Quelle est la meilleure position pour dormir ?

Beaucoup de personnes dorment sans trop se soucier de leur position de sommeil. Toutefois, ce détail a son importance car certaines positions de sommeil peuvent être à l’origine de douleurs physiques ou de troubles du sommeil (insomnie, apnée du sommeil, paralysie du sommeil, réveils au cours de la nuit…).

  

Les différentes positions pour dormir 

Voici les quatre et différentes positions les plus adoptées pendant le sommeil :

 

Dormir en position fœtale

Comme son nom l'indique, cette position fait référence à la position du fœtus dans le ventre de sa mère. Adopter cette position, durant le sommeil, permet de recréer une sensation familière et rassurante, de retrouver ce sentiment d'apaisement et d’améliorer ainsi la qualité du sommeil.

Toutefois, dormir avec les genoux ramenés sur la poitrine et avec le cou plié n’est pas conseillé pour la respiration. En effet, cette position peut comprimer la poitrine et causer des gênes respirations. En ce qui concerne la position du cou, si elle est répétée à long terme, elle peut favoriser l’apparition d’arthrite.

 

Dormir sur le côté

Cette position ne doit pas être confondue avec la position fœtale. Dormir sur le côté est idéal pour éviter les ronflements et les reflux gastriques, susceptibles d’altérer le sommeil.

Néanmoins, dormir sur le côté peut, à long terme, créer des douleurs à l’épaule et à la hanche et provoquer un affaissement du visage et de la poitrine.

  

Dormir sur le ventre

Cette position de sommeil est à éviter car elle peut causer des troubles du sommeil et des douleurs physiques. En effet, le fait de dormir sur le ventre avec la tête positionnée d’un côté et, très souvent, une main ou un avant-bras placé(e) sous l’oreiller, entraine une forte pression sur les muscles et les articulations.

En dormant sur le ventre, la colonne vertébrale ne soutient plus le corps. Si cette position est régulièrement répétée, des tensions et des engourdissements peuvent survenir, notamment au niveau du cou, de la nuque et de la mâchoire.

 

Dormir sur le dos

Cette position de sommeil n’est pas privilégiée pour dormir mais, pourtant, est idéale pour reposer le corps, soulager la colonne vertébrale et le cou, réduire la pression sur les articulations, tout en évitant certains désagréments comme les brûlures d’estomac. Toutefois, cette position a tendance à favoriser les ronflements.

  

Quelle est la meilleure position pour dormir ? 

 

 

La position de sommeil doit, avant tout, convenir à sa morphologie, ses préférences en termes de confort et à ses éventuels problèmes de santé. Toutefois, pour éviter des douleurs physiques au réveil, certaines positions sont plus à privilégier que d’autres.

La meilleure position pour dormir et profiter d'une bonne nuit de sommeil est sur le dos. Cette position favorise l'alignement de la colonne vertébrale puis, évite les douleurs dorsales et niveau du cou. Pour un meilleur confort, dormir sur le côté est également toléré. 

La façon de dormir peut avoir des impacts sur la santé. Les insomnies, l’apnée du sommeil, les réveils au cours de la nuit, la paralysie du sommeil et tous les autres troubles du sommeil peuvent être aggravés par une mauvaise position.

En cas de doute sur la position de sommeil à adopter, il est bien évidemment conseillé de demander l’avis d’un professionnel de santé.

 

Conseils pour profiter d'une bonne nuit de sommeil

Pour mieux dormir et rester en bonne santé, il est essentiel d’avoir une bonne hygiène de vie. Voici quelques conseils pour améliorer la qualité de son sommeil :

  

Se coucher et se lever à horaires réguliers

Ce n'est pas un secret, pour profiter d'une nuit de sommeil de qualité, il est important de se coucher et de se lever à horaires réguliers. Cette bonne habitude permet de maintenir un rythme circadien régulier et un niveau d'énergie stable pour être en forme toute la journée. 

 

Faire une activité relaxante avant de dormir

Avant d'aller dormir, il faut limiter l'exposition aux écrans car ils ont tendance à maintenir le cerveau en éveil et donc à perturber l'endormissement. Les activités relaxantes comme lire un livre, écouter de la musique douce, prendre un bain chaud, s'auto-masser ou méditer sont à privilégier car elles préparent au sommeil. De plus, il est fortement recommandé de ne pas consommer de produits excitants (café, thé, alcool, sodas) pouvant être responsables de troubles du sommeil.

 

Choisir une bonne literie 

Pour profiter d’une bonne nuit de sommeil, il est essentiel d’avoir une literie de qualité, confortable et adaptée à ses besoins. Un bon matelas et un bon oreiller contribuent à un sommeil plus réparateur. Il existe notamment des matelas et des oreillers à mémoire de forme qui répondent aux besoins personnels en termes de sommeil.

 

Prendre des compléments alimentaires naturels

Souvent riches en plantes relaxantes et en vitamines, les compléments alimentaires ciblés pour le sommeil peuvent être d’une grande aide pour mieux dormir. En effet, ces produits permettent de préparer naturellement le corps et l’esprit au sommeil. Ces compléments alimentaires pour mieux dormir se présentent sous forme de capsules, comprimés, ampoules ou encore de gummies sommeil.

 

 

Zoom sur les gummies sommeil de Délicure

Pour profiter d’une nuit de sommeil parfaite, Délicure propose des gummies sommeil riches en plantes, vitamines et mélatonine.

 

 

Ce complément alimentaire est destiné à toutes les personnes qui souhaitent retrouver un sommeil réparateur, lutter contre les insomnies, limiter les réveils au cours de la nuit ou encore réduire l’apnée du sommeil.

 

Composition des gummies Sommeil 

Premièrement, pour concevoir ses gummies sommeil, Délicure a choisi trois plantes reconnues pour leurs propriétés relaxantes. La passiflore, le tilleul et le coquelicot sont, en effet, idéales pour détendre naturellement l’organisme avant d’aller dormir. Ces trois plantes contribuent à améliorer la qualité du sommeil car elles aident à soulager le stress et les douleurs susceptibles de retarder le temps d’endormissement et/ou causer des réveils nocturnes au cours de la nuit. 

De plus, les gummies sommeil contiennent de la mélatonine (hormone du sommeil). Cette dernière est naturellement fabriquée par la glande pinéale située dans le cerveau. Elle joue un rôle important dans la régulation du cycle veille-sommeil et favorise un endormissement rapide.

Enfin, les gummies sommeil contiennent deux vitamines B5 et B6 qui permettent de transformer le tryptophane en mélatonine (hormone du sommeil) et en sérotonine (hormone du bonheur). Toutes les deux participent ainsi à un endormissement rapide.

 

Conseils d’utilisation des gummies Sommeil

Pour profiter de leurs bienfaits, il suffit de croquer deux gummies une trentaine de minutes avant d’aller dormir.

Pour garantir leur efficacité, il est bien évidemment important d’avoir une alimentation équilibrée et une hygiène de vie saine.

  

Contre-indications des gummies Sommeil

Il est recommandé de consulter un professionnel de santé ou un médecin, avant toute consommation de compléments alimentaires, si vous êtes une femme enceinte ou allaitante, ou bien si vous êtes sous traitement médical.

 

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Retrouvez notre vidéo sur nos 10 conseils pour mieux dormir: