Les meilleures plantes pour bien dormir

Le sommeil est un pilier essentiel de notre équilibre biologique. Lorsqu’il est réparateur et suffisamment long, il permet au corps et à l’esprit de se régénérer, préservant ainsi santé et bien-être. Pourtant, de nombreuses personnes peinent à s’endormir ou se réveillent en pleine nuit avec difficulté à se rendormir.

Pour éviter de recourir systématiquement aux médicaments hypnotiques, plusieurs approches douces et naturelles peuvent être adoptées : relaxation, méditation, sophrologie, yoga… et bien sûr, la phytothérapie. Dans cet article, découvrez comment sept plantes, dont le safran, peuvent vous aider à améliorer la qualité de votre sommeil et retrouver des nuits paisibles.

 

 

 

 

Comment les plantes peuvent-elles améliorer le sommeil ? 

 

La phytothérapie, utilisée depuis des siècles, regroupe des plantes dont les propriétés calmantes, sédatives, anxiolytiques et spasmolytiques sont particulièrement efficaces pour :

• Réduire le stress et l’anxiété
• Favoriser la relaxation et la détente
• Soulager les gênes digestives (ballonnements, crampes…)
• Faciliter l’endormissement et limiter les réveils nocturnes

Sous forme d’extraits secs (gélules, comprimés) ou d’infusions (tisanes), ces plantes ne provoquent généralement ni accoutumance ni effets secondaires notables. Elles peuvent donc être utilisées ponctuellement, sur quelques semaines, ou de manière plus prolongée si les troubles persistent.

 

 

Les 7 meilleures plantes pour retrouver un sommeil de qualité

Pour vous aider à lutter contre les difficultés d’endormissement et les réveils nocturnes, voici sept plantes phares de la phytothérapie, dont le safran et le coquelicot, reconnues pour leurs bienfaits sur le sommeil.

 

 

 

 

 

1. La valériane

La valériane est largement réputée pour ses vertus sédatives et calmantes. Elle agit en stimulant le GABA, un neurotransmetteur qui régule le stress et l’anxiété dans le système nerveux central.

• Bienfaits : réduit le temps d’endormissement, augmente les périodes de sommeil profond et diminue les réveils nocturnes.
• Posologie : 600 à 900 mg d’extrait sec de racine de valériane, à prendre environ 30 minutes avant le coucher. En cas de stress chronique, on peut répartir la prise sur la journée.
• Précautions : déconseillée aux femmes enceintes ou allaitantes et aux enfants de moins de 15 ans.

 

 

2. La passiflore

Grâce à ses alcaloïdes qui agissent sur l’hyperexcitation, la passiflore contribue à limiter les difficultés d’endormissement. Ses propriétés anxiolytiques et sédatives en font un allié de choix pour les personnes agitées ou hyperactives.

• Bienfaits : réduit l’anxiété, apaise l’esprit et facilite l’endormissement.
• Posologie : 200 à 400 mg d’extraits secs de passiflore, à prendre 30 minutes avant de dormir.
• Précautions : un avis médical est conseillé pour les enfants de moins de 12 ans.

3. La mélisse

La mélisse présente des propriétés sédatives et anxiolytiques similaires à la passiflore. Elle est aussi réputée pour son action sur les problèmes digestifs, notamment les spasmes et crampes d’estomac nocturnes.

• Bienfaits : apaise, soulage les troubles digestifs et détend les muscles abdominaux.
• Posologie : en tisane, deux à trois fois par jour. Infuser 8 g de mélisse fraîche (ou 4,5 g de plante sèche) dans 150 ml d’eau bouillante pendant 15 minutes.

4. L’eschscholzia (pavot de Californie)

Riche en alcaloïdes, l’eschscholzia – aussi appelée pavot de Californie – réduit le délai d’endormissement et prolonge le temps de sommeil. Elle possède également un léger effet antidouleur.

• Bienfaits : facilite l’endormissement, agit comme antalgique doux et favorise un sommeil continu.
• Posologie : 100 à 300 mg d’extraits secs par jour ou 5 à 10 ml d’extraits fluides, de préférence le soir.
• Précautions : déconseillée aux femmes enceintes ou allaitantes et aux enfants de moins de 15 ans.

5. Le tilleul

Le tilleul est l’une des plantes les plus populaires pour favoriser le sommeil grâce à son effet apaisant sur le système nerveux. Il est tout indiqué pour lutter contre la nervosité et faciliter l’endormissement.

