Remèdes naturels contre l’insomnie

Selon l’Institut national du sommeil et de la vigilance*, un français sur cinq souffrirait d’insomnie. Il s’agit d’un trouble du sommeil, caractérisé par des difficultés à s'endormir ou à rester endormi.

L’insomnie se traduit, très souvent, par un temps d'endormissement long, des réveils fréquents pendant la nuit, des réveils précoces le matin ou bien une sensation de fatigue au réveil.

  

Insomnie : quelles sont les causes ?

 

 

De nombreux facteurs peuvent provoquer une insomnie comme un bruit, une lumière trop forte, une température trop chaude, un dîner trop riche, une douleur particulière ou encore une mauvaise hygiène de vie. Toutefois, le premier facteur de l’insomnie est le stress.

Il existe différentes formes d'insomnie, comme l'insomnie aiguë, qui est temporaire et liée à un événement stressant, et l'insomnie chronique, qui dure plusieurs semaines ou plus.

L’insomnie chronique peut avoir des conséquences sur la qualité de vie et la santé, il est donc vivement recommandé de consulter un professionnel de santé pour évaluer les causes sous-jacentes de l’insomnie et obtenir un traitement adéquat.

Il existe quelques remèdes naturels pour réduire le stress, lutter naturellement contre l’insomnie, et ainsi éviter la prise de médicaments chimiques (anxiolytiques, somnifères…).

  

 

Cinq remèdes naturels pour lutter contre l’insomnie

 

 

Pour garantir leur efficacité, ces remèdes naturels doivent être dans le cadre d’une hygiène de vie saine. Il est, par exemple, essentiel de se coucher à horaires réguliers pour améliorer le fonctionnement de l'horloge biologique et de favoriser un sommeil plus réparateur.

Voici cinq remèdes naturels à suivre pour lutter efficacement contre les insomnies :

 

Les exercices de respiration

Bien respirer aide à oxygéner et vider l’esprit des pensées négatives et obsédantes. Il est donc vivement conseillé de faire un exercice de respiration avant le coucher ou après un réveil nocturne. Ce dernier dure seulement quelques minutes et permet de trouver le sommeil rapidement. Pour ce faire, il faut se concentrer sur sa respiration en inspirant 5 secondes, puis en expirant lentement à temps égal. Cet exercice peut être répété 6 fois de suite pour réguler le système nerveux, soulager le stress et ainsi améliorer le sommeil.

 

Les huiles essentielles 

Dotées de propriétés apaisantes et relaxantes, certaines huiles essentielles peuvent favoriser un sommeil de meilleure qualité. L’huile essentielle de lavande, l’huile essentielle de camomille, l’huile essentielle de ylang ylang et l’huile essentielle de bergamote sont notamment les huiles essentielles à privilégier pour lutter efficacement contre les insomnies. Pour profiter de leurs bienfaits, il suffit de déposer quelques gouttes d’huiles essentielles dans un diffuseur électrique ou dans l'eau d'un brumisateur, et de diffuser dans la chambre durant 10 minutes, 30 minutes avant l'heure du coucher, ou dans la pièce de vie pendant 10-15 minutes. Ou bien, les gouttes d’huiles essentielles peuvent être déposées sur l’intérieur du poignet ou sur un mouchoir, et être inhalées pendant quelques minutes. 

 

Les plantes relaxantes 

Pour lutter contre les troubles du sommeil et les insomnies, il est vivement recommandé de boire, 30 à 45 minutes avant le coucher, des infusions aux plantes relaxantes. La passiflore, la valériane, l’aubépine ou encore la mélisse sont des plantes qui possèdent des propriétés sédatives et antispasmodiques. Elles aident ainsi à soulager le stress, à calmer les douleurs et d’apaiser l’esprit avant d’aller dormir. Ces plantes peuvent également être consommées sous forme de compléments alimentaires qui ont, pour champ d’action, le sommeil. Pour maximiser leurs effets, elles sont très souvent associées à des vitamines et à des minéraux. Ces compléments alimentaires sont souvent considérés comme naturels et se présentent sous forme de gélules, capsules, ampoules ou encore de gummies.

