5 conseils pour atténuer les crises d’angoisse
La crise d’angoisse est un trouble de l’anxiété intense qui survient souvent lorsqu’une personne ne se sent pas en sécurité. Elle est associée à une peur, une crainte, un traumatisme, une pression ou encore une forte appréhension.
Une personne de nature anxieuse est plus susceptible à faire une ou plusieurs crises d’angoisse ou de panique au cours de sa vie. Néanmoins, quiconque peut en subir une de manière brutale et sans cause particulière.
Lors d’une crise d’angoisse, le corps se manifeste et laisse transparaitre des symptômes comme des sueurs, des frissons, des palpitations et des tremblements, des spasmes musculaires, des vertiges ainsi que des douleurs thoraciques. Ce sont les mêmes symptômes que la crise de spasmophilie. Ils sont plus ou moins spectaculaires, et peuvent aggraver la peur et les émotions ressenties par la personne touchée.
L’angoisse ralentit l'activité du cerveau en altérant la prise de décision, la résolution de problèmes ou encore la concentration.
L’anxiété et les attaques de panique n’ont pas d’impact négatif sur la santé et ne mettent pas la vie en danger, cependant, elles peuvent impressionner voire traumatiser (quel que soit leur niveau d’intensité) la personne atteinte et son entourage.
La durée de la crise est variable, elle peut durer de quelques minutes à quelques heures.
Lorsque la personne atteinte ne se sent plus maître de la situation, elle peut appliquer quelques astuces, sans recourir aux médicaments, pour calmer son anxiété et son stress. Même si durant la crise l’esprit est en panique, le corps reste réceptif.
Voici 5 conseils pour atténuer ou anticiper les crises d’angoisse :
- S’isoler et se faire aider : il est vivement conseillé de s’isoler dans un endroit calme pour retrouver ses esprits, et d’y rester jusqu’à la fin de la crise. Idéalement, demander de l’aide ou rester près d’un proche aide à se calmer et à se rassurer.
- Accepter sa crise d’angoisse : au lieu de lutter pour faire disparaitre votre crise, il faut la laisser venir, l’observer et l’accepter. Lâcher prise et essayer de comprendre sa peur est donc la meilleure solution pour la calmer.
- Travailler sa respiration : dans une telle situation, il est normal de faire de l’hyperventilation. Il est donc important de travailler sur sa respiration, avec des exercices simples pour ne pas accentuer les symptômes. Par exemple, il faut commencer par respirer lentement et profondément avec l’abdomen, ensuite inspirer et retenir l’air dans les poumons pendant 12 secondes, puis expirer par la bouche durant six secondes. C’est ce que l’on appelle la cohérence cardiaque.
- Pratiquer de la méditation de pleine conscience : quand on traverse une crise d’angoisse, il est parfois difficile de maitriser ses pensées. Pratiquer un exercice de mindfulness (méditation de pleine conscience) consiste à porter volontairement son attention sur quelque chose de précis ou à des images positives pour se repositionner dans le présent. L’objectif est de calmer son mental par la pleine conscience.
- Se soigner par le naturel : utiliser des plantes adaptogènes et anti-stress sous différentes formes (infusions ou compléments alimentaires) permet de diminuer l’état anxiété. Elles sont des alternatives aux médicaments chimiques et ne présentent pas de danger pour la santé.
De plus, les huiles essentielles réputées pour leur pouvoir apaisant permettent de gérer naturellement une crise de panique et calmer les nerfs. Respirer durant quelques minutes une huile de ylang-ylang, de lavande, de marjolaine ou d’orange douce permet de calmer l’excitation ainsi que de réduire les troubles nerveux et les angoisses.
L'aromathérapie, notamment une infusion à la camomille, à la valériane ou au tilleul, s’est également révélée efficace pour atténuer les symptômes de l’angoisse, favoriser la relaxation et la respiration.
Des compléments alimentaires pour réduire la crise d’anxiété ou l’excès de stress
Pour diminuer l’anxiété et le stress, Délicure propose plusieurs gammes de gummies permettant de détendre et calmer les troubles anxieux. L'une d'entre-elles s’intitule gummies Stress et joue un rôle important pour la prévention de crises d’angoisse, de toute manifestation psychologique ou physique associée au stress.
Délicure propose également des huiles CBD, dont l'huile Chill & Relax qui procure une sensation de bien-être, facilite la relaxation et agit contre le stress émotionnel. Elle est donc également utile pour éviter les symptômes des crises d’angoisse.
Si une personne est souvent soumise à des crises de panique, il lui est vivement recommandé de consulter un médecin pour trouver une solution, un traitement adéquat ou des thérapies comportementales et cognitives.
Pour éviter de subir à nouveau une crise d’angoisse, pratiquer une activité sportive peut être utile pour diminuer le stress et contribuer au bien-être physique et mental. Enfin, il est bien évidemment recommandé d’avoir une bonne hygiène de vie ainsi qu’une durée suffisante de sommeil.
