Cinq conseils pour lutter contre les troubles du sommeil

D’après une étude menée par l’INSV / MGEN* en 2021, 45% de la population française souffre de troubles du sommeil, et 26% déclare avoir une moins bonne qualité de sommeil.

Les personnes âgées sont plus touchées par les troubles du sommeil que les jeunes, toutefois, ils peuvent également affecter les enfants et les adolescents.

 

Les différents troubles du sommeil

 

 

Il existe de nombreux troubles du sommeil, certains des plus courants comprennent  

• L’insomnie : se définit par une difficulté à s'endormir ou bien, à rester endormi. Les personnes atteintes d’insomnie ont souvent du mal à se détendre et à se concentrer. Elles éprouvent aussi une sensation de fatigue ou de somnolence au cours de la journée.

• La somnolence diurne excessive : se caractérise par un besoin non désiré et parfois incontrôlable de dormir au cours de la journée. Les personnes touchées souffrent d’une incapacité à rester éveillé et concentré, et d’une baisse de leur performance cognitive et physique.

• L’apnée du sommeil : se manifeste par des pauses répétées de la respiration pendant le sommeil. Lorsque la respiration reprend, il peut y avoir un bruit de ronflement ou de grognement. Les personnes concernées par l’apnée du sommeil se réveillent de manière fréquente au cours de la nuit, mais elles peuvent ne pas s’en rendre compte.

• La narcolepsie : se définit par un endormissement soudain et incontrôlable durant la journée. Les personnes souffrant de narcolepsie éprouvent des épisodes de sommeil irrésistibles qui peuvent survenir à n’importe quel moment, même au milieu d’une activité.

• Les troubles de l'endormissement : se traduisent par des difficultés trouver le sommeil en raison, très souvent, de pensées ou d'inquiétudes. Les personnes qui ont du mal à s’endormir ont une moins bonne qualité de sommeil et peuvent souffrir de troubles de l’humeur.

• Les troubles parasomnies : se manifestent par des comportements anormaux durant le sommeil comme des cauchemars, des crises de somnambulisme ou encore des terreurs nocturnes. En plus de perturber la nuit de sommeil, les troubles parasomnies peuvent causer des blessures et être sources de stress.

  

Quelles sont les causes des troubles du sommeil ?

 

 

Comme évoqué précédemment, les troubles du sommeil peuvent toucher tout le monde, quel que soit l'âge, le sexe ou les antécédents médicaux.

Toutefois, certains facteurs peuvent augmenter le risque de souffrir de troubles du sommeil. Ce sont, par exemple, le stress, l’anxiété, les douleurs, l’exposition excessive aux écrans avant le coucher ou encore la prise de certains médicaments.

Il est important de consulter un médecin pour traiter les troubles du sommeil car ils peuvent avoir des effets négatifs sur la santé mentale et physique. En effet, ils peuvent entraîner de la fatigue, de la difficulté à se concentrer, de l'irritabilité et de la dépression.

Lorsqu’ils sont chroniques, les troubles du sommeil peuvent également augmenter le risque de maladies cardiaques, d'hypertension artérielle et de diabète.

Les troubles du sommeil peuvent donc affecter la qualité de vie et la capacité à fonctionner efficacement dans les activités quotidiennes. Il est donc important de reconnaître les symptômes et de consulter un médecin pour obtenir un diagnostic et un traitement approprié.

Pour lutter contre les troubles du sommeil et retrouver un sommeil réparateur, Délicure vous prodigue ses cinq meilleurs conseils.

  

Cinq conseils pour combattre les troubles du sommeil

Voici 5 conseils, simples à appliquer, pour améliorer la qualité du sommeil naturellement sans prise de médicaments.

1) Créer un environnement propice au sommeil : pour garantir un sommeil réparateur, la chambre à coucher doit être sombre, silencieuse et fraîche. En effet, les lumières, les bruits et les températures chaudes peuvent ralentir l’endormissement et perturber le sommeil. De plus, il est important de choisir une literie de qualité et adaptée à ses propres besoins. Le matelas, les oreillers ou encore la couette doivent être confortables pour passer une bonne nuit de sommeil.

2) Faire une activité de relaxation avant le coucher : prendre un bain chaud, lire un livre, écouter de la musique douce ou encore réaliser une technique de respiration profonde sont des activités qui permettent de détendre l’organisme, d’apaiser le système nerveux et de le préparer au sommeil. Le soir, avant d’aller se coucher, il est donc vivement recommandé de faire l’une de ses activités de relaxation, et de limiter l’exposition aux écrans à la lumière bleue car elle a tendance à maintenir éveillé et à perturber l’endormissement.

