Que peut provoquer le stress ?

Le stress est une réaction naturelle et physiologique de l’organisme qui permet de fuir ou de faire face selon la situation dans laquelle on se trouve.

Si le stress est contrôlé, dure sur une période courte et ne provoque pas de sensations physiques désagréables, il est considéré comme moteur et accélérateur de performances. Un bon coup de stress permet de s’enfuir face à un agresseur, de réviser plus efficacement avant un examen important, ou encore de faire un discours en public encore meilleur qu’aux répétitions.

Toutefois, si le stress est chronique et trop intense, il peut diminuer les performances et avoir des effets graves sur la santé mentale et la santé physique.

Lorsque l’on est exposé au stress, l'organisme génère une réaction d'adaptation constituée de trois étapes qui sont la phase d'alarme, la phase de résistance ainsi que la phase d'épuisement.

  

Les différentes phases du stress

 

 

Comme pour le sommeil, le stress se décompose en ces trois phases distinctes :

• La phase d’alarme : l’organisme se prépare au combat ou à la fuite, les premiers symptômes du stress commencent à se ressentir. Pour se défendre, l’organisme produit du cortisol (une hormone du stress) et de l’adrénaline pour augmenter son niveau d’énergie, sa fréquence cardiaque, sa tension artérielle et sa température corporelle. La vigilance, la réflexion et les sens (vue, odorat, ouïe…) sont ainsi fortement augmentés lors de cette phase.

• La phase de résistance : si le stress persiste, l’organisme entre en phase de résistance. Le corps essaye de trouver un nouvel équilibre en sécrétant davantage de cortisol, et en produisant des neurotransmetteurs en quantité importante comme la dopamine (liée à la motivation) et la sérotonine (liée au bien-être).  

• La phase d’épuisement : si le stress se prolonge ou s’intensifie, l’organisme épuise ses ressources (physiques, émotionnelles et mentales) et entre en phase d’épuisement. Les principaux signes de cette phase sont une fatigue chronique, de l’irritabilité, une forte anxiété, ou encore un affaiblissement du système immunitaire.

 

Les différents symptômes du stress

 

 

Chaque individu réagit de manière différente face au stress, ce qui fait que les réactions sont très variées. Certains d’entre eux somatisent et éprouvent des symptômes physiques, alors que d’autres souffrent de changements d’humeur ou de perte de confiance en elles.

Les symptômes liés au stress peuvent être physiques, psychologiques ou émotionnels. Les plus courants sont de la fatigue, de l’irritabilité, des tremblements, des pleurs, des difficultés cognitives (de concentration, d’attention, d’apprentissage…), des douleurs diverses (au ventre, à la tête…), des manifestations cutanées (eczéma, urticaire), une perte de cheveux, des palpitations cardiaques, des troubles alimentaires, des troubles du sommeil ou encore un état dépressif ou de nervosité.

Les symptômes liés au stress peuvent survenir dans de nombreuses situations (au travail, à l’école, au cours d’une grossesse…) et peuvent avoir différentes causes comme une pression routière, une mauvaise nouvelle, une surcharge de travail, un examen important, des difficultés relationnelles, des problèmes financiers ou encore un problème de santé.

 

Les effets du stress sur l’organisme

 

 

Les effets du stress sur l’organisme peuvent être plus importants qu’on ne l’imagine, d’autant qu’il arrive fréquemment de ressentir du stress sans en avoir pleinement conscience. Pourtant, notre corps nous adresse divers signaux d’alerte qu’il est essentiel de reconnaître et d’interpréter à temps. Découvrez ci-dessous les principaux impacts du stress sur la santé et pourquoi il est crucial de les prendre en considération.

1. Un système immunitaire affaibli

Lorsque nous sommes soumis à un stress prolongé, l’organisme sécrète en excès certaines hormones (notamment le cortisol). À long terme, cette production excessive perturbe le fonctionnement normal du système immunitaire.

• Conséquence : Les défenses naturelles se retrouvent affaiblies, rendant l’organisme plus vulnérable aux infections et aux maladies courantes (rhumes, grippes, etc.).
• Pourquoi y être attentif : Un système immunitaire moins performant peut engendrer une fatigue chronique, ralentir la guérison des blessures et augmenter la probabilité de développer des pathologies plus graves.

2. Douleurs musculaires et articulaires

Le stress entraîne souvent une tension musculaire accrue, qui touche en particulier le dos, la nuque, les épaules ou encore les jambes.

• Conséquence : Des douleurs diffuses apparaissent, parfois difficiles à soulager, car leur origine n’est pas purement organique mais liée à un état de tension prolongé.
• Pourquoi y être attentif : À long terme, ces douleurs peuvent entraîner une posture inadéquate, aggraver certaines pathologies (lombalgie, cervicalgie…) et réduire significativement la qualité de vie.

3. Maux de tête et troubles neurologiques

Outre les douleurs musculaires, le stress peut se manifester par des maux de tête récurrents : céphalées de tension ou migraines, notamment.

• Symptômes associés : On observe parfois des sautes d’humeur, des difficultés de concentration ou encore des pertes de mémoire passagères.
• Pourquoi y être attentif : Les douleurs chroniques et les troubles cognitifs (irritabilité, trous de mémoire) peuvent influencer de manière négative la vie professionnelle et personnelle, créant un cercle vicieux de stress supplémentaire.

