Remèdes naturels contre l’apnée du sommeil

En France, le syndrome d’apnée du sommeil (SAS), défini par des interruptions involontaires de la respiration pendant la nuit, toucherait près de 19,7 % des adultes et jusqu’à 30,5 % des personnes de plus de 70 ans. Bien souvent, ces pauses respiratoires surviennent sans que l’on en soit conscient. Pourtant, ce trouble du sommeil peut impacter gravement la santé, augmentant le risque de maladies cardiovasculaires, altérant la concentration et provoquant une fatigue diurne souvent invalidante.

Qu’est-ce que l’apnée du sommeil ?

L’apnée du sommeil est un trouble respiratoire nocturne caractérisé par des pauses (apnées) ou des réductions partielles (hypopnées) du passage de l’air dans les voies respiratoires supérieures. Ces interruptions sont provoquées soit par un relâchement excessif des muscles de la gorge, qui entraîne l’affaissement de la langue et des tissus mous, soit par une obstruction mécanique (amygdales hypertrophiées, déviation de la cloison nasale, polypes) ou encore, dans de rares cas, par un dysfonctionnement du contrôle neurologique de la respiration. Chaque épisode peut durer de quelques secondes à plus d’une minute et se répète souvent plusieurs dizaines de fois par heure chez les personnes non traitées.

Pour évaluer la sévérité de ce trouble, on utilise l’index d’apnées-hypopnées (IAH), c’est-à-dire le nombre total d’événements (apnées et hypopnées) par heure de sommeil :
– IAH < 5 : normal
– IAH 5–15 : apnée légère
– IAH 15–30 : apnée modérée
– IAH > 30 : apnée sévère

Ce score est déterminé au cours d’une étude du sommeil (polysomnographie), réalisée en laboratoire ou à domicile.

Sur le plan clinique, les signes les plus visibles sont :
– un ronflement fort et régulier
– des réveils brusques avec sensation d’étouffement
– des micro-éveils très brefs, parfois imperceptibles, qui fragmentent le sommeil

À chaque apnée, la saturation en oxygène chute, le cœur et les vaisseaux sont mis à rude épreuve, et le cycle du sommeil profond (stade 3) ainsi que le sommeil paradoxal sont perturbés. À long terme, cela se traduit par une somnolence diurne excessive, une baisse de la vigilance, des maux de tête matinaux et une humeur irritée.

 

On distingue trois formes principales :

1. Apnée obstructive, la plus courante, due à une obstruction physique des voies aériennes.

2. Apnée centrale, liée à une absence ou une diminution du signal cérébral qui déclenche la respiration, souvent associée à des pathologies cardiaques ou neurologiques.

3. Apnée mixte, qui combine une composante obstructive et une composante centrale et requiert une prise en charge plus complexe.

Comprendre ces mécanismes est essentiel pour orienter le diagnostic et choisir le traitement adapté, qu’il soit médical (CPAP, orthèse d’avancée mandibulaire, chirurgie) ou complémentaire (hygiène de vie, remèdes naturels).

Pourquoi chercher un remède de grands-mères ?

Si la prise en charge médicale (appareil CPAP, orthèse d’avancée mandibulaire, voire chirurgie) reste la solution de référence pour les formes modérées à sévères, certains apnée du sommeil remèdes naturels de grands-mères peuvent venir en complément, pour soulager les symptômes et favoriser un sommeil plus serein. Ces astuces, testées depuis des générations, misent sur la respiration, la position du corps ou la phytothérapie, sans effet secondaire pharmacologique.

 

Cinq remèdes de grands-mères contre l’apnée du sommeil

1. Travailler sa respiration

Avant de vous coucher, quelques minutes d’exercices respiratoires peuvent renforcer le diaphragme et réduire l’anxiété, deux facteurs majeurs de l’aggravation des apnées. La respiration diaphragmatique consiste à inspirer lentement par le nez en gonflant le ventre, puis à expirer par la bouche en contractant les abdominaux. Répétez ce cycle pendant 5 à 10 minutes. La respiration alternée, tirée de la tradition yogique, alterne inspiration et expiration narine par narine pour équilibrer l’oxygénation et induire un état de détente profonde.

2. Adapter sa position de sommeil

Le plus souvent, c’est en position dorsale que la langue et les tissus de la gorge retombent vers l’arrière, obstruant partiellement les voies aériennes. En privilégiant le sommeil sur le côté – et en veillant à maintenir cette posture – on soulage considérablement le passage de l’air. Pour en savoir plus sur la meilleure position pour dormir, vous pouvez consulter ce guide détaillé qui vous aidera à installer un soutien latéral efficace.

3. Infusions de plantes relaxantes

Les apnée du sommeil remèdes naturels de nos aïeux ont souvent recours à la puissance des plantes sédatives. Une infusion de camomille apaise le système nerveux, tandis que la valériane favorise la détente musculaire. Passiflore et tilleul complètent cet assortiment en prévenant l’agitation nocturne. Buvez votre tisane 30 à 60 minutes avant le coucher pour préparer votre corps à un sommeil plus profond ; pour comprendre les mécanismes du repos, retrouvez cet article très complet sur le cycle du sommeil.

 

4. Supplémentation douce en mélatonine

La mélatonine, l’hormone du sommeil, régule naturellement notre horloge biologique. Un apport ponctuel de 1 à 3 mg, pris une trentaine de minutes avant le coucher, peut aider à réduire le temps d’endormissement et à limiter les micro-réveils. Associée à des extraits de plantes relaxantes (passiflore, tilleul, coquelicot), elle agit en synergie pour soutenir un sommeil plus continu.

5. Irrigation nasale à l’eau salée

L’entretien des voies nasales est un pilier oublié de l’hygiène du sommeil. Un rinçage quotidien réalisé avec une solution saline maison (une cuillère à café de sel non iodé pour 250 mL d’eau tiède) désobstrue les fosses nasales, réduit l’inflammation et facilite le passage de l’air, en particulier pour les personnes sujettes aux allergies ou à la congestion chronique. Pour préparer votre mélange, respectez scrupuleusement les proportions et utilisez un neti pot ou un flacon pulvérisateur dédié.

Une hygiène de vie irréprochable

Pour que ces remèdes naturels portent pleinement leurs effets sur l'apnée du sommeil, il est essentiel de maintenir un cadre de sommeil optimal : chambre fraîche (16–19 °C), environnement obscur et silencieux, couchers et réveils réguliers. Évitez les repas lourds, l’alcool et le café en soirée, et consacrez les dernières heures avant le coucher à une activité calme (lecture, étirements doux, méditation).

En savoir plus sur l’apnée du sommeil

Si vous souhaitez approfondir votre compréhension de ce trouble, consultez notre dossier complet sur l’apnée du sommeil qui détaille les diagnostic, facteurs de risque et recommandations médicales.

 

Résumé des remèdes naturels

 

Remède	Objectif
Exercices respiratoires	Renforcer le diaphragme et réduire le stress
Position latérale	Limiter les obstructions des voies aériennes
Infusions de plantes	Apaiser le système nerveux avant le sommeil
Mélatonine douce	Réguler le cycle veille-sommeil
Irrigation nasale	Décongestionner et assainir les voies respiratoires

 

Ces apnée du sommeil remède de grands mères peuvent grandement améliorer la qualité de votre repos. Toutefois, elles ne remplacent pas un avis médical : en cas d’apnées sévères ou d’impact important sur votre vie quotidienne, n’hésitez pas à consulter un spécialiste du sommeil pour un traitement adapté.