 

L’alimentation saine 

Pour ne pas souffrir d’insomnie, il ne faut pas manger trop riche le soir et avant le coucher. Les dîners riches sont plus longs à digérer et favorisent une augmentation de la température corporelle, susceptible de retarder l’endormissement et causer des réveils nocturnes. Certains aliments sont à privilégier comme les produits laitiers, les légumineuses (épinard, chou frisé, brocoli…), les viandes blanches ou encore certaines noix et graines (noix de cajou, noix de pécan, noix de macadamia…) car ils sont riches en tryptophane. Ce dernier est un précurseur de deux hormones qui sont la sérotonine (hormone du bonheur), et la mélatonine, l'hormone du sommeil. Toutes les deux contribuent à un sommeil plus sain et réparateur. De plus, certains produits excitants sont à éviter comme le café, le thé, l’alcool, les boissons énergisantes et les sodas. Ils sont à remplacer par les infusions à base de plantes relaxantes.

 

Les compléments alimentaires à base de mélatonine 

Certains compléments alimentaires sont composés de mélatonine, considérée comme étant l’hormone du sommeil. La mélatonine est naturellement produite par la glande pinéale (aussi appelée glande epiphysis), située dans le cerveau. Sa production est stimulée par l’obscurité et diminue avec l’exposition à la lumière. La mélatonine est très souvent utilisée pour traiter les troubles du sommeil comme l’insomnie car elle permet de réguler un cycle de sommeil normal et bénéfique. Elle peut aussi aider à diminuer le temps nécessaire pour s’endormir et prévenir les symptômes de jet lag.

Ces cinq remèdes naturels peuvent aider à améliorer la qualité du sommeil, toutefois, il est important de consulter un professionnel de santé si les symptômes de l’insomnie persistent ou s'aggravent. De plus, certains remèdes naturels peuvent interagir avec les médicaments et doivent donc être utilisés avec précaution.

Délicure a fabriqué un délicieux complément alimentaire alliant plantes relaxantes, vitamines et mélatonine pour retrouver un sommeil sain et de meilleure qualité.

  

Les gummies sommeil de Délicure

 

  

Délicure propose un complément alimentaire pour lutter contre l’insomnie, qui se présente sous forme de gummies végans, naturels et fabriqués en France.

 

Quelle est la composition des gummies sommeil Délicure ? 

Les gummies sommeil de Délicure contiennent des plantes aux vertus relaxantes et décontractantes. Ce sont la passiflore, le tilleul et le coquelicot. Ces plantes permettent de soulager le stress, de détendre l’organisme avant le coucher et favorisent ainsi un sommeil de meilleure qualité.

Pour renforcer la formule de ses gummies sommeil, Délicure a ajouté des vitamines (B5 et B6), qui, chacune, participent à la transformation du tryptophane en sérotonine et en mélatonine. Surnommée l'hormone du bonheur, la sérotonine intervient dans la régulation de l'humeur et du sommeil.

Enfin, les gummies sommeil contiennent de la mélatonine. Elle favorise un bon endormissement et régule les cycles du sommeil.

  

A quel moment prendre les gummies sommeil Délicure ?

Pour passer une bonne nuit de sommeil, il suffit de croquer deux gummies une trentaine de minutes avant d’aller se coucher. Ils permettront de détendre l’esprit, de réduire le temps d’endormissement et de retrouver un sommeil de meilleure qualité.

 

Quelles sont les contre-indications des gummies sommeil Délicure ?

Les gummies sommeil sont déconseillés aux enfants, aux femmes enceintes ou allaitantes, ainsi qu’aux personnes sous traitement médical. Avant consommation, ils sont invités à demander l’avis d’un médecin ou d’un professionnel de santé.

 

* https://institut-sommeil-vigilance.org/insomnie/

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