3) Manger équilibré et léger le soir : pour passer une bonne nuit de sommeil, les dîners trop copieux sont à éviter car ils peuvent ralentir la digestion et altérer la qualité de sommeil. Il est bien évidemment recommandé de manger équilibré et de boire suffisamment d’eau. Les aliments riches en magnésium sont à privilégier car ils aident à apaiser le système nerveux, à réguler les muscles et les nerfs, ce qui peut aider à diminuer le temps d’endormissement et réduire l’insomnie. Ce sont, par exemple, les légumineuses, les noix, les graines, les légumes verts, les avocats ou encore les bananes.

4) Se coucher et se lever à horaire fixe : la règle essentielle en matière de sommeil consiste à se coucher et de se lever à horaire fixe. En effet, c’est une habitude essentielle à prendre pour maintenir un rythme circadien sain et réguler les bonnes hormones du sommeil. Il n’existe pas de meilleur horaire de sommeil, il doit s’adapter selon l’âge de la personne, son chronotype (lève-tôt ou couche-tard), le type de dormeur qu'elle est (court, moyen, long) et ses exigences extérieures auxquelles elle doit se plier (horaire de travail ou de classe).

5) Prendre des compléments alimentaires naturels à base de plantes : il existe de nombreux produits à base de plantes qui permettent de retrouver un sommeil réparateur. Très souvent, ils contiennent des extraits de plantes comme la passiflore, la valériane, le tilleul ou encore la camomille. Ce sont des plantes aux propriétés sédatives (calmantes) qui aident à détendre naturellement l’organisme, à améliorer la qualité du sommeil et à limiter les insomnies. Ces produits sont proposés sous plusieurs formes comme les gélules, les comprimés, les ampoules ou encore les gummies.

Délicure propose justement un complément alimentaire pour le sommeil. Il se présente sous forme de gummies, des bonbons gélifiés au délicieux goût naturel de pomme.

  

Les gummies sommeil de Délicure

Les gummies sommeil de Délicure permettent de combattre efficacement et naturellement les différents troubles du sommeil (endormissement difficile, apnée du sommeil, insomnies, réveils nocturnes…).

 

  

Il s’agit un produit 100% naturel, accessible aux personnes véganes et fabriqué en France avec des actifs de haute qualité. Il peut représenter une alternative aux médicaments chimiques, comme les somnifères, traditionnellement utilisés pour traiter les problèmes de sommeil.

 

Formule des gummies sommeil 

Tout d’abord, les gummies sommeil contiennent des extraits de passiflore, de tilleul et de coquelicot. Ces trois plantes possèdent des vertus décontractantes et apaisantes idéales pour faciliter l’endormissement, éviter les réveils nocturnes et limiter les insomnies.

Ce produit est également composé de mélatonine. C’est une hormone naturellement sécrétée par la glande pinéale dans le cerveau. La mélatonine intervient dans régulation de l'horloge biologique du corps, et, en particulier, dans la régulation du sommeil. Elle est utile pour aider à traiter les troubles du sommeil et les troubles du rythme circadien (tels que le jet lag ou les perturbations de l’horloge biologique causées par le travail de nuit ou la dépression saisonnière).

Enfin, Délicure a ajouté des vitamines B5 et B6 car elles participent à la transformation du tryptophane en sérotonine, surnommée l’hormone du bonheur, et en mélatonine, l’hormone du sommeil.

 

Conseils d’utilisation des gummies sommeil

 Les gummies sommeil sont à croquer une trentaine de minutes avant le coucher, pour faciliter l’endormissement et améliorer la qualité du sommeil.

Bien entendu, comme pour tout complément alimentaire, les gummies sommeil doivent être consommés dans le cadre d’une hygiène de vie saine et d’une alimentation équilibrée afin de garantir leur efficacité.

 

Contre-indications des gummies sommeil

Par précaution, les personnes sous traitement médical, ainsi que les femmes enceintes ou allaitantes doivent consulter l’avis d’un médecin ou d’un professionnel de santé avant toute consommation.

 

* https://institut-sommeil-vigilance.org/bien-dormir-pour-mieux-faire-face-enquete-insv-mgen-2021/#:~:text=Selon%20l'enqu%C3%AAte%20INSV%2FMGEN,sommeil%2C%20durant%20le%20deuxi%C3%A8me%20confinement.

 

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Retrouvez notre vidéo sur nos 10 conseils pour mieux dormir :