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Quels sont les liens entre stress et troubles du sommeil ?

Le stress est considéré comme une réaction naturelle de l’organisme, dite physiologique, permettant de fuir ou de faire face à une situation particulière. Il concerne tous les groupes sociaux et toutes les classes d’âge, le plus généralement sur une courte durée.  Une situation de stress chronique, quant à elle, est pathologique.

 Les symptômes liés à un état de stress sont des contractions musculaires, des problèmes digestifs ou cardiovasculaires, des éruptions cutanées, des troubles du sommeil (pouvant conduire à une insomnie), des migraines, des vertiges, des nausées, une fatigue importante ou encore une perte d’appétit.

Le stress n’est pas une maladie en soi, mais peut provoquer à long terme une prise de poids, du diabète, des problèmes cardiaques ou rénaux, une dépression, un burn-out, ainsi qu’une baisse des défenses immunitaires qui rendent l’organisme plus sensible aux infections.

 

 

Liens entre le stress et les troubles du sommeil

 Il existe un lien étroit entre ces deux aspects, en effet, le stress peut être à l’origine de troubles du sommeil, et, à l’inverse, le manque de sommeil peut constituer un facteur de stress.

Le sommeil est indispensable pour le bon fonctionnement de l’organisme qui maintient et régule les fonctions vitales. La durée et la qualité du sommeil sont importantes pour améliorer l’état général de la santé physique et mentale. Pour mieux connaître le sommeil, il est important de se renseigner sur ses différentes phases.

Les troubles du sommeil sont souvent associés à l’insomnie, qui se traduit comme un manque de sommeil (non-récupérateur). Elle se caractérise par des difficultés d’endormissement, plusieurs réveils pendant la nuit ou un réveil trop précoce le lendemain.

En plus d’impacter les activités psychiques et physiques de la journée, l’insomnie provoque une somnolence, de l’irritabilité ainsi que des difficultés de concentration et de mémorisation.

 Autre que le stress, les causes des troubles du sommeil peuvent être les maladies respiratoires, les douleurs liées à certaines maladies (arthrose, cancer, polyarthrite…), les allergies, la consommation de produits excitants (caféine, tabac, boissons énergisantes) ou d’alcool, manger trop copieux avant de se coucher ou la dépression.

Les conséquences d’un manque de sommeil ne sont pas sans risque, il peut entrainer des graves problèmes de santé, un risque de maladies cardiaques et d’arrêts cardio-vasculaires, de diabète, d’obésité ou encore de dépression.

 

 

Se soigner au naturel

 L’Organisation Mondiale de la Santé reconnait la phytothérapie telle une médecine conventionnelle. Elle consiste à utiliser des plantes médicinales pour améliorer son capital santé. Elle est une alternative aux médicaments chimiques (antidépresseurs, anxiolytiques, psychotropes…) qui peuvent entrainer des risques néfastes à long terme pour la santé.

La rhodiole, l’aubépine, la passiflore ou encore le millepertuis sont des plantes reconnues anti-stress (faire le lien avec l’article Quelles sont les meilleurs plantes antistress ?).

 Par ailleurs, il existe des compléments alimentaires bio et naturels (sous forme de gélules, comprimés, ampoules, gummies…) à base de plantes adaptogènes, qui permettent d’apaiser l’anxiété au quotidien et ainsi favoriser un meilleur sommeil.

C’est le cas de Délicure qui propose des compléments alimentaires vegans 100% français sous forme de gummies. Elles sont à base de plantes riches en actifs apaisants pour soulager l’anxiété et favoriser un sommeil de qualité :

  • La gamme « No Stress » permet de lutter contre le stress et détendre le corps grâce aux plantes (rhodiola, safran, basilic sacré) et l’acide aminé GABA. Il suffit de croquer deux gummies à tout moment de la journée lors d’un état de stress.
  • La gamme « Sommeil » est riche en plantes relaxantes (passiflore, tilleul, pétale de coquelicot), vitamines (B5, B6) et mélatonine (hormone du sommeil). Prendre deux gummies avant le coucher facilite l’endormissement, la relaxation, et permet donc de passer une bonne nuit de sommeil.

Ces compléments sont plus faciles à ingérer que les gélules ou les comprimés, et ne provoquent pas d’accoutumance, ni d’effets secondaires.

 

 

Autres conseils contre les troubles du sommeil associés au stress

 Mis à part les plantes, les huiles essentielles de lavande fine, de camomille romaine et de marjolaine à coquilles permettent également d’apaiser les troubles d’anxiété et lutter contre l’insomnie. Leurs vertus sont reconnues dans le domaine de la santé, leurs indications thérapeutiques (digestive, circulatoire, anti-virale, anti-inflammatoire…) permettent de traiter les petites indispositions de la vie et du quotidien. Lorsque les symptômes du stress apparaissent, il est conseillé d’en respirer une durant plusieurs minutes.

Pour éviter tout risque d’insomnie, il n’est pas recommandé d’effectuer une activité sportive avant le coucher, de faire un repas du soir trop copieux, de consommer toute substance excitante (cafeine, tabac, alcool) et d’être trop exposé aux écrans.

Il faut privilégier une activité de relaxation comme la méditation et le yoga, une alimentation équilibrée riche en vitamines et minéraux et mettre en place un rituel du coucher (respecter des heures régulières de coucher et de lever).

Enfin, pour faciliter davantage l’endormissement, il est vivement conseillé de dormir dans une chambre calme, sombre et pas trop chauffée.

En cas de stress chronique ou d’insomnie sévère, la meilleure des solutions est de consulter son médecin qui pourra évaluer la situation et donner un traitement adéquat.