5 conseils pour atténuer les crises d’angoisse

Les crises d'angoisse, également appelées attaques de panique, sont des épisodes d'anxiété intense qui peuvent survenir brutalement. Bien qu'elles soient généralement sans danger pour la santé, elles peuvent être extrêmement impressionnantes et traumatisantes pour la personne concernée et son entourage. Apprendre à les gérer est essentiel pour retrouver calme et sérénité. Voici cinq conseils simples et naturels pour atténuer ou anticiper ces crises.

 

 

Qu’est-ce qu’une crise d’angoisse ?

Une crise d'angoisse se manifeste souvent lorsqu'une personne se sent en insécurité, sous pression ou confrontée à une peur intense. Même les individus non anxieux peuvent en faire l’expérience, parfois sans cause apparente.

Symptômes fréquents :

• Sueurs et frissons,
• Palpitations et tremblements,
• Vertiges et douleurs thoraciques,
• Spasmes musculaires,
• Sensation de perte de contrôle.

Bien que ces symptômes ressemblent à ceux d’une crise de spasmophilie, ils ne mettent pas la vie en danger. Toutefois, ils peuvent altérer temporairement la capacité à prendre des décisions, résoudre des problèmes ou se concentrer.

 

 

 

5 conseils pour gérer une crise d’angoisse

 

1. S’isoler dans un endroit calme et demander de l’aide

Lorsque l’angoisse survient, trouvez un lieu calme où vous pourrez vous recentrer. Loin des stimuli extérieurs, cet isolement aide à calmer les pensées envahissantes. Si possible, restez près d’un proche de confiance qui pourra vous rassurer. La simple présence d’une personne bienveillante peut apaiser les émotions.

2. Accepter la crise d’angoisse

Plutôt que de lutter contre la crise, essayez de l’accueillir. Reconnaissez-la comme une réaction temporaire de votre corps à un stress intense. Observer vos émotions sans jugement et accepter leur présence peut réduire leur intensité. Ce lâcher-prise est une étape essentielle pour regagner le contrôle.

3. Travailler sa respiration

La respiration est souvent perturbée lors d’une crise d’angoisse, conduisant à l’hyperventilation. Pour y remédier :

• Respirez profondément avec le ventre, en inspirant lentement par le nez.
• Retenez votre souffle pendant 12 secondes, puis expirez doucement par la bouche sur 6 secondes.
  Cette technique, connue sous le nom de cohérence cardiaque, aide à ralentir le rythme cardiaque et à apaiser le système nerveux.

4. Pratiquer la méditation de pleine conscience

Durant une crise, le mental peut être submergé par des pensées négatives. La méditation de pleine conscience (ou mindfulness) consiste à se concentrer sur le moment présent, en portant son attention sur un objet, une sensation ou une image positive. Cette pratique permet de calmer le flux des pensées et de réduire l’intensité de l’angoisse.

5. Opter pour des solutions naturelles

Les remèdes naturels peuvent jouer un rôle clé dans la gestion des crises d’angoisse :

• Les plantes adaptogènes et anti-stress : La valériane, la rhodiola, la passiflore, le CBD ou le tilleul, ces plantes en infusion ou sous forme de compléments alimentaires peuvent aider à diminuer l’anxiété.
• Les huiles essentielles : Respirer des huiles comme la lavande, l’ylang-ylang ou l’orange douce aide à apaiser les nerfs. Appliquez quelques gouttes sur un mouchoir ou dans un diffuseur pour un effet immédiat.
• Les tisanes apaisantes : Une infusion à la camomille, au tilleul ou à la mélisse favorise la relaxation et calme les tensions.

 

L’importance d’anticiper les crises d’angoisse

Au-delà de ces conseils, il est essentiel d’identifier les situations ou les déclencheurs pouvant provoquer une crise tels que la peur, le stress.... Adopter un mode de vie sain et équilibré, en intégrant des moments de détente et d’activité physique régulière, peut grandement réduire la fréquence et l’intensité des crises.

 

Des compléments alimentaires pour réduire la crise d’anxiété ou l’excès de stress

Pour diminuer l’anxiété et le stress, Délicure propose plusieurs gammes de gummies permettant de détendre et calmer les troubles anxieux. L'une d'entre-elles s’intitule gummies Stress et joue un rôle important pour la prévention de crises d’angoisse, de toute manifestation psychologique ou physique associée au stress.

L'huile de cannabidiol (CBD) est de plus en plus utilisé pour se détendre, délicure propose une large gamme d'huile de CBD avec différentes concentrations ou formules permettant d'agir sur le champs d'action souhaité. Le CBD est également disponible sous forme de bonbons au cannabis, à ne pas confondre avec le THC, substance illégal et nocive contenue dans le chanvre (cannabis).

 

 

Si une personne est souvent soumise à des crises de panique, il lui est vivement recommandé de consulter un médecin pour trouver une solution, un traitement adéquat ou des thérapies comportementales et cognitives.

Pour éviter de subir à nouveau une crise d’angoisse et mieux canaliser ses nerfs, pratiquer une activité sportive peut être utile pour diminuer le stress et contribuer au bien-être physique et mental. Enfin, il est bien évidemment recommandé d’avoir une bonne hygiène de vie ainsi qu’une durée suffisante de sommeil.