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Quelles sont les différentes phases du sommeil ?

Le sommeil, un élément essentiel pour être en bonne santé

 Tout au long d’une journée, notre cerveau est en activité car il est sollicité par des stimuli extérieurs grâce à nos 5 sens (la vue, l’ouïe, l’odorat, le toucher et le goût). Qu’elle soit plus ou moins intense, cette activité demande beaucoup d’énergie et génère des déchets métaboliques.

Le cerveau doit donc se reposer et effectuer un nettoyage. Il passe à une nouvelle activité qui s’appelle le sommeil.

 Le sommeil met en jeu des mécanismes physiologiques comme les sécrétions hormonales, la régénération cellulaire ou encore la mémorisation. Dormir permet donc une récupération physique, psychologique et intellectuelle.

Une personne s’endort chaque soir à peu près à la même heure, puis se réveille le lendemain matin également à la même heure. Cela s’explique par la régulation du rythme de sommeil par le cerveau qui contient une véritable horloge interne située dans l’hypothalamus.

 Le cycle de sommeil est identique pour tout le monde, cependant, il varie selon plusieurs facteurs au cours de la vie. Quand une personne vieillit, le sommeil profond laisse place au sommeil léger.

La quantité de sommeil nécessaire pour se sentir reposé dès le réveil n’est pas la même pour chacun. Elle varie selon les facteurs environnementaux, le rythme de vie, la santé ou encore l’activité physique.

 

 

Durée suffisante pour un sommeil de qualité

 Un bon sommeil se définit par sa durée (le temps passé à dormir), sa qualité ainsi que sa régularité (moments auxquels on se couche et on se réveille). La durée idéale de sommeil dépend selon l’âge : pour un adulte elle est de 7 à 9 heures par nuit, mais certains se sentent reposés avec un sommeil de 6h. En revanche, la durée est de 9h à 11h pour un enfant et de 12h à 13h pour un bébé.

Pour savoir si l’on a passé une bonne nuit de sommeil, il faut se poser plusieurs questions : suis-je fatigué dès le réveil ? De bonne humeur ? Productif ? Attentif ? Ou bien irritable ?

 Pour avoir un sommeil plus réparateur et de qualité, il est important de connaître le cycle du sommeil réparti en 3 phases. Dès l’endormissement il s’enclenche et va se poursuivre durant la nuit jusqu’au réveil. De manière générale, trois à six cycles complets sont générés, avec une durée pour chacun d’1h à 2h.

 

 

Risques d’un manque de sommeil

 Ne pas dormir assez peut provoquer une somnolence durant la journée, et engendrer des conséquences néfastes pour la santé (troubles cardiaques, hypertension artérielle, diabète, cholestérol…). Les personnes les plus touchées sont celles ayant des troubles chroniques du stress, quelque soit leur âge. Chez le bébé ou l’enfant, le manque de sommeil nuit à la formation de l'hormone de croissance humaine, et affecte donc sa croissance.

 

 

Les différentes phases du cycle de sommeil (léger, profond et paradoxal)

  

  • Le sommeil léger

 Il représente l’essentiel de la nuit (de 40% à 60%). Ce cycle commence lorsqu’une personne sent qu’il est temps d’aller se coucher. Le rythme cardiaque ralentit, les mouvements des yeux sont plus lents et la respiration devient de plus en plus lente. Cependant, il est possible qu’elle se réveille facilement (à cause d’un bruit par exemple) ou qu’elle ressente des tensions musculaires.

 

  • Le sommeil profond

 Dans cette phase, l’activité électrique du cerveau change et le corps se détend de plus en plus. Il est essentiel pour la récupération et procure au réveil la sensation de s’être bien reposé. Les phases de sommeil profond se déroulent dans la première partie de la nuit. En pourcentage, il représente entre 20 et 25% du temps de sommeil.

 

  • Le sommeil paradoxal

 Au cours de cette phase représentant 20% du sommeil total, la personne endormie commence à rêver. A ce stade, elle est à la fois endormie et proche de l’éveil, sa respiration et son rythme cardiaque s’accélèrent. Cette phase est celle où ses rêves sont plus intenses et ceux dont elle va se souvenir le lendemain matin. Les rêves assimilent les émotions ressenties durant l’état éveillé.

Le sommeil paradoxal est très important car il permet de réguler l’humeur ainsi que les capacités d’attention et de mémorisation.

 Vous recherchez un remède naturel pour favoriser votre endormissement et améliorer votre qualité de sommeil ? Délicure propose un complément alimentaire végan et conçu en France intitulé « Sommeil», sous forme de gummies.

 Le complément alimentaire Délicure « Sommeil » pour aider à mieux dormir

 Ces gummies de qualité sont fabriquées à base de plantes (tilleul, passiflore et coquelicot) et contiennent de la mélatonine (hormone du sommeil) ainsi que des vitamines. Il est conseillé de prendre deux gummies 30 minutes avant le coucher pour se détendre, faciliter l’endormissement et éviter des réveils nocturnes.

 

 

Autres recommandations pour optimiser son sommeil

 Pour passer une bonne nuit et garantir un sommeil de qualité, il faut se débrasser de ces mauvaises habitudes : boire un café ou un thé dans l’après-midi, pratiquer une activité sportive le soir, manger trop copieux, dormir dans une pièce trop chaude, ou encore être trop sur les écrans avant le coucher car ils émettent de mauvaises ondes.

 Enfin, il est recommandé de faire une activité calme avant de dormir. Pour un bébé ou un enfant âgé entre 3 et 10 ans, une activité d’éveil est idéale pour préparer son sommeil (lire un livre, faire un puzzle ou pour les plus petits apprendre les couleurs, les jours et les lettres…).

En ce qui concerne un adulte ou un adolescent, sont conseillés les jeux de réflexion (échecs, puzzles, dames…), lire ou écouter des livres audios, écouter de la musique apaisante, se masser avec des huiles essentielles, ou tenir un journal en racontant la journée passée.
Faire de la relaxation en famille est également recommandé pour faciliter l’endormissement et passer une bonne nuit.