Quelles sont les différentes phases du sommeil ?

Le sommeil est une fonction biologique essentielle à notre santé physique, mentale et émotionnelle. Bien plus qu’un simple moment de repos, il s’agit d’une période où notre corps et notre cerveau effectuent un travail complexe de récupération et de régénération. Ce processus, orchestré par des cycles de sommeil, se décompose en plusieurs phases, chacune ayant un rôle clé.

Dans cet article, plongeons au cœur des mécanismes du sommeil pour mieux comprendre ses phases, son importance, et ses effets sur notre bien-être.

 

 

Pourquoi le sommeil est-il si important ?

Un rôle essentiel pour la santé globale

Pendant que nous dormons, notre corps se met à l’œuvre :

• Régénération cellulaire : Les tissus se réparent et les cellules se régénèrent.

• Sécrétions hormonales : La production de l’hormone de croissance est stimulée, surtout chez les enfants.

• Mémorisation : Les informations acquises durant la journée sont triées et consolidées dans la mémoire.

Le sommeil contribue également à la régulation de l’humeur, à la gestion du stress et à l’équilibre métabolique.

 

 

Comment fonctionne notre sommeil ?

Le sommeil est gouverné par une horloge interne située dans l’hypothalamus, qui régule les rythmes circadiens. Ces rythmes déterminent les moments où nous avons besoin de dormir et d’être éveillés. Ils peuvent toutefois être influencés par des facteurs externes, comme :

• L’exposition à la lumière,

• Les habitudes de sommeil,

• Le stress ou l’activité physique.

Les cycles de sommeil

Une nuit de sommeil est composée de 3 à 6 cycles, chacun durant environ 90 minutes. Ces cycles se répètent tout au long de la nuit et sont subdivisés en trois phases principales : le sommeil léger, le sommeil profond, et le sommeil paradoxal.

 

 

 

Les différentes phases du sommeil

1. Le sommeil léger : la transition vers le repos

Le sommeil léger marque le début de chaque cycle et constitue 40 à 60 % du temps total de sommeil.

• Caractéristiques :

  • Le rythme cardiaque ralentit.

  • La respiration devient régulière.

  • Les muscles commencent à se relâcher, bien qu’il soit encore possible de ressentir des sursauts.

• Rôle : Préparer le corps et l’esprit à des phases plus profondes.

Pendant cette phase, une personne peut se réveiller facilement en raison de bruits ou de mouvements autour d’elle.

 

2. Le sommeil profond : le cœur de la récupération

Cette phase est cruciale pour la régénération physique et mentale. Elle se concentre surtout dans la première partie de la nuit et représente 20 à 25 % du temps total de sommeil.

• Caractéristiques :

  • Le corps atteint un état de relaxation maximale.

  • L’activité cérébrale ralentit considérablement, affichant des ondes delta sur les électroencéphalogrammes.

• Rôle :

  • Réparer les tissus et renforcer le système immunitaire.

  • Offrir une sensation de repos au réveil.

Durant le sommeil profond, il est difficile de réveiller une personne. Cependant, c’est aussi à ce moment-là qu’elle est susceptible de faire des épisodes de somnambulisme ou de parler en dormant.

 

3. Le sommeil paradoxal : le royaume des rêves

Le sommeil paradoxal, qui représente environ 20 % du temps de sommeil, intervient en fin de cycle. Contrairement à son nom, cette phase est très active sur le plan cérébral.

• Caractéristiques :

  • Les yeux bougent rapidement sous les paupières (mouvements oculaires rapides ou REM).

  • La respiration et le rythme cardiaque deviennent irréguliers.

  • Les muscles sont paralysés pour éviter les mouvements durant les rêves.

• Rôle :

  • Assimiler et traiter les émotions.

  • Consolider la mémoire et les apprentissages.

  • Réguler l’humeur et stimuler la créativité.

C’est durant le sommeil paradoxal que se produisent les rêves les plus vifs, souvent mémorables au réveil.

 

 

 

 

Les bienfaits d’un sommeil de qualité

Un sommeil de qualité repose sur trois piliers :

1. Durée suffisante : La durée idéale dépend de l’âge :

   • Adultes : 7 à 9 heures par nuit.

   • Enfants : 9 à 11 heures.

   • Bébés : 12 à 15 heures.

   • Adolescents : Généralement autour de 8 à 10 heures, en raison de leur développement hormonal et cérébral.

2. Régularité : Se coucher et se lever à heures fixes favorise un rythme circadien stable.

   • Les variations trop fréquentes entre les heures de coucher peuvent entraîner un déséquilibre hormonal et affecter la qualité globale du sommeil.

3. Qualité : Un sommeil profond et ininterrompu est essentiel pour la récupération.

   • Éviter les interruptions nocturnes est clé pour permettre au corps de passer naturellement par toutes les phases du cycle.

Les risques d’un manque de sommeil

Un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité peut entraîner :

• Fatigue persistante et somnolence diurne,

• Troubles de l’attention et de la mémoire,

• Irritabilité et troubles de l’humeur,

• Risques accrus de maladies cardiovasculaires, diabète et obésité.

• Réduction de la capacité à gérer le stress et augmentation de la vulnérabilité face à l’anxiété.

Chez les enfants, le manque de sommeil peut ralentir leur croissance et affecter leur développement cognitif. Il peut également perturber leur capacité à réguler leurs émotions, impactant leur comportement social et scolaire.

 

 

 

 

Le complément alimentaire Délicure « Sommeil » pour aider à mieux dormir

Ces gummies de qualité bénéficient d'excellents avis des consommateurs, ils sont fabriquées à base de plantes (tilleul, passiflore et coquelicot) et contiennent de la mélatonine (hormone du sommeil) ainsi que des vitamines. Il est conseillé de prendre deux gummies 30 minutes avant le coucher pour se détendre, faciliter l’endormissement et éviter des réveils nocturnes.

 

 

 

L'huile CBD sommeil Délicure pour lutter contre les troubles du sommeil

Délicure propose également une huile CBD sommeil spécialement conçue pour améliorer la qualité de sommeil. Elle contient du CBN et du CBD, deux phyto cannabinoides appréciés par leurs consommateurs pour leurs effets apaisants. En complément de ces derniers, s'ajoute à la composition l'huile essentielle de fleur d'oranger, reconnue pour ses propriétés relaxantes. Comme pour les gummies Sommeil, il est conseillé de prendre quelques gouttes d'huile trente minutes avant le coucher.

 

 

 

 

Autres recommandations pour optimiser son sommeil

Pour passer une bonne nuit et garantir un sommeil de qualité, il faut se débarrasser de ces mauvaises habitudes : boire un café ou un thé dans l’après-midi, pratiquer une activité sportive le soir, manger trop copieux, dormir dans une pièce trop chaude, ou encore être trop sur les écrans avant le coucher car ils émettent de mauvaises ondes, il faut également de mettre en situation de dormir en évacuant le stress de la journée.

Enfin, il est recommandé de faire une activité calme avant de dormir. Pour un bébé ou un enfant âgé entre 3 et 10 ans, une activité d’éveil est idéale pour préparer son sommeil (lire un livre, faire un puzzle ou pour les plus petits apprendre les couleurs, les jours et les lettres…).

En ce qui concerne un adulte ou un adolescent, sont conseillés les jeux de réflexion (échecs, puzzles, dames…), lire ou écouter des livres audios, écouter de la musique apaisante, se masser avec des huiles essentielles, ou tenir un journal en racontant la journée passée.
Faire de la relaxation en famille est également recommandé pour faciliter l’endormissement et passer une bonne nuit.

 

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