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Bien choisir sa literie pour bien dormir

Selon une étude clinique, dormir dans une bonne literie contribue à un endormissement plus rapide et à un sommeil lent-profond de meilleure qualité. De plus, cela diminue l’activité musculaire et limite les réveils durant la nuit.

Pour garantir un meilleur sommeil et passer une nuit confortable, il est donc important de bien choisir une bonne literie adaptée à ses attentes.

 L’achat d'une bonne literie demande un budget conséquent, mais nécessaire pour passer de bonnes nuits de sommeil. Pour ne pas se tromper, il faut prendre le temps de comparer plusieurs modèles en prenant en compte les critères recherchés (par exemple un besoin en fermeté ou une meilleure position du coucher).

Voici quelques conseils pour choisir une bonne literie :

 

 

Prendre un matelas confortable

 Avoir un matelas confortable est essentiel pour retrouver un état de bien-être et de détente après une longue journée.

La qualité du sommeil dépend de la qualité du matelas, et la qualité du matelas dépend de sa fabrication. Certains critères sont à prendre en compte pour choisir le matelas le plus adapté à ses besoins et à ses habitudes.

 

Le garnissage du matelas

Le garnissage d’un matelas permet de ressentir un confort immédiat lorsque l’on se couche dessus.

Ce confort dépend de la qualité et de la quantité des matériaux utilisés. Si le garnissage est épais et composé de matières nobles, le matelas est alors considéré de qualité. La laine, par exemple, est une matière naturelle qui permet de garder le matelas à bonne température grâce à ses vertus thermorégulatrices.

Les matières synthétiques sont à éviter car elles sont trop transpirantes. De plus, le matelas peut être facilement infecté de moisissures et d'acariens.

 

La suspension du matelas

Il existe trois types de suspension à connaître pour choisir un matelas.

Premièrement, les matelas en mousse, polyéther ou polyuréthane sont abordables d’un point de vue financier mais ne sont pas adaptés à un usage quotidien. Ils ne sont également pas recommandés dans les pièces humides. Leur fermeté, leur confort et leur durée de vie sont limités.

Ensuite, les matelas en latex sont sains, souples et indéformables grâce à leurs zones de confort, leur longévité et leur aération par des alvéoles. Chaque partie du corps est bien maintenue, notamment la colonne vertébrale.

Enfin, la qualité des matelas à ressorts varie selon la technologie utilisée. Ce sont les matelas à ressorts ensachés qui s'adaptent le mieux au corps et à toutes les morphologies. Chacun des ressorts est indépendant et enveloppé dans une poche individuelle, ce qui favorise la libre circulation de l'air pour une ventilation optimale. Chaque partie du corps est soutenue de manière indépendante et la colonne vertébrale reste droite. La pression s'exerce uniquement sur les ressorts où l’utilisateur est positionné, ce qui garantit un meilleur confort et une indépendance de couchage lorsque l'on dort à deux.

 

La densité du matelas

La densité d’un matelas est à déterminer selon la taille et le poids du dormeur.

Si le matelas est trop ferme, le corps ne peut pas s’enfoncer correctement et la colonne vertébrale n'est pas droite. Au contraire, si le matelas est trop mou, la colonne vertébrale peut s'incurver dans l'autre sens et entrainer des problèmes de dos.

Pour assurer une bonne fermeté, la densité de 25 kg / m3 est le minimum à respecter lorsque l’utilisateur pèse 70 kg / m3.

 

Les dimensions du matelas

Les dimensions d’un matelas pour un couple, une personne seule, un adolescent ou un enfant ne sont évidemment pas les mêmes. Un matelas doit avant tout s’adapter à la morphologie des utilisateurs et à l’espace, mais également aux habitudes de sommeil. Par exemple, si un couple se sent à l’étroit sur un matelas de 140cm de largueur, il est possible d’opter pour une largueur de 160cm.

 

 

Choisir une couette adaptée à ses besoins

 Tout comme le matelas, la couette s’adapte à tout type de saison, elle peut être chaude pour les périodes hivernales ou légère pour les périodes estivales.

 

La couette synthétique et la couette naturelle

La couette doit être choisie avec soin, qu’elle soit naturelle ou synthétique, elle est à renouveler environ tous les 5 ans.

