Come proteggere il microbiota intestinale?

Il microbiota intestinale, chiamato anche flora intestinale, svolge un ruolo essenziale nella digestione, nel metabolismo e nel sistema immunitario . Si trova principalmente nell'intestino tenue e nel colon ed è considerato un organo integrante del corpo umano.

Per mantenersi in salute è quindi fondamentale prendersi cura e preservare l’equilibrio del proprio microbiota intestinale.

Cos’è il microbiota intestinale?

Per microbiota si intendono tutti i microrganismi (batteri, virus, parassiti, funghi, ecc.) che vivono in un ambiente ben definito come il nostro corpo. Il più studiato è il microbiota intestinale.

Il microbiota intestinale (o flora intestinale) riunisce tutti i microrganismi che vivono nel nostro sistema gastrointestinale.

 

Qual è il ruolo del microbiota intestinale?

Il microbiota intestinale è un attore fondamentale per la salute e svolge un ruolo importante nel garantire il corretto funzionamento dell’organismo. In particolare, consente la fermentazione delle fibre, la sintesi delle vitamine e il trasporto dei nutrienti nel flusso sanguigno.

Il microbiota intestinale si sviluppa fin dalla nascita, attraverso il contatto con sostanze estranee all'organismo. Durante la crescita, il sistema immunitario impara a tollerare gli alimenti, a identificare i germi innocui e a combattere i germi che possono causare malattie. Nell'intestino si forma così un ambiente di diversi microrganismi in cui lavoreranno in collaborazione tra loro e con il corpo.

Concretamente, i batteri “buoni” combattono i batteri “cattivi” grazie alla loro posizione di “barriera” protettiva lungo tutto il tratto digestivo, alla loro superiorità numerica, alla mobilitazione delle fonti nutritive e alla produzione di sostanze battericide.

Una volta che la flora intestinale è perfettamente costituita e ha trovato il suo equilibrio, la sua struttura rimane stabile.

Quali sono i diversi fattori che alterano il microbiota intestinale?

Può succedere che l’equilibrio dei microrganismi presenti nel microbiota intestinale venga interrotto, a causa di alcuni fattori della vita quotidiana come una dieta inadeguata, l’assunzione di antibiotici o anche un periodo di stress.

Si parla poi di disbiosi intestinale, che si riferisce ad uno squilibrio della flora intestinale. Può comportare una diminuzione del numero di batteri buoni o, al contrario, un aumento di batteri cattivi.

• Una dieta povera di fibre e ricca di alimenti ultra-processati può danneggiare la ricchezza, la diversità e l’equilibrio dei batteri nella flora intestinale.
• I trattamenti antibiotici prescritti per curare le infezioni hanno lo scopo di distruggere i microbi responsabili della malattia, ma anche i batteri “buoni” del microbiota intestinale. Quest'ultimo può quindi essere interrotto, prima di ricostituirsi nell'arco di diverse settimane dopo la fine del trattamento. Tuttavia, l'assunzione prolungata o ripetuta regolarmente di antibiotici può, in alcuni individui, alterare notevolmente la flora intestinale.
• Infine, lo stress può causare disturbi funzionali intestinali e gli squilibri nel microbiota intestinale possono rendere le persone più vulnerabili allo stress.

Come proteggere il microbiota intestinale?

Per superare questi inconvenienti e proteggere efficacemente il microbiota intestinale, è opportuno adottare quotidianamente alcune riflessioni salutari:

Consumare regolarmente cibi ricchi di fibre

Le fibre alimentari, fonti di prebiotici, svolgono un ruolo essenziale nel preservare l’equilibrio del microbiota intestinale. Agiscono come piccole spugne all'interno dell'intestino. Riempiendosi d'acqua, le fibre aumentano il volume delle feci e regolano la funzione intestinale.

Inoltre, la fibra nutre favorevolmente i batteri e quindi consente loro di secernere SCFA (acidi grassi a catena corta). Questi (compreso il butirrato) sono essenziali nella prevenzione della disbiosi intestinale, dell'infiammazione delle mucose, dell'iperpermeabilità e degli squilibri immunitari.

Gli alimenti più ricchi di fibre sono alcune verdure (carciofi, asparagi e porri), le banane, l'orzo, la segale, la radice di cicoria e anche i semi di lino e chia.

Segui un ciclo di probiotici

I probiotici sono microrganismi vivi che hanno un effetto benefico sulla flora intestinale e sul sistema immunitario. Il loro ruolo è quello di modulare favorevolmente la composizione e rafforzare l'effetto barriera della flora intestinale. Forniscono quindi batteri benefici per la salute.

Gli alimenti che ne sono ricchi sono yogurt, latti fermentati e formaggi fermentati non pastorizzati.

Si trovano anche sotto forma di integratori alimentari. Alcuni ceppi di probiotici hanno un effetto benefico soprattutto sui sintomi del colon irritabile.

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Queste caramelle gommose sono arricchite con vitamina C, oligoelementi (zinco, rame e manganese), bacche di goji, fiori di sambuco e probiotici. Questi principi attivi, in sinergia, aiutano a preservare il miciobiota intestinale e a rafforzare il sistema immunitario .

Al delizioso sapore di frutti di bosco, basta assumere due caramelle gommose “Immunità Potenziata” in qualsiasi momento della giornata, preferibilmente fuori dai pasti, perché contengono cinque ceppi di fermenti lattici.

Limita gli alimenti ricchi di zuccheri

Una dieta ricca di zuccheri fa molto male alla salute, può avere conseguenze dannose sull'equilibrio del macrobiota intestinale e favorire batteri che svolgono un'azione proinfiammatoria.

Lo zucchero aumenta le popolazioni attive di fermentazione e in particolare i funghi. Può proliferare la flora aggressiva per l’intestino e ridurre le popolazioni di batteri intestinali buoni.

Dobbiamo quindi limitare il consumo di prodotti ultralavorati e di piatti pronti che molto spesso contengono grandi quantità di zucchero.

Meglio resistere e combattere lo stress

Lo stress, soprattutto se cronico, può diventare nemico della salute e sconvolgere l’equilibrio del microbiota intestinale. Promuove l'infiammazione nell'intestino, nonché la crescita e la virulenza dei batteri patogeni.

Per combattere efficacemente gli effetti dello stress, molte attività antistress (come lo yoga, la meditazione o la respirazione) e la fitoterapia (medicina alternativa a base di piante) si rivelano molto efficaci.

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Basta masticare due caramelle gommose durante una situazione stressante per favorire il rilassamento e proteggere il sistema nervoso.

Il CBD è una molecola che sembra ideale anche per aiutare nella gestione dello stress. Délicure offre un'ampia gamma di oli CBD biologici e caramelle CBD senza zucchero.

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