Dormi bene quando fa caldo
Dormire bene quando fa caldo è una vera sfida. Il corpo, infatti, ha bisogno di un ambiente fresco per riposare e rimane vigile quando ciò non avviene. Il sonno diventa allora più leggero e i risvegli più frequenti.
Il sonno non è un soggetto da trascurare, è fondamentale per mantenersi in buona salute e di buon umore.
Perché è difficile dormire quando fa caldo?
Durante una notte di sonno normale, la temperatura corporea diminuisce dopo essersi addormentati, raggiungendo un minimo di 36 gradi intorno alle 3-4 del mattino.
Quando fa caldo, il corpo deve lavorare per rilasciare il calore in eccesso e mantenere la sua temperatura normale. Per fare ciò, la frequenza cardiaca aumenta per accelerare la circolazione sanguigna nelle parti esterne del corpo e nella pelle, in modo da eliminare il calore in eccesso nell'ambiente attraverso la sudorazione.
Per ridurre la temperatura interna, il corpo inizia così una forte attività fisiologica, diversa dal riposo che precede l'addormentamento.
Dormire troppo coperti o una temperatura ambiente troppo elevata possono compromettere l'addormentamento e la qualità del sonno. La temperatura corporea non è in grado di diminuire e può rendere più difficile addormentarsi.
Interrompendo i normali cicli del sonno , il caldo può anche causare risvegli notturni, causando spesso una grave insonnia.
Per fortuna, alcuni semplici consigli si rivelano efficaci per preservare la qualità del sonno nonostante il caldo.
Consigli per dormire meglio quando fa caldo
Ecco alcuni consigli da applicare per dormire meglio, mantenere il letto fresco e l’ambiente a temperatura ambiente quando fa caldo:
- Abbassamento della temperatura corporea: l'utilizzo di un getto d'acqua sul corpo e sul viso aiuta a rinfrescarsi e ad abbassare la temperatura corporea. Altrettanto efficaci sono le borse con acqua ghiacciata per rinfrescare la fronte, le mani e i piedi. Anche una doccia calda, non troppo fredda, può aiutare a regolare la temperatura corporea.
- Scegli gli abiti giusti: in caso di caldo intenso, è consigliabile indossare abiti in fibre naturali come cotone o lino, che assorbono bene il sudore e lasciano respirare la pelle. Si può dormire anche nudi, ma è consigliabile coprirsi con un lenzuolo perché, durante la notte, il corpo non regola la propria temperatura. Ovviamente, quando fa molto caldo nelle notti estive, bisognerà togliere piumoni e coperte, e tenere solo un lenzuolo per coprirsi.
- Mangiare leggero la sera: l'organismo ha già molto lavoro per gestire il caldo, quindi è fondamentale facilitare la digestione per dormire bene. La sera meglio optare per un pasto leggero e freddo, a base di frutta e verdura cruda, zuppe fredde o anche sorbetti che permettono di idratarsi bene. Da evitare sono le carni rosse e le carni alla griglia, le cui proteine non sono facilmente digeribili dal nostro organismo. Inoltre, quando fa molto caldo, è sconsigliato bere bibite diuretiche zuccherate o bevande alcoliche perché accelerano la disidratazione dell'organismo.
- Bevi molta acqua, anche di notte: è altrettanto importante idratarsi di giorno e di notte. L’esposizione al calore, infatti, aumenta naturalmente la temperatura corporea e la sudorazione permette di rinfrescarsi e di abbassare la temperatura fino ad una soglia normale. Per compensare la perdita d'acqua dovuta all'evaporazione è quindi fondamentale bere abbastanza acqua. Si consiglia di lasciare una bottiglia d'acqua in camera da letto, vicino al letto, in modo da potersi idratare a qualsiasi ora della notte. Attenzione però a non bere acqua troppo fredda durante i periodi di caldo estremo perché potrebbe provocare un abbassamento della temperatura corporea, che cercherà poi di riscaldarsi ancora di più.
- Raffreddare il letto: per rinfrescare il letto prima di dormire, soprattutto durante le ondate di caldo e quando fa molto caldo, ecco alcuni consigli. Puoi riporre il cuscino in frigorifero durante il giorno e tirarlo fuori la sera prima di andare a letto. Oppure si possono posizionare direttamente sul lettino delle borse refrigerate precedentemente congelate. Tuttavia, è necessario assicurarsi che siano ermetici per non inondare il letto con acqua. Infine, potete utilizzare anche una classica borsa dell'acqua calda, molto apprezzata in inverno per tenervi al caldo, riempiendola di acqua ghiacciata.
- Mantenere un ambiente fresco durante il sonno: le finestre delle camere da letto possono essere lasciate aperte di notte, solo se l'aria esterna è più fresca dell'aria interna. Puoi anche utilizzare un ventilatore per far circolare l'aria o un condizionatore per dare una sensazione di freschezza. Tuttavia, il flusso d'aria non deve essere diretto direttamente verso di voi, perché c'è il rischio di ammalarsi. Durante i periodi di caldo estremo, è consigliabile tenere le finestre e le persiane chiuse durante il giorno, soprattutto nelle stanze che ricevono la luce solare.
- Investi in biancheria da letto rinfrescante: una buona biancheria da letto è essenziale per dormire bene. Esistono in particolare i guanciali, sopraguanciali e coprimaterassi rinfrescanti, composti da gel che mantiene il freddo, oppure da una schiuma che agisce da refrigerante a contatto con l'acqua. Restando freschi per diverse ore, facilitano l'addormentamento e sono utili per limitare la sudorazione. Sono disponibili anche coprimaterassi climatizzati che possono essere collegati a una presa elettrica.
- Assumi integratori alimentari a base di piante rilassanti: gli integratori alimentari a base di piante rilassanti e rilassanti possono essere di grande aiuto per aiutarti ad addormentarti e dormire meglio quando fa troppo caldo.
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