Comment travailler sa mémoire ?
La mémoire est un véritable pilier de notre vie quotidienne. Elle nous permet de retenir des informations précieuses issues de notre environnement, de nos études, de notre travail ou encore de nos expériences personnelles. Lorsque survient un « trou de mémoire », nous pouvons ressentir de la frustration et de l’inquiétude. Pourtant, le cerveau a de formidables capacités d’adaptation : il est possible de travailler et d’améliorer sa mémoire en adoptant quelques astuces simples et efficaces.
Dans cet article, nous aborderons :
- Les fondements de la mémoire (mémoire à court terme et mémoire à long terme)
- L’importance de la concentration dans la mémorisation
- Des conseils pratiques pour booster et entraîner votre mémoire au quotidien
Les différents types de mémoire
1. La mémoire à court terme (ou mémoire de travail)
La mémoire à court terme, appelée également mémoire de travail, correspond à notre capacité à retenir des informations sur une très courte durée, allant de quelques secondes à quelques minutes. C’est elle qui nous permet par exemple de répéter mentalement un numéro de téléphone avant de le composer.
- Capacité limitée : en moyenne, un individu peut retenir environ sept éléments (chiffres, lettres, mots) immédiatement après les avoir entendus.
- Première étape de l’apprentissage : lorsque nous apprenons quelque chose « par cœur », la mémoire à court terme est mobilisée en premier lieu avant que l’information ne passe potentiellement en mémoire à long terme.
2. La mémoire à long terme
La mémoire à long terme est, quant à elle, le réservoir illimité d’informations. Une fois stockées, ces informations peuvent être rappelées plus tard, parfois même des années après.
On distingue quatre catégories majeures de mémoire à long terme :
- Mémoire sémantique : regroupe les connaissances générales et la culture (définitions, concepts, faits historiques…).
- Mémoire épisodique : concerne les souvenirs d’événements vécus, souvent chargés en émotions (naissance, mariage, voyages…).
- Mémoire procédurale : liée aux gestes et aux processus cognitifs appris, comme faire du vélo ou conduire une voiture.
- Mémoire perceptive : associe des informations aux cinq sens (reconnaître une odeur, un goût, une mélodie…).
Lien entre la mémorisation et la concentration
Pour enregistrer durablement une information, il est essentiel d’être concentré. Cette faculté de se focaliser permet à l’hippocampe de trier et de stocker les données reçues. Dans la mémoire à court terme, le cortex préfrontal intervient également lors de tâches requérant attention et concentration (comme résoudre un problème logique ou retenir une liste de courses).
D’autres zones du cerveau contribuent à la mémorisation, notamment :
- Le cortex prémoteur (pour la planification des mouvements)
- Le cortex pariétal (pour l’intégration sensorielle)
- Le cortex occipital (pour le traitement visuel)
Lorsque la concentration est perturbée (par le stress, le manque de sommeil, l’anxiété, etc.), la mémorisation peut en pâtir, favorisant ainsi les fameux « trous de mémoire ».
Astuces pour booster et travailler sa mémoire
Le cerveau est comparable à un muscle : plus on l’entraîne, mieux il fonctionne. Voici quelques conseils pratiques et faciles à mettre en place pour améliorer vos capacités de mémorisation au quotidien :
Avoir un bon sommeil
Le sommeil est un élément clé pour consolider la mémoire et lutter contre la fatigue. Durant la nuit, le cerveau trie et organise les informations emmagasinées durant la journée.
- Le sommeil paradoxal : cette phase, qui survient après le sommeil lent, est cruciale pour la récupération émotionnelle et la fixation des souvenirs. En moyenne, elle représente environ un quart de notre temps de sommeil.
- Conséquences d’un manque de sommeil : si cette étape est écourtée ou de mauvaise qualité, l’apprentissage et la consolidation des souvenirs peuvent être perturbés.
Lire régulièrement
La lecture est un excellent exercice pour le cerveau. Elle stimule les neurones, améliore la capacité de concentration et facilite la mémorisation.
- Imaginaire et plaisir : lire, c’est s’immerger dans un univers et se représenter mentalement les scènes. Cette gymnastique cérébrale est très bénéfique, d’autant plus qu’elle procure souvent du plaisir.
- Effet anti-stress : la lecture permet aussi de réduire l’anxiété, ce qui est important car le stress peut aggraver les troubles de la mémoire, notamment via l’élévation du cortisol (l’hormone du stress).
Faire des jeux de réflexion
Les jeux de stratégie et de logique (échecs, dames, scrabble) mettent à contribution la mémoire, la concentration et le raisonnement. Les jeux individuels (mots croisés, sudoku, Tetris…) sont tout aussi efficaces pour :
- Favoriser l’apprentissage rapide : mémorisation des règles et stratégies.
