Nos conseils pour bien dormir

Le sommeil est assurément de nos jours un des principaux vecteurs de bonne santé. Quelle que soit la situation ou le type d’activité, le sommeil est depuis l’enfant jusqu’au senior, une composante primordiale à ne jamais négliger. De nos jours, les études démontrent que les durées de sommeil sont de plus en plus courtes, et aussi que celui-ci est de plus en plus troublé et irrégulier. Mais alors, comment arriver à bien dormir ?

Maintenir son horloge interne

Tout d’abord, il est primordial de bien s’alimenter.
Les repas doivent donc être les plus complets possibles, sans carence éventuelle, et pris de manière régulière au moins trois fois par jour.
Il est important de prendre les repas aux mêmes horaires et de ne pas en sauter. Ne pas négliger ou annuler le petit-déjeuner.
Éviter au maximum le grignotage entre les repas.
Tenter de réserver les prises de protéines pour le petit-déjeuner.
En cas d’extrême fatigue durant la journée, une micro-sieste de 15 à 20 minutes entre 15 H et 17 H est possible, mais jamais au-delà.

Comment préparer son organisme à un sommeil réparateur ?

Pour profiter d’un sommeil naturel et de qualité, il est essentiel de mettre en place des habitudes qui permettent à votre corps et à votre esprit de se préparer efficacement à cette activité réparatrice. Adopter une routine apaisante peut faire toute la différence pour améliorer vos nuits. Voici quelques conseils pratiques pour y parvenir :

 

1. Limitez les activités stimulantes en fin de journée

• Évitez le sport après 17 h : L’activité physique intense augmente la température corporelle et stimule l’organisme, ce qui peut retarder l’endormissement.
• Supprimez les boissons excitantes après 16 h : Bannissez le café, le thé, les sodas sucrés ou les boissons énergétiques. De même, l’alcool est à proscrire en soirée, car il perturbe les cycles du sommeil.

2. Adoptez une alimentation légère le soir

• Évitez les sucres lents : Consommer des aliments riches en glucides complexes le soir peut prolonger la digestion et nuire à l’endormissement.
• Mangez une pomme et buvez un verre de lait froid avant de dormir : Ces aliments simples contribuent à apaiser le système digestif et à favoriser la détente.

3. Créez une atmosphère propice à la relaxation

• Prenez un bain tiède : Une douche ou un bain à température modérée aide à réduire la température corporelle, signalant à votre corps qu’il est temps de se préparer au sommeil.
• Éteignez les écrans tôt : Arrêtez de consulter votre smartphone, tablette ou télévision au moins une heure avant d’aller au lit. Les lumières bleues perturbent la production de mélatonine, l’hormone du sommeil.
• Évitez les contenus stressants : Ne regardez pas de films violents, bruyants ou angoissants qui pourraient perturber votre esprit.

4. Adoptez une routine régulière et rassurante

• Fixez une heure de coucher constante : Aller au lit à la même heure chaque soir permet à votre corps de synchroniser son horloge biologique.
• Externalisez vos pensées : Si vous avez un emploi du temps chargé ou des préoccupations, écrivez vos rendez-vous et vos impératifs sur une liste. Déposez-la sur votre table de chevet pour libérer votre esprit de ces pensées parasites.
• Respectez un couvre-feu digital : Une fois couché, ne consultez plus votre smartphone ou tablette jusqu’au réveil. Cette coupure technologique permet de mieux vous plonger dans un état de relaxation totale.

 

La chambre, lieu du sommeil, est extrêmement importante et doit être adéquate pour un bon sommeil. Dans l’idéal, la chambre ne doit servir qu’au sommeil et pour les relations de couple. Ce doit donc être un endroit calme, plein de sérénité, réservé à la détente et rassurant. Il faut qu’elle soit bien rangée et la plus ordonnée possible, obstruer au maximum les lumières indésirables. Le noir complet est l’idéal. Ne pas chauffer la chambre au-delà de 18° C. Penser à avoir un bon matelas et de bons oreillers, ni trop rigides, ni trop affaissés, et les changer régulièrement. Les draps doivent également être le plus propre et frais possible.