Comment prévenir la paralysie du sommeil ?
La paralysie du sommeil est un trouble du sommeil fréquent relevant des parasomnies. L’épisode peut rendre une personne temporairement incapable de bouger, parfois avec des hallucinations, ce qui peut être très impressionnant. Heureusement, il dure généralement peu de temps.
Quels sont les symptômes de la paralysie du sommeil ?
En plein sommeil, la personne se réveille mais n’arrive pas à mobiliser ses muscles : il s’agit d’une « déconnexion » transitoire entre le cerveau et la commande musculaire. Dans la majorité des cas, l’épisode ne dure que quelques secondes à quelques minutes.
En général, ce trouble survient pendant la phase de sommeil paradoxal, un cycle d’environ 90 minutes qui suit l’endormissement et le sommeil lent.
La paralysie du sommeil se manifeste donc au moment du réveil depuis le sommeil paradoxal, mais peut aussi apparaître peu après l’endormissement. La personne peut ressentir une oppression thoracique, une sensation d’étouffement, percevoir des hallucinations visuelles ou auditives, tout en restant consciente de son environnement (respiration conservée, perception des bruits ambiants, vision de la pièce).
Quelles sont les causes de la paralysie du sommeil ?
La paralysie du sommeil peut toucher tout le monde. Elle n’épargne pas spécialement plus les personnes déjà sujettes à l’insomnie, à l’apnée du sommeil ou à l’hypersomnie.
Les facteurs favorisants les plus fréquents sont : l’insomnie, la position allongée sur le dos, le stress, le surmenage, les changements de rythme ou d’hygiène de vie.
Bien que bénigne, si la paralysie devient fréquente et s’accompagne d’hallucinations marquées, il est recommandé d’en parler à un médecin pour identifier d’éventuelles causes sous-jacentes et adapter la prise en charge.
Comment prévenir la paralysie du sommeil ?
Parce qu’elle survient entre l’éveil et le sommeil, la paralysie peut marquer les esprits. Bonne nouvelle : des gestes simples réduisent nettement sa survenue.
- Avoir un environnement propice au sommeil : une chambre calme, sombre et fraîche limite les micro-réveils au cours du sommeil paradoxal. Soignez votre literie : matelas et oreillers adaptés, couette de saison (une chaleur excessive retarde l’endormissement et fragmente la nuit).
- Changer de position dans le lit : la position allongée sur le dos est souvent en cause. Dormir sur le côté peut aider à prévenir les épisodes.
- Se relaxer avant le coucher : lecture, musique douce, bain tiède, respiration, automassages ou étirements légers favorisent la détente et facilitent la transition vers le sommeil.
- Limiter les excitants le soir : café, thé, boissons énergisantes, alcool ou sodas peuvent perturber l’endormissement. Préférez une tisane relaxante 30 à 60 minutes avant de vous coucher.
- Prendre des compléments naturels ciblés : plantes relaxantes (passiflore, tilleul, camomille, valériane) et mélatonine aident à relâcher corps et esprit, et à stabiliser les cycles veille–sommeil.
Les gummies Sommeil de Délicure
Délicure propose un complément pour le sommeil sous forme de gummies au goût pomme. Produit naturel, végan, sans gluten et fabriqué en France, il s’intègre facilement à une routine du soir.
Ils s’adressent aux personnes sujettes à un endormissement difficile, aux réveils nocturnes, aux insomnies — et peut accompagner celles qui vivent des épisodes de paralysie du sommeil.
Formulation des gummies Sommeil
Les gummies Sommeil associent passiflore, tilleul et coquelicot (relaxation, apaisement), de la mélatonine (hormone clé de l’horloge biologique) pour réduire le temps d’endormissement et limiter les réveils, ainsi que les vitamines B5 et B6, impliquées dans la conversion du tryptophane en sérotonine et en mélatonine.
Naturels et bien tolérés, ils s’inscrivent comme une option douce dans l’arsenal de solutions d’hygiène du sommeil.
Conseils d’utilisation des gummies Sommeil
Prendre deux gummies 30 minutes avant le coucher. Comme tout complément, ils s’utilisent dans le cadre d’une hygiène de vie saine et d’une alimentation équilibrée.
Contre-indications des gummies Sommeil
Par précaution, femmes enceintes ou allaitantes, enfants et personnes sous traitement médical doivent demander l’avis d’un professionnel de santé.
Astuce complémentaire : l’huile CBD pour un coucher plus serein
Pour les profils sujets au stress ou aux tensions en soirée, l’Huile CBD pour dormir peut compléter efficacement la routine. Prise en sublingual avant le coucher, elle aide à favoriser la détente et à réduire les éveils nocturnes, pour des nuits plus profondes et réparatrices — sans accoutumance. Elle s’utilise seule ou en synergie avec les gummies, selon les besoins.
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