Quelle est la meilleure position pour dormir ?
Beaucoup de personnes dorment sans réfléchir à leur position de sommeil. Pourtant, ce détail est loin d’être anodin : certaines postures peuvent être à l’origine de douleurs physiques ou favoriser des troubles du sommeil (insomnie, apnée du sommeil, paralysie du sommeil, réveils nocturnes, etc.).
Les différentes positions pour dormir
Voici les quatre positions de sommeil les plus répandues et leurs avantages ou inconvénients.
Dormir en position fœtale
C’est une posture réconfortante qui rappelle la vie intra-utérine. Elle peut rassurer et favoriser l’endormissement. Mais ramenés sur la poitrine, les genoux compriment la cage thoracique, gênant la respiration. À long terme, la flexion du cou peut aussi augmenter le risque de douleurs cervicales ou d’arthrose.
Dormir sur le côté
Cette position réduit les ronflements et les reflux gastriques, ce qui peut améliorer la qualité du sommeil. Toutefois, dormir longtemps sur le côté entraîne parfois des douleurs à l’épaule ou à la hanche, et favorise un relâchement cutané au niveau du visage et de la poitrine.
Dormir sur le ventre
Peu recommandée, elle impose une torsion du cou et exerce une pression excessive sur les articulations et les muscles. Cela peut provoquer des tensions dans la nuque, des engourdissements, voire des troubles du sommeil répétés.
Dormir sur le dos
C’est la position idéale pour reposer le corps, aligner la colonne vertébrale et limiter les douleurs dorsales. Elle prévient aussi les brûlures d’estomac. Seul bémol : elle augmente le risque de ronflements et peut accentuer l’apnée du sommeil chez certaines personnes.
Quelle est la meilleure position pour dormir ?
Le choix dépend avant tout de la morphologie, des antécédents médicaux et du confort personnel. Toutefois, la position sur le dos reste la plus bénéfique : elle favorise l’alignement de la colonne et limite les douleurs cervicales. En alternative, dormir sur le côté peut être une bonne option.
En revanche, une mauvaise position peut aggraver certains troubles : insomnie, apnée du sommeil, paralysie du sommeil ou réveils fréquents. Si les problèmes persistent, il est recommandé de consulter un professionnel de santé.
Conseils pour profiter d'une bonne nuit de sommeil
Se coucher et se lever à horaires réguliers
Un rythme stable aide à réguler l’horloge biologique et à garder un bon niveau d’énergie au quotidien. Cela participe aussi à rester en forme.
Privilégier la relaxation avant de dormir
Limiter les écrans, lire, écouter de la musique douce, méditer ou prendre un bain chaud permettent de calmer le système nerveux. En parallèle, mieux vaut éviter le café, le thé, l’alcool ou les sodas le soir, qui peuvent nuire à l’endormissement.
Choisir une literie adaptée
Une literie confortable et adaptée à sa morphologie (matelas, oreillers, couette) est essentielle pour préserver la qualité du sommeil et limiter les douleurs nocturnes.
Prendre des compléments alimentaires naturels
Les compléments à base de plantes (passiflore, tilleul, camomille, valériane) ou de mélatonine peuvent aider à retrouver un sommeil réparateur. Ils existent en gélules, ampoules, comprimés, ou encore en gummies sommeil.
Zoom sur les solutions naturelles Délicure
Pour vous aider à trouver la meilleure position et surtout un sommeil réparateur, Délicure propose :
- Les gummies Sommeil, à base de mélatonine, passiflore, tilleul et coquelicot. Ils favorisent l’endormissement et limitent les réveils nocturnes.
- L’Huile CBD pour dormir , qui contribue à réduire le stress et à prolonger les phases de sommeil profond, pour des nuits plus sereines et réparatrices.
Composition des gummies Sommeil
Passiflore, tilleul et coquelicot pour apaiser le corps, mélatonine pour réguler l’endormissement, et vitamines B5/B6 pour soutenir la production de sérotonine et de mélatonine. Une formule complète et naturelle, adaptée aux véganes.
Conseils d’utilisation
Croquer 2 gummies environ 30 minutes avant de se coucher. Pour l’huile CBD, déposer quelques gouttes sous la langue avant le coucher.
Précautions
Femmes enceintes ou allaitantes et personnes sous traitement médical doivent demander conseil à leur médecin.
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