- Stimuler le rappel d’informations : récupération des mots, déplacements, combinaisons…
Effectuer des exercices de visualisation
Des exercices simples à pratiquer chaque jour peuvent vous aider à améliorer votre mémoire.
- La visualisation : fermez les yeux et tentez de recréer mentalement un endroit familier (votre salon, votre cuisine…). Ouvrez ensuite les yeux et comparez la réalité à ce que vous aviez visualisé.
- Se remémorer sa journée : avant de vous endormir, essayez de vous souvenir précisément de tout ce que vous avez fait dans la journée, du plus banal au plus marquant. Cet exercice favorise la récupération de souvenirs et entraîne votre mémoire épisodique.
Manger des aliments riches en oméga 3
Une alimentation équilibrée est essentielle au bon fonctionnement du cerveau. Les oméga 3, présents dans :
- les poissons gras (saumon, maquereau, hareng)
- les œufs de poisson
- les noix
- certaines huiles végétales (colza, soja, lin…)
…sont particulièrement bénéfiques pour la santé cérébrale et pour booster la mémoire. À l’inverse, l’alcool en excès est à proscrire car il endommage les neurones à long terme, pouvant entraîner des lésions cérébrales et des altérations de la mémoire.
Consommer du CBD pour réduire le stress et améliorer la mémoire
Le CBD, ou cannabidiol, est une molécule naturelle qui provient de la plante du chanvre. Il est le deuxième cannabinoide le plus connu après le THC, la principale molécule active du cannabis. Contrairement à ce dernier, il ne provoque pas d’effets psychoactifs, ni d’accoutumance et n’est pas dangereux pour la santé. Sa consommation est tout à fait légale en France.
Le CBD est de plus en plus apprécié par ses consommateurs pour ses vertus thérapeutiques. En agissant sur le système endocannabinoide et ses récepteurs CB1 et CB2 répartis dans tout l’organisme, le CBD permettrait d’améliorer la qualité de vie en favorisant la détente, réduisant le stress, facilitant le sommeil, soulageant les douleurs et les inflammations ou encore en améliorant la mémoire.
En effet, selon une étude[1], le CBD améliorerait la connectivité dans la région fronto-striatale du cerveau. Cette dernière joue un rôle majeur dans les processus cognitifs, dont notamment la mémoire.
Une seconde étude[2] démontre qu’une consommation de 600 mg de CBD augmenterait le flux sanguin vers l’hippocampe, la partie du cerveau très impliquée dans le traitement de la mémoire à court et à long terme, le comportement ou encore certaines émotions.
Produits au CBD de Délicure
Délicure propose des bonbons au CBD garantis sans THC et 100% Made in France. Ils sont fabriqués avec du CBD de haute qualité, issu de chanvre européen.
Disponibles en quatre saveurs sans sucre (menthe, pomme et cassis/menthe) et miel, ces bonbons durs à laisser fondre dans la bouche sont très gourmands et faciles à transporter de partout.
Un bonbon contient 10mg de CBD, idéal pour choisir précisément la dose de CBD que l’on souhaite prendre.
Délicure propose également d’autres produits au CBD : des gummies, et des huiles CBD.
Ces produits ne sont pas dangereux pour la santé et n’entrainent aucun effet secondaire et aucune accoutumance.
Pour conclure
La mémoire est un atout précieux qui nous accompagne tout au long de notre vie. Qu’il s’agisse de la mémoire à court terme (mémoire de travail) ou de la mémoire à long terme (mémoire sémantique, épisodique, procédurale, perceptive), nous disposons de divers mécanismes pour encoder et restituer des informations. Cependant, de nombreux facteurs peuvent impacter notre capacité à retenir et à rappeler des données : stress, fatigue, manque de sommeil, émotions fortes, etc.
Pour améliorer sa mémoire, il est essentiel de prendre soin de son hygiène de vie (sommeil, alimentation) et de pratiquer régulièrement des exercices stimulants (lecture, jeux de réflexion, visualisation). Avec des produits tels que le CBD, de la constance et une bonne dose de curiosité, il est tout à fait possible de maintenir et même d’augmenter ses capacités de mémorisation à tout âge. Alors, n’attendez plus pour mettre ces conseils en pratique et profiter pleinement du potentiel extraordinaire de votre cerveau !
[1] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33551817/
[2] https://journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/0269881120936419
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Retrouvez notre vidéo sur les 8 questions les plus posées sur le CBD:
