigeant.
- Il stimule la mémoire et la capacité d’apprentissage.
Le mauvais stress : un ennemi insidieux
Lorsque le stress devient envahissant, il se transforme en stress chronique, entraînant des conséquences négatives :
- Difficultés à nouer des relations,
- Perception pessimiste de la réalité,
- Isolement social,
- Désorganisation,
- Dépendances à des substances nocives (tabac, caféine, sucre, alcool, drogue).
Le stress et le sommeil : une perturbation directe
Le stress impacte le sommeil de plusieurs manières :
- Difficulté à s’endormir : Les pensées anxieuses et les préoccupations persistantes retardent l’endormissement.
- Sommeil de mauvaise qualité : Les réveils fréquents et l’incapacité à entrer en sommeil profond empêchent une récupération optimale.
- Risque de troubles chroniques : À long terme, le stress peut favoriser des troubles comme l’insomnie, réduisant la capacité à fonctionner efficacement.
Impact du stress sur la santé physique
1. Un système immunitaire affaibli
Le stress chronique perturbe la production de cytokines, essentielles au bon fonctionnement du système immunitaire. Résultat : une plus grande vulnérabilité aux infections, aux rhumes ou aux maladies inflammatoires.
2. Tensions musculaires et douleurs physiques
Le stress maintient le corps en alerte, causant des contractions musculaires prolongées, souvent responsables de douleurs dans le dos, les épaules ou la nuque.
3. Troubles cardiovasculaires
L’augmentation prolongée du rythme cardiaque et de la pression artérielle sous l’effet du stress accroît les risques de maladies cardiovasculaires, comme l’hypertension ou les accidents vasculaires cérébraux.
4. Problèmes digestifs
Le stress agit directement sur le système digestif, provoquant des troubles tels que :
- Ballonnements,
- Nausées,
- Douleurs abdominales,
- Syndrome de l’intestin irritable.
Effets du stress sur la santé mentale
1. Anxiété et dépression
Le stress chronique perturbe la production de neurotransmetteurs, comme la sérotonine, augmentant le risque de développer des troubles anxieux ou dépressifs.
2. Difficulté de concentration et de mémoire
Sous l’effet du stress, la surproduction de cortisol peut altérer l’hippocampe, une région du cerveau essentielle à la mémoire et à l’apprentissage.
3. Fatigue émotionnelle
À force de lutter contre des situations stressantes, l’organisme s’épuise, entraînant une baisse de motivation et de productivité.
En résumé : un impact global sur votre vie
Le stress ne se limite pas à des symptômes isolés ; il a des répercussions sur tout votre organisme. Voici un tableau montrant comment il influence les différents aspects de votre santé :
| Aspect | Effet du stress |
|---|---|
| Sommeil | Difficulté d’endormissement, sommeil léger et fatigue chronique. |
| Cœur | Hypertension, risques accrus de maladies cardiovasculaires. |
| Digestion | Troubles digestifs comme les ulcères ou les ballonnements. |
| Immunité | Affaiblissement des défenses, infections fréquentes. |
| Mental | Anxiété, dépression, difficultés de concentration. |
| Comportement | Isolement, irritabilité, dépendances nocives. |
Comment atténuer l’impact du stress sur votre santé ?
- Adoptez des techniques de gestion du stress : La méditation, la respiration profonde ou le yoga peuvent réduire l’impact du stress.
- Maintenez une activité physique régulière : L’exercice libère des endorphines, diminuant le stress et améliorant la santé globale.
- Surveillez votre alimentation : Une alimentation équilibrée peut réduire les inflammations liées au stress.
- Créez une routine de sommeil : Se coucher et se lever à heures fixes aide à réguler le cycle veille-sommeil.
- Tournez vous vers la phytothérapie : de nombreuses plantes peuvent jouer un rôle non négligeable sur la gestion du stress et des émotions et ainsi vous aider.
- Consultez un professionnel : Si le stress devient incontrôlable, un accompagnement psychologique peut être bénéfique.
Des solutions efficaces à base de plantes pour combattre le stress
Les plantes dites « adaptogènes » ont des effets bénéfiques pour aider l’organisme à se relaxer. Il existe d’ailleurs des plantes très efficaces et réputées pour combattre l’état de stress et l’anxiété.
Suite à une étude, l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) a reconnu la phytothérapie (usage de plantes médicinales) comme une médecine conventionnelle naturelle efficace pour lutter contre les troubles anxieux du quotidien. Elle est accessible à tous et permet de ne pas recourir aux médicaments chimiques qui entraînent des conséquences lourdes sur la santé à long terme.
Délicure propose des compléments alimentaires de qualité (sous forme de gummies), à base de plantes qui ont des effets bénéfiques sur le stress, le sommeil ainsi que la détente :
- Enrichie en extrait de safran breveté et de vitamine B6, la gamme « No Stress » agit contre la nervosité et les troubles anxieux. Lorsqu’on se sent dépassé par une situation, il suffit de croquer deux gummies afin de se détendre et d’apaiser les nerfs.
- La gamme « Sommeil » est composée d’actifs puissants (la mélatonine, la passiflore, le tilleul, le coquelicot) qui favorisent l’endormissement, améliorent la qualité du sommeil, et par conséquent limitent l’insomnie. Les gummies sont à prendre une trentaine de minutes avant le soir avant de se coucher.
- Les gummies ou les bonbons à base de CBD, apporte instantanément à l’organisme une sensation de bien-être et permet de lutter contre le stress émotionnel. Après une journée stressante au travail, croquer deux gummies permet de retrouver un état de sérénité.
Ces produits doivent être utilisés dans le cadre d’un mode de vie sain, et ne provoquent pas d’effets secondaires ou de risque pour la santé.
Enfin, d’autres conseils bénéfiques sont à appliquer au quotidien pour apaiser les troubles du stress et favoriser le sommeil comme la pratique d’une activité de relaxation (la méditation ou le yoga), la pratique d’une activité sportive d’une durée de 30 minutes par journée, avoir une alimentation équilibrée (riche en vitamines du groupe B, magnésium, fer…) ou trouver du réconfort en discutant avec des personnes sur divers aspects de la vie.
