Les meilleures plantes pour bien dormir
Le sommeil est une fonction essentielle du rythme biologique. D’une durée et d’une qualité adéquates, il permet au corps et à l’esprit de se ressourcer et de rester en bonne santé.
Cependant, de nombreuses personnes souffrent de difficultés d'endormissement, ou d'autres se réveillent en pleine nuit et ont du mal à se rendormir.
Pour améliorer la qualité du sommeil, tout en évitant la prise de médicaments hypnotiques, il existe différentes solutions comme la relaxation, la sophrologie, la méditation, le yoga ou encore la phytothérapie.
En effet, la phytothérapie est une médecine douce utilisée depuis des siècles pour traiter les troubles du sommeil et mieux dormir. Certaines plantes ont un réel sédatif et calmant et se révèlent ainsi être efficaces pour traiter naturellement l’insomnie, les réveils nocturnes ou encore l’apnée du sommeil.
Comment les plantes peuvent-elles améliorer le sommeil ?
Aux multiples bienfaits, les plantes sont un remède naturel pour améliorer le sommeil et favoriser l’endormissement.
Elles peuvent être consommées sous forme d’extraits secs (poudre, comprimés ou gélules), plus concentrés en principes actifs, ou sous forme de tisanes et infusions.
Grâce à leurs différentes vertus (calmantes, sédatives, anxiolytiques et spasmolytiques), les plantes peuvent aider à passer une bonne nuit de sommeil en favorisant la relaxation et la détente, en diminuant le stress et l’anxiété, et en aidant à la digestion tout en réduisant les ballonnements susceptibles de bloquer le coucher.
Ces plantes ne provoquant ni accoutumance, ni effets secondaires et ne sont pas dangereuses pour la santé. Elles peuvent être utilisées en approche ponctuelle de quelques semaines, ou de plusieurs mois si les troubles du sommeil continuent. L’amélioration est progressive et se fait sentir à partir d’une dizaine de jours environ après le début des prises.
Les 5 meilleures plantes pour retrouver un sommeil de qualité
Parmi les moyens non médicamenteux, les plantes représentent une solution intéressante pour favoriser l’endormissement et retrouver un sommeil régénérateur.
Certaines d’entre elles ont des propriétés anxiolytiques et sédatives, et d’autres peuvent diminuer la montée excessive du cortisol (l’hormone du stress). Certaines plantes permettent aussi de soulager les troubles digestifs.
Les meilleures plantes à privilégier pour améliorer son sommeil et mieux dormir sont la valériane, la passiflore, la mélisse, l’eschscholzia et le tilleul.
La valériane
La valériane est l’une des meilleures plantes sédatives et calmantes. Elle a pour effet de stimuler le GABA, un neurotransmetteur inhibiteur du système nerveux central chargé de réguler le stress.
La valériane permet de réduire le temps d’endormissement, d’augmenter les périodes de sommeil profond et de limiter les réveils nocturnes.
La dose quotidienne conseillée est de 600 à 900 mg d’extrait sec de racine de valériane. Elle peut se prendre environ 30 minutes avant le coucher. En cas de stress chronique, elle peut être répartie en deux prises au cours de la journée.
Attention toutefois, cette plante est contre-indiquée pour les femmes enceintes ou allaitantes et les enfants âgés de moins de 15 ans.
La passiflore
La passiflore est une plante qui contient des alcaloïdes qui agissent sur l’hyperexcitation, et aide ainsi à limiter les difficultés d’endormissement.
Cette plante anxiolytique, tranquillisante et sédative convient parfaitement aux personnes qui souffrent d’anxiété, ou qui sont agitées et hyperactives.
La dose quotidienne recommandé est de 200 à 400 mg d'extraits secs de passiflore. Idéalement, elle est à prendre 30 minutes avant d’aller dormir.
La passiflore peut être utilisée chez les enfants de moins de 12 ans, sur avis médical.