• Bienfaits : atténue la nervosité et aide à trouver le sommeil plus rapidement.
• Posologie : en tisane, laissez infuser 3 à 5 fleurs de tilleul dans 150 ml d’eau chaude pendant 5 minutes.
• Précautions : contre-indiqué pour les femmes enceintes ou allaitantes, les personnes souffrant de troubles cardiovasculaires ou suivant un traitement à base de lithium.

 

6. Le safran

Réputé pour ses propriétés apaisantes et antioxydantes, le safran est de plus en plus mis en avant pour soutenir un sommeil réparateur. Il contribue à réguler l’humeur et à diminuer le stress et l'anxiété, ce qui peut faciliter l’endormissement et améliorer la qualité du repos nocturne.

• Bienfaits : soutient l’équilibre émotionnel, aide à réduire le stress et peut favoriser l’endormissement.
• Posologie : en complément alimentaire (gélules, extraits secs) selon la dose recommandée par le fabricant, ou intégré à des recettes de cuisine et infusions.
• Précautions : à utiliser avec modération en raison de son caractère précieux et de son goût prononcé. Consultez un professionnel de santé pour un usage thérapeutique.

 

7. Le coquelicot

Le coquelicot, en phytothérapie, est apprécié pour ses vertus calmantes et sédatives. Il possède un léger effet antitussif, intéressant notamment pour les personnes sujettes à la toux nocturne.

• Bienfaits : apaise, facilite l’endormissement et contribue à réduire les troubles anxieux légers.
• Posologie : en infusion, en association avec d’autres plantes relaxantes (tilleul, passiflore, etc.), selon les indications du fabricant pour l’extrait sec.
• Précautions : respectez la posologie indiquée, surtout chez l’enfant ou la femme enceinte, et demandez conseil à un professionnel de santé.

 

 

 

Pour favoriser un endormissement rapide et un sommeil de qualité, Délicure propose des gummies Sommeil :

• Formule : végans, naturels et 100% Made in France.
• Ingrédients clés : plantes relaxantes (passiflore, tilleul, coquelicot) et mélatonine (hormone du sommeil) pour réguler le cycle veille-sommeil.
• Vitamines B5 et B6 : essentielles pour transformer le tryptophane en sérotonine et mélatonine, réduisant ainsi le temps d’endormissement.
• Posologie : 2 gummies, 30 minutes avant le coucher.

Astuce Délicure

Vous pouvez associer ces gummies « Sommeil » à l’huile de CBD avocat « Chill & Relax ». Fabriquée en France, sans THC et à base de CBD de haute qualité, cette huile se prend sous la langue ou s’ajoute à une infusion de plantes pour favoriser la détente et réduire le temps d’endormissement.

 

 

Zoom sur l'huile Good Night CBD de Délicure 

 

Délicure propose également une huile Good Night CBD, spécialement conçue pour améliorer la qualité du sommeil. Elle contient :

• Du CBD
• Du CBN (cannabinol)
• De l’huile essentielle de fleur d’oranger

Cette synergie vise à instaurer une profonde relaxation et un repos réparateur. Plusieurs études scientifiques soulignent d’ailleurs l’intérêt des huiles de CBD pour combattre les troubles du sommeil, expliquant l’engouement croissant pour cette molécule naturelle.

 

 

 

 

Les gummies au CBD

Si vous préférez une alternative gourmande, optez pour les gummies au CBD. Ces gommes fruitées renferment du cannabidiol et offrent les mêmes bienfaits apaisants qu’une huile, avec en prime une prise facile et agréable. Les retours consommateurs sont généralement très positifs, soulignant leur efficacité et leur goût plaisant.

 

En résumé

• Misez sur la phytothérapie : valériane, passiflore, mélisse, eschscholzia, tilleul, safran et coquelicot sont autant de plantes susceptibles de vous aider à diminuer le stress et à lutter contre l’insomnie, les réveils nocturnes ou l’apnée du sommeil.
• Complétez avec du CBD : sous forme d’huile ou de gummies, le CBD est un allié précieux pour apaiser le système nerveux et favoriser un sommeil de meilleure qualité.
• Choisissez des produits de confiance : les formules de Délicure sont conçues pour optimiser la détente et offrir un sommeil réparateur, naturellement et sans accoutumance.
• Le safran, un trésor apaisant : en plus de ses qualités gastronomiques, il peut s’intégrer à votre routine bien-être pour améliorer l’humeur et la qualité du repos nocturne.

En adoptant ces solutions naturelles et en maintenant une bonne hygiène de vie (rituel du coucher, alimentation équilibrée, réduction des écrans le soir…), vous mettez toutes les chances de votre côté pour passer des nuits paisibles et profiter d’un sommeil vraiment réparateur. Bonne nuit !

 

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