4. Troubles digestifs

Le système digestif est particulièrement sensible aux variations hormonales et nerveuses provoquées par le stress.

• Effets courants : Maux de ventre, reflux gastro-œsophagiens, nausées ou diarrhées.
• Syndrome de l’intestin irritable (SII) : Le stress peut aggraver ou déclencher ce syndrome, caractérisé par des ballonnements, des douleurs abdominales diffuses et des troubles du transit (constipation et/ou diarrhées).
• Pourquoi y être attentif : Des problèmes digestifs qui s’installent sur le long terme peuvent entraîner une mauvaise absorption des nutriments et perturber l’équilibre global de l’organisme.

5. Risques cardiovasculaires

Le stress chronique exerce une pression importante sur le système cardiovasculaire, en augmentant la fréquence cardiaque et la tension artérielle.

• Conséquences : Hypertension artérielle, maladie coronarienne et risques accrus d’infarctus du myocarde ou d’accident vasculaire cérébral (AVC).
• Facteurs aggravants : Les personnes déjà atteintes d’une pathologie coronarienne sont encore plus exposées, de même que celles présentant des facteurs de risque (tabagisme, surpoids, sédentarité…).
• Pourquoi y être attentif : Des problèmes cardiaques peuvent survenir brutalement et avoir de lourdes répercussions sur la santé à long terme.

Le stress se répercute sur différents systèmes de notre corps : immunitaire, musculaire, neurologique, digestif et cardiovasculaire. Il est donc primordial d’identifier rapidement les signaux d’alarme (fatigue, douleurs, troubles de l’humeur ou du transit) afin de mettre en place des stratégies de gestion du stress et de préserver au mieux sa santé.

 

 

 

Conseils pour réduire le stress

Heureusement, il existe des solutions efficaces pour diminuer le stress en prévenir les effets indésirables.

Voici 5 conseils simples à appliquer au cours de la vie quotidienne : 

• Pratiquer du sport : le sport est un véritable anti-stress , il permet au cerveau de libérer une série d'hormones calmantes et des neurotransmetteurs qui aident à mieux gérer le stress (les endorphines, la dopamine ou la sérotonine). Pratiquer au moins 30 minutes d’activité physique quotidienne offre ainsi une sensation de bien-être et favorise un état de relâchement.

• Faire de la méditation : la méditation est une activité qui permet d’éloigner le stress et les douleurs, de mieux gérer les émotions, d’améliorer son humeur et de favoriser la détente. Par le biais de la respiration, la méditation aide à libérer l’esprit des idées du passé et des soucis de l’avenir, pour se concentrer uniquement sur le moment présent.

• Développer sa créativité : faire une activité artistique (musique, écriture, dessin, peinture, danse…) s’avère être efficace pour se détendre et réduire le stress. Il existe notamment des carnets de coloriage pour adultes utiles pour favoriser la concentration, libérer et apaiser l’esprit.

• Rire et socialiser : rire est un geste qui peut provoquer des émotions positives lors d’une situation stressante, et aider ainsi à surmonter le stress plus facilement. De plus, passer du temps et échanger avec certaines personnes sur différents aspects de la vie peut rassurer, réconforter et améliorer l’humeur.

• Utiliser des plantes anti-stress : de nombreuses plantes ont des vertus anti-stress qui sont efficaces pour lutter contre l’anxiété, la nervosité et l’angoisse. Elles peuvent être consommées sous forme d’infusions, de comprimés, de gélules ou encore de gummies.

Délicure propose justement des gummies stress. Végans, sans sucre naturels et fabriqués en France pour réduire les effets néfastes du stress sur l’organisme. Ils contiennent un extrait de safran breveté, 10 fois plus concentré en actifs que les autres extraits sur le marché ainsi que de la vitamine B6 (indispensable à la synthèse de certains neurotransmetteurs).

Une cure de ces gummies a pour effet de protéger le système nerveux face au stress et à l’anxiété, et favorise ainsi la détente et le bien-être.

Délicure propose également des produits au CBD sous forme d’huiles CBD, de gummies et de bonbons au cbd. Conçus pour le stress, le sommeil et le confort musculaire, Ils sont fabriqués en France avec du CBD de haute qualité, et ne contiennent pas de THC.

 

 

 

De plus en plus populaire en France, le CBD est une molécule issue de la plante du chanvre, réputée pour ses effets relaxants et antidouleurs. Contrairement au THC, il ne provoque pas d’effets psychoactifs et ne crée pas d’addiction. Consommer du CBD peut ainsi aider à combattre le stress et à soulager les douleurs causées par ce dernier.

Ils peuvent être consommés à n’importe quel moment de la journée, lors d’une situation stressante ou d’un état de surmenage. Étant naturels, ils ne provoquent pas d’effets secondaires, ni d’accoutumance, et n’ont aucun danger pour la santé. 

Il est bien évidemment recommandé de consulter un médecin si l’on souffre de stress chronique ou de troubles anxieux sévères qui nuisent à la qualité de vie, pour trouver un traitement médical adéquat.