La mélisse
La mélisse possède des propriétés sédatives et anxiolytiques similaire à celles de la passiflore. Elle a également une action sur la digestion en soulageant les spasmes et les crampes d’estomac nocturnes.
La mélisse permet également de détendre les muscles abdominaux, par exemple chez les personnes qui souffrent de maladies digestives.
La mélisse peut se consommer en tisane ou infusion, deux à trois fois par jour. Pour ce faire, il faut mélanger 8 g de mélisse fraîche (ou 4,5 g de plante sèche) à 150ml d’eau bouillante, et laisser infuser pendant 15 minutes.
L’eschscholzia
L'eschecholtzia, également nommée "pavot de Californie", est riche en alcaloïdes et a pour vertu de diminuer le délai d’endormissement et prolonger le temps de sommeil. De plus, elle possède un effet antidouleur.
Pour consommer cette plante et profiter de ses bienfaits, il est conseillé de prendre entre 100 mg et 300 mg d'extraits secs par jour, soit sur 5 à 10 ml d’extraits fluides de plantes fraîches. L’eschecholtzia se prend uniquement le soir, au coucher.
Tout comme la valériane, cette plante est déconseillée pour les femmes enceintes ou allaitantes et les enfants âgés de moins de 15 ans.
Le tilleul
Le tilleul est l’une des plantes les plus connues pour favoriser le sommeil. Grâce à son effet apaisant sur le système nerveux, elle permet de lutter contre la nervosité et de traiter les troubles du sommeil.
Il est conseillé de le consommer, avant de dormir, sous forme de tisane ou infusion, en faisant infuser 3 à 5 fleurs de tilleul dans 150ml d’eau durant 5 minutes.
Cette plante est contre-indiquée chez les femmes enceintes ou allaitantes, chez les personnes souffrant de troubles cardio-vasculaires ou suivant un traitement médical composé de lithium.
Zoom sur les gummies « Sommeil » de Délicure
Pour favoriser l’endormissement et retrouver un sommeil de qualité, Délicure propose des gummies Sommeil, végans, naturels et 100% Made in France. Ils sont composés de plantes relaxantes (passiflore, tilleul et coquelicot) et de mélatonine, l’hormone du sommeil qui permet de réguler le cycle de sommeil. Ils contiennent également des vitamines (B5 et B6), indispensables à la transformation du tryptophane en sérotonine et mélatonine, qui permettent de réduire le temps d’endormissement.
Pour profiter de leurs bienfaits et mieux dormir, il est conseillé de conseiller deux gummies 30 minutes avant de se coucher.
Conseil de Délicure : pour une bonne nuit de sommeil, Délicure propose d’associer les gummies Sommeil avec l’huile de CBD avocat « Chill & Relax ». Cette dernière est garantie sans THC et est fabriquée en France avec du CBD de haute qualité. Le CBD est une molécule naturelle issue de la plante du chanvre, reconnue pour ses propriétés apaisantes et déconcertantes.
Pour profiter pleinement de ses effets, il suffit de déposer quelques gouttes d’huile sous la langue ou dans une infusion de plantes, à consommer avant de dormir, pour favoriser la détente et réduire le temps d’endormissement.
Zoom sur l'huile Good Night CBD de Délicure
Délicure propose également une huile de CBD spécialement conçue pour favoriser le sommeil. L'huile Good Night CBD est un mélange de CBD, CBN (cannabinol) ainsi que d'huile essentielle de fleur d'oranger. Une recette élaborer pour amener détente et relaxation et passer une bonne nuit de sommeil. Plusieurs études scientifiques ont mis en évidence l'intérêt du CBD pour lutter contre les troubles du sommeil et de plus en plus de personnes consomment cette molécule naturelle pour retrouver un sommeil de qualite.
Vous pouvez également consommer du CBD sous forme de gummies, de délicieuses gommes fruitées enrichies en cannabidiol. Les gummies au CBD ont d'excellents avis consommateurs.
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Retrouvez notre vidéo sur les 8 questions les plus posées sur le CBD:
