Cinq conseils pour lutter contre les troubles du sommeil
D’après une étude menée par l’INSV / MGEN* en 2021, près de 45% des Français souffrent de troubles du sommeil, et 26% déclarent une qualité de sommeil insuffisante.
Les personnes âgées sont plus fréquemment touchées par ces difficultés, mais les enfants et les adolescents peuvent également être concernés. Les troubles du sommeil représentent donc un véritable enjeu de santé publique, avec des répercussions physiques, psychologiques et sociales.
Les différents troubles du sommeil
Les troubles du sommeil sont variés. Voici les plus courants :
- L’insomnie : difficulté à s’endormir ou à rester endormi, accompagnée de fatigue et de somnolence diurne.
- La somnolence diurne excessive : besoin incontrôlable de dormir pendant la journée, avec baisse de vigilance et de performances.
- L’apnée du sommeil : pauses respiratoires répétées durant la nuit, souvent accompagnées de ronflements et de micro-réveils.
- La narcolepsie : endormissements soudains et incontrôlables à n’importe quel moment de la journée.
- Les troubles de l’endormissement : difficultés à trouver le sommeil, souvent liées à l’anxiété ou aux ruminations mentales.
- Les parasomnies : comportements anormaux durant le sommeil (cauchemars, somnambulisme, terreurs nocturnes) qui perturbent le repos.
Quelles sont les causes des troubles du sommeil ?
Les troubles du sommeil peuvent concerner tout le monde, mais certains facteurs augmentent le risque : stress, anxiété, douleurs chroniques, exposition aux écrans avant le coucher, ou encore effets secondaires de certains médicaments.
Lorsqu’ils s’installent dans la durée, ils entraînent fatigue, irritabilité, baisse de concentration, voire dépression. Ils peuvent aussi favoriser des maladies chroniques comme l’hypertension, le diabète ou des pathologies cardiovasculaires. D’où l’importance de consulter un médecin en cas de symptômes persistants.
Pour agir au quotidien et limiter l’impact de ces troubles, voici cinq conseils simples à appliquer.
Cinq conseils pour combattre les troubles du sommeil
Voici 5 solutions pratiques pour améliorer la qualité du sommeil naturellement :
1) Créer un environnement propice : privilégiez une chambre sombre, calme et fraîche, avec une literie de qualité. Lumières, bruits et chaleur excessive perturbent l’endormissement.
2) Pratiquer une activité relaxante avant le coucher : lecture, musique douce, respiration profonde ou bain chaud favorisent la détente. Évitez les écrans dont la lumière bleue bloque la mélatonine et retarde l’endormissement.
3) Manger léger et équilibré le soir : évitez les repas copieux qui perturbent la digestion. Privilégiez les aliments riches en magnésium (légumineuses, noix, banane, légumes verts) et veillez à une bonne hydratation.
4) Garder un rythme régulier : se coucher et se lever à heures fixes permet de réguler l’horloge biologique et de stabiliser le cycle circadien.
5) Utiliser des compléments alimentaires naturels : certaines plantes comme la passiflore, la camomille, le tilleul ou la valériane favorisent la détente et facilitent l’endormissement.
Les solutions naturelles Délicure pour mieux dormir
Pour accompagner celles et ceux qui souffrent de troubles du sommeil, Délicure propose deux produits complémentaires :
- Les gummies sommeil, au goût pomme, véganes et fabriqués en France, à base de mélatonine, de passiflore, de tilleul et de coquelicot. Ils favorisent l’endormissement, réduisent les réveils nocturnes et améliorent la qualité du sommeil.
- L’Huile CBD Bio Sommeil 1200mg, qui agit en synergie avec le système endocannabinoïde pour réduire le stress et favoriser un sommeil profond et réparateur. Son action naturelle en fait une alternative douce aux solutions médicamenteuses.
Des formules complètes et efficaces
Les gummies sommeil contiennent des plantes apaisantes, de la mélatonine et des vitamines B5 et B6 qui participent à la production de sérotonine et de mélatonine, hormones essentielles au bien-être et au repos. L’huile CBD, quant à elle, apporte un soutien supplémentaire en réduisant le stress et en prolongeant les phases de sommeil profond.
Conseils d’utilisation
Les gummies sont à croquer 30 minutes avant le coucher. L’huile CBD peut être prise sous la langue, seule ou diluée, pour un effet relaxant progressif. Dans les deux cas, ils doivent s’intégrer à une hygiène de vie saine et une alimentation équilibrée.
Précautions
Par mesure de sécurité, femmes enceintes, allaitantes et personnes sous traitement médical doivent consulter un professionnel de santé avant toute cure.