La couette naturelle contient du duvet et des plumes (le pourcentage diffère selon les couettes). Le duvet est considéré comme une matière noble, plus il est présent dans une couette, plus son rendu est agréable. Dans tous les cas, la matière de la couette naturelle est plus appréciée que la matière synthétique.

La couette synthétique, quant à elle, contient des matières innovantes : des fibres classiques, du polyester et du lyocell (une fibre à base de bois, matériau isolant renouvelable de bonne qualité), des microfibres ou encore des fibres recyclées à partir de bouteilles en plastique. Ces matières ont l’avantage de provoquer moins d’allergies que la couette naturelle.

 La couette synthétique représente 80% du marché, et coûte deux fois moins chère que la couette naturelle. Néanmoins, il ne faut pas négliger son entretien, elle doit être lavée 2 à 3 fois par an (contre 1 an pour la couette naturelle).

 

La taille idéale d’une couette

En termes de taille, la couette doit toujours plus grande que le lit pour le recouvrir entièrement et permettre aux utilisateurs d'être recouverts. Par exemple, si la literie mesure 140 x 190 cm, il faut acheter une couette de de 220 x 240 cm.

 

Le grammage parfait d’une couette

Le grammage représente le poids du garnissage, situé entre les deux tissus de la couette. Il doit être adapté aux besoins des utilisateurs, à la température de la chambre et aux saisons. Par exemple, si une chambre est suffisamment chauffée durant l’hiver, il est recommandé d’acheter une couette « toutes saisons » qui a un gramme compris entre 150 et 220g/m2.

Si, au contraire, la chambre froide en hiver et chaude en été, il faut prendre une couette double appelée « quatre saisons ».

 

Préférer un oreiller de qualité

 Un bon oreiller est primordial afin de savourer un sommeil de qualité. Pour atteindre un confort absolu, l’oreiller doit bien maintenir la nuque et détendre les muscles.

 

L’oreiller naturel et l’oreiller synthétique

L’oreiller naturel, comme pour les couettes, contient du duvet ou des plumes. Moelleux et léger, il a particularité d’être durable dans le temps. Il peut être renouvelé seulement tous les 10 ans.

L’oreiller composé de fibre synthétique est le plus répandu grâce à son prix plus accessible, et pour une question d’allergie ou d’éthique. Il faut le changer tous les 3 à 5 ans selon l’entretien.

Quel que soit son type, l’oreiller doit être lavé 1 à 2 fois par an, notamment après la période estivale lorsque l’on transpire beaucoup.

 

L’oreiller à mémoire de forme

Un oreiller à mémoire de forme, contrairement à un oreiller classique, épouse la morphologie des cervicales et de la tête pour favoriser une meilleure détente. Il assure un bon maintien évitant ainsi tous les mouvements susceptibles de troubler le sommeil. Il peut durer entre 3 et 10 ans.

Composé de mousse polyuréthane ou de latex, il ne peut pas être lavé dans une machine. 

 

L’oreiller souple et l’oreiller ferme

Très prisé sur le marché, un oreiller ferme est 25 à 30% plus garni qu’un oreiller souple. Selon la morphologie et le poids, il vaut mieux choisir un oreiller souple pour garantir une meilleure qualité de sommeil, notamment pour les enfants et les adultes ayant un petit gabarit.

 

Prendre des compléments alimentaires pour garantir un meilleur sommeil

 Parfois, une bonne literie ne suffit pas pour bénéficier d’un sommeil réparateur. Les causes sont diverses : un état de stress ou d’anxiété, un environnement trop bruyant ou trop chaud, une mauvaise hygiène de vie (alimentation, tabac, alcool…) ou encore un état dépressif.

Afin d’y remédier, prendre des compléments alimentaires naturels est une solution efficace pour se relaxer, limiter les difficultés d’endormissement et améliorer la qualité du sommeil.

Les gummies « Sommeil » de Délicure

 Délicure propose justement des gummies naturels et végans, à base de plantes (tilleul, coquelicot, passiflore), mélatonine (hormone du sommeil) et vitamines (B5 et B6).

Prendre deux gummies 30 minutes avant de se coucher permet de faciliter l’endormissement, et de détendre l’organisme pour passer une bonne nuit de sommeil.

Ces produits sont à prendre dans le cadre d’un mode de vie sain.