Remèdes naturels contre l’apnée du sommeil

L’apnée du sommeil est un trouble du sommeil qui se caractérise par des pauses respiratoires intermittentes, souvent accompagnées de ronflements ou de sons d'étranglement.

Ces pauses respiratoires sont dues à un rétrécissement ou un blocage partiel des voies respiratoires. Elles peuvent durer de quelques secondes à plusieurs minutes ; et se produisent souvent plusieurs fois par heure.

L’apnée du sommeil, lorsqu’elle n’est pas traitée, peut avoir des répercussions sur la santé avec un risque accru de problèmes cardiovasculaires, et causer une baisse de la saturation en oxygène, une sensation d'étouffement à la poitrine, une augmentation de la pression artérielle, et des réveils fréquents pendant la nuit qui peuvent perturber la qualité du sommeil.

Adopter de bonnes habitudes peut parfois suffire à réduire l'apnée du sommeil et améliorer la qualité du sommeil. Pour les personnes en surpoids ou obèses, il est recommandé de perdre du poids ou de maintenir un poids santé en pratiquant régulièrement une activité physique. 

Arrêter ou réduire la consommation de tabac, d'alcool et de café est également bénéfique pour limiter le risque d'apnée du sommeil. De plus, il est conseillé de ne pas consommer de repas riches juste avant de dormir et d'attendre au moins deux heures avant d'aller se coucher.

Avant de vous coucher, vous pouvez effectuer quelques exercices de respiration pour améliorer la qualité du sommeil, limiter le risque d’apnée du sommeil et ses symptômes.

La « respiration diaphragmatique » est vivement conseillée pour améliorer les capacités respiratoires et gérer son stress. Pour ce faire, allongez-vous sur le dos avec un oreiller pour soutenir la tête et pliez légèrement les genoux. Placez une main sur le ventre et l’autre sur la poitrine. Inspirez lentement et profondément par le nez, en faisant en sorte que le ventre se soulève sans bouger la poitrine ; puis expirez lentement par la bouche, en contractant les muscles abdominaux pour pousser l'air vers l'extérieur. Vous pouvez répéter cet exercice pendant 5 à 10 minutes.

La « respiration alternée » est également idéale pour mieux oxygéner le cerveau et favoriser la détente avant le coucher. Asseyez-vous confortablement en position assise, avec le dos droit ; fermez la narine droite avec le pouce droit et inspirez lentement par la narine gauche. Puis, fermez la narine gauche avec l'annulaire droit et expirez lentement par la narine droite. Il faut ensuite inverser les narines et répéter ce cycle pendant 5 à 10 minutes.

Avant d'aller au lit, vous pouvez réaliser ces deux exercices tous les jours et autant de fois que vous le souhaitez.

Changer de position de sommeil

Si vous souffrez d'apnée du sommeil, la position de sommeil recommandée est généralement de dormir sur le côté. Cette position peut aider à limiter les obstructions des voies respiratoires, à améliorer la respiration pendant le sommeil et à réduire les ronflements. Il n’est pas recommandé de dormir sur le dos car cela peut provoquer un relâchement des tissus de la gorge et aggraver l'apnée du sommeil. Si vous ne parvenez pas à dormir sur le côté, vous pouvez utiliser un oreiller corporel pour vous soutenir et vous empêcher de vous retourner sur le dos pendant la nuit.

 

Boire des infusions de plantes relaxantes

Les plantes sont utilisées depuis des millénaires comme des remèdes naturels contre les maux du quotidien. Pour limiter les apnées du sommeil, l’utilisation de certaines plantes aux propriétés sédatives et apaisantes peut se révéler très efficace. Elles se consomment généralement sous forme d’infusions à boire 1 heure avant le coucher.

En favorisant la relaxation, ces plantes contribuent à améliorer la qualité du sommeil naturellement. La camomille et la valériane, grâce à leur puissante action relaxante, aident à réduire le stress et l'anxiété, facilitant ainsi l'endormissement. La passiflore et le tilleul sont également deux plantes aux effets décontractants permettant de réduire la nervosité avant le coucher, de s'endormir plus rapidement et de prévenir les réveils intempestifs au cours de la nuit.

 

Prendre des compléments alimentaires à base de mélatonine

La plupart des compléments alimentaires ciblés pour combattre les troubles du sommeil contiennent de la mélatonine. Cette hormone joue un rôle important dans la régulation du cycle veille-sommeil, appelé également cycle circadien. Elle peut aider à limiter l'apnée du sommeil en facilitant l'endormissement et en améliorant la qualité du sommeil. En régulant le cycle veille-sommeil, la mélatonine favorise un sommeil plus profond et réparateur, ce qui peut contribuer à réduire le nombre d'épisodes d'apnée de sommeil.

Délicure propose justement un complément alimentaire « Sommeil radieux » sous forme de gummies. Ces bonbons gélifiés, au goût pomme, sont enrichis en plantes aux vertus relaxantes (passiflore, tilleul et cocquelicot), en vitamines et en mélatonine. Pour profiter de leurs bienfaits, il est recommandé de croquer deux gummies 30 minutes avant d’aller se coucher.

 

Consommer du CBD 

Extrait de la plante de chanvre, le CBD est une molécule naturelle aux potentielles vertus thérapeutiques. Consommer du CBD, avant d’aller se coucher, favoriserait la relaxation et aiderait à réduire l'apnée du sommeil. Il existe aujourd’hui de nombreux produits à base de CBD qui pourraient aider à lutter contre les troubles du sommeil (dont les apnées du sommeil), notamment les huiles de CBD pour dormir qui, en plus d'être facile d'utilisation, procure des effets relaxants très rapidement.

 

L’huile de CBD bio sommeil fort de Délicure

Délicure propose justement un produit pour combattre naturellement les troubles du sommeil : une huile de CBD bio à base d’huile végétale, de phyto cannabinoides et plantes, de mélatonine et d'huile essentielle. Ce produit est naturel, fabriqué en France et garanti sans THC, la molécule psychotrope du cannabis jugée dangereuse pour la santé.

 

Formulation

L’huile de CBD bio sommeil fort de Délicure a pour support une huile d’amande douce bio, réputée pour ses bienfaits sur la santé. La majorité des huiles CBD en vente sur le marché en France sont conçues à base d’huile de coco raffinée ou d’huile MCT.

Ce produit contient du CBD, du coquelicot, de la passiflore et de la mélatonine, cette association permet de réduire le temps d'endormissement et de retrouver un sommeil de qualité.

Enfin, l’huile de CBD bio est composée d’huile essentielle de fleur d’oranger. Reconnue pour son action apaisante.

 

Conseils d’utilisation

L’huile de CBD bio est à consommer une trentaine de minutes avant de trouver le sommeil. Pour l’utiliser, c’est très simple, il suffit de placer quelques gouttes d’huile sous la langue, un endroit enrichi en vaisseaux sanguins. En consommant l’huile de cette manière, la molécule du CBD se diffuse rapidement vers la circulation sanguine. Les effets apaisants se ressentent en seulement quelques minutes.

Concernant la quantité d’huile à consommer, Délicure met à votre disposition un calculateur de CBD personnalisé. Pour obtenir son dosage de CBD idéal, il suffit de renseigner son poids et l’intensité des effets recherchés.

 

Contre-indications

Attention, ce produit ne remplace pas un traitement médical prescrit pour les apnées du sommeil et leurs symptômes. Avant toute consommation, nous invitons les femmes enceintes ou allaitantes ainsi que les personnes sous traitement médicamenteux à consulter l’avis d’un médecin ou d’un professionnel de santé.