5 conseils pour perdre du poids

Pour de nombreuses cultures, la minceur a longtemps été considérée comme un critère de beauté. De ce fait, certaines personnes ayant des kilos en trop ont tendance à se créer des complexes et perdent confiance en elles. 

Avant de chercher des solutions pour perdre du poids, il faut comprendre les raisons de ces kilos en trop. Souvent, une prise de poids est le résultat d'un déséquilibre entre les apports énergétiques et les dépenses de l'organisme. Elle peut être causée par un grignotage fréquent entre les repas, un manque d’activité physique, une prise de certains médicaments, un stress chronique, une dépression, une maladie génétique, ou encore des problèmes métaboliques ou psychologiques.

Avant de se lancer dans un régime, une prise d’un complément alimentaire ou une application d’un produit minceur, quelques conseils sont à appliquer pour favoriser la perte de poids et améliorer son hygiène de vie :

 

Pratiquer du sport

 

 

Pratiquer du sport apporte de nombreux bienfaits pour la santé : un meilleur fonctionnement du cœur, une meilleure circulation sanguine, un accroissement de la masse musculaire, une diminution de la masse graisseuse, un entretien des articulations et des os, un meilleur sommeil, ainsi qu’une réduction du stress et des risques de cancers.

De plus, le sport permet de s’affiner et conserver une silhouette svelte et tonique. En effet, pratiquer une activité physique de manière régulière permet de dépenser des calories et aide à la perte de poids.

Mincir en pratiquant du sport prend du temps, les effets ne sont pas visibles en quelques jours mais en plusieurs mois. Pour arriver à ses objectifs minceurs, il faut donc avoir de la motivation, de la patience et de la rigueur. 

Toutefois, le sport ne fait pas forcément maigrir sur la balance. Les muscles pèsent plus lourds que la graisse. Il est donc possible de perdre un kilo et de ne pas remarquer un affinement de la silhouette.

 

Dormir suffisamment

Bien dormir est essentiel pour rester en bonne santé, car cela apporte à l’organisme les heures de sommeil nécessaires pour être en forme physiquement et mentalement.
Le sommeil a un lien direct sur la concentration, la mémoire, le stress ainsi que le poids.

Manquer de sommeil peut causer des dérèglements hormonaux et donc favoriser la prise de poids. Le corps va procéder à un stockage plus important de graisses, et provoquer un dérèglement de la satiété ainsi que des envies de grignotage.

Il n’y a pas de durée de sommeil idéale, tout va dépendre des besoins et du rythme biologique de chacun. L’important est de respecter des heures fixes de coucher et de lever, s’éloigner des écrans (téléphone portable, ordinateur, télévision…) puis éviter de manger un repas trop copieux et de consommer tous aliments ou substances excitantes avant de s’endormir (café, sodas, tabac, alcool, drogues…).

Pour favoriser un sommeil réparateur, Délicure propose des gummies « Sommeil » naturels, végans et fabriqués en France. Ils sont riches en mélatonine (hormone du sommeil), plantes (tilleul, passiflore et coquelicot) et vitamines (B5, B6) qui réduisent le temps d’endormissement et limitent les réveils nocturnes.

 

Bien manger

Bien manger pour perdre du poids ne signifie pas se priver de tout. En effet, certaines actions et habitudes alimentaires (faire un régime trop drastique, manger seulement de la soupe, sauter un repas…) peuvent provoquer des carences alimentaires et engendrer des problèmes de santé.

L’organisme a besoin d’un régime alimentaire qui apporte suffisamment de vitamines et minéraux pour assurer son bon fonctionnement. Il faut donc privilégier une alimentation riche en fruits et légumes, céréales complètes, huiles végétales, protéines, et éviter les produits transformés/industriels trop sucrés et trop salés.

Pour mincir, ce régime doit induire un déficit énergétique de l'ordre de 10 à 15 % du besoin énergétique total. Par exemple, pour une femme de 30 ans ayant une activité physique modérée, mesurant 1,60 m et pesant 58 kilos, son besoin journalier en calories est de 2080 calories. Si elle souhaite perdre du poids, elle doit consommer pas plus de 1870 calories par jour.

Par ailleurs, pour aider à maigrir, l’astuce est de prendre le temps de manger lentement car la mastication favorise la sensation de satiété.

Enfin, certains aliments considérés comme « bruleurs de graisses » sont à intégrer dans son régime minceur car ils contribuent à la perte de poids. Ce sont le citron, la fraise, l’avocat, l’aubergine, la courgette ou encore le son d’avoine.

 

Boire beaucoup d’eau

 

 

Boire beaucoup d’eau est indispensable pour perdre des kilos, cela favorise l’élimination et l’accélération du métabolisme. L’eau agit donc comme un véritable « boost » pour brûler des calories plus facilement.

De plus, l’eau permet de réduire la sensation de faim. En effet, la sensation de soif se confond facilement avec la sensation de faim.

L’idéal est de boire minimum 2 litres d’eau par jour pour conserver une silhouette de rêve. Il existe une astuce qui consiste à boire avant chaque repas pour faire baisser l’appétit et donc moins manger.

Pour alterner avec l’eau, le thé vert est un véritable allié minceur car il augmente les dépenses énergétiques et participe donc à la perte des kilos en trop. Pour que ses actifs « minceur » agissent, il faut en boire deux ou trois tasses par jour.

 

Gérer son stress

Le stress et les troubles de l’angoisse favorisent la prise de poids car ils développent les envies de grignotage et une augmentation de l’appétit.

Une partie du cerveau nommé le cortex surrénalien est stimulé et sécrète le cortisol (qualifiée d’hormone du stress). Celui-ci provoque un accroissement de l'appétit, le corps ressent donc le besoin de consommer des aliments réconfortants, souvent riches en calories, pour se détendre.

Pour apprendre à mieux gérer son stress, il est conseillé de faire une activité physique régulière ou des exercices de relaxation, comme la méditation par exemple. Il existe également des solutions naturelles à base de plantes adaptogènes qui aident à apaiser l’anxiété, sous forme de compléments alimentaires, traitements homéopathiques ou tisanes. Ces derniers sont une alternative aux médicaments chimiques ayant des effets secondaires sur la santé.

Pour lutter contre le stress, Délicure propose un complément alimentaire, toujours sous forme de gummies stress. Enrichis en plantes (rhodiola, safran, basilic sacré), vitamine B6 et acide aminé GABA, ils favorisent la détente et protègent le système nerveux face à une situation stressante.