Remèdes naturels contre l’insomnie

Selon l’Institut national du sommeil et de la vigilance*, un français sur cinq souffrirait d’insomnie. Il s’agit d’un trouble du sommeil, caractérisé par des difficultés à s'endormir ou à rester endormi.

L’insomnie se traduit, très souvent, par un temps d'endormissement long, des réveils fréquents pendant la nuit, des réveils précoces le matin ou bien une sensation de fatigue au réveil.

  

Insomnie : quelles sont les causes ?

 

 

De nombreux facteurs peuvent provoquer une insomnie comme un bruit, une lumière trop forte, une température trop chaude, un dîner trop riche, une douleur particulière ou encore une mauvaise hygiène de vie. Toutefois, le premier facteur de l’insomnie est le stress.

Il existe différentes formes d'insomnie, comme l'insomnie aiguë, qui est temporaire et liée à un événement stressant, et l'insomnie chronique, qui dure plusieurs semaines ou plus.

L’insomnie chronique peut avoir des conséquences sur la qualité de vie et la santé, il est donc vivement recommandé de consulter un professionnel de santé pour évaluer les causes sous-jacentes de l’insomnie et obtenir un traitement adéquat.

Il existe quelques remèdes naturels pour réduire le stress, lutter naturellement contre l’insomnie, et ainsi éviter la prise de médicaments chimiques (anxiolytiques, somnifères…).

 

 

 

Remèdes naturels pour lutter contre l’insomnie

Conseils et astuces au quotidien :

• Établissez une routine de sommeil régulière : Couchez-vous et réveillez-vous à la même heure chaque jour, même le week-end. Cela aidera à réguler votre cycle naturel de sommeil-éveil.
• Créez un environnement de sommeil relaxant : Assurez-vous que votre chambre est sombre, calme et fraîche. Évitez les écrans (télévision, ordinateur, téléphone) au moins une heure avant de vous coucher.
• Faites de l'exercice régulièrement : L'exercice peut vous aider à mieux dormir, mais évitez de faire de l'exercice intense juste avant de vous coucher.
• Éliminez la caféine et l'alcool : La caféine et l'alcool peuvent perturber votre sommeil. Évitez-les au moins six heures avant de vous coucher.
• Prenez un bain chaud avant de vous coucher : Un bain chaud peut vous aider à vous détendre et à vous préparer au sommeil.
• Lisez un livre ou écoutez de la musique relaxante : Cela peut vous aider à calmer votre esprit et à vous préparer au sommeil.
• Pratiquez des techniques de relaxation : La méditation, la respiration profonde et la relaxation musculaire progressive peuvent vous aider à vous endormir plus facilement.
• Évitez les gros repas avant de vous coucher : Manger un gros repas avant de se coucher peut perturber votre sommeil.
• Dormez dans l'obscurité : La lumière peut perturber votre sommeil. Assurez-vous que votre chambre est sombre ou portez un masque pour les yeux.
• Évitez les siestes pendant la journée : Les siestes peuvent rendre plus difficile l'endormissement la nuit.
• Les exercices de respiration : Ce dernier dure seulement quelques minutes et permet de trouver le sommeil rapidement. Pour ce faire, il faut se concentrer sur sa respiration en inspirant 5 secondes, puis en expirant lentement à temps égal. Cet exercice peut être répété 6 fois de suite pour réguler le système nerveux, soulager le stress et ainsi améliorer le sommeil.

 

Les meilleures plantes relaxantes :

• La valériane : La valériane est une plante aux propriétés sédatives qui peut aider à réduire l'anxiété et à améliorer le sommeil. Elle est disponible en capsules, en comprimés ou en teinture.
• La mélisse : La mélisse est une plante aux propriétés calmantes et relaxantes qui peut aider à réduire l'anxiété et à améliorer le sommeil. Elle peut être consommée en infusion ou utilisée en huile essentielle.
• La camomille : La camomille est une plante aux propriétés calmantes et relaxantes qui peut aider à réduire l'anxiété et à améliorer le sommeil. Elle peut être consommée en infusion ou utilisée en huile essentielle.
• Le houblon : Le houblon est une plante aux propriétés sédatives qui peut aider à améliorer le sommeil. Il est souvent utilisé dans la fabrication de la bière, mais il est également disponible en capsules ou en teinture.
• La passiflore : La passiflore est une plante aux propriétés anxiolytiques et sédatives qui peut aider à réduire l'anxiété et à améliorer le sommeil. Elle est disponible en capsules, en comprimés ou en teinture.
• Le coquelicot : Le coquelicot est une plante aux propriétés sédatives qui peut aider à améliorer le sommeil. Il est disponible en teinture ou en extrait sec.
• Le tilleul : Le tilleul est une plante aux propriétés calmantes et relaxantes qui peut aider à réduire l'anxiété et à améliorer le sommeil. Il peut être consommé en infusion ou utilisé en huile essentielle.

  

Les huiles essentielles 

Dotées de propriétés apaisantes et relaxantes, certaines huiles essentielles peuvent favoriser un sommeil de meilleure qualité. L’huile essentielle de lavande, l’huile essentielle de camomille, l’huile essentielle de ylang ylang et l’huile essentielle de bergamote sont notamment les huiles essentielles à privilégier pour lutter efficacement contre les insomnies. Pour profiter de leurs bienfaits, il suffit de déposer quelques gouttes d’huiles essentielles dans un diffuseur électrique ou dans l'eau d'un brumisateur, et de diffuser dans la chambre durant 10 minutes, 30 minutes avant l'heure du coucher, ou dans la pièce de vie pendant 10-15 minutes. Ou bien, les gouttes d’huiles essentielles peuvent être déposées sur l’intérieur du poignet ou sur un mouchoir, et être inhalées pendant quelques minutes. 

  

L’alimentation saine 

Pour ne pas souffrir d’insomnie, il ne faut pas manger trop riche le soir et avant le coucher. Les dîners riches sont plus longs à digérer et favorisent une augmentation de la température corporelle, susceptible de retarder l’endormissement et causer des réveils nocturnes. Certains aliments sont à privilégier comme les produits laitiers, les légumineuses (épinard, chou frisé, brocoli…), les viandes blanches ou encore certaines noix et graines (noix de cajou, noix de pécan, noix de macadamia…) car ils sont riches en tryptophane. Ce dernier est un précurseur de deux hormones qui sont la sérotonine (hormone du bonheur), et la mélatonine, l'hormone du sommeil. Toutes les deux contribuent à un sommeil plus sain et réparateur. De plus, certains produits excitants sont à éviter comme le café, le thé, l’alcool, les boissons énergisantes et les sodas. Ils sont à remplacer par les infusions à base de plantes relaxantes.

 

Les compléments alimentaires à base de mélatonine 

Certains compléments alimentaires sont composés de mélatonine, considérée comme étant l’hormone du sommeil. La mélatonine est naturellement produite par la glande pinéale (aussi appelée glande epiphysis), située dans le cerveau. Sa production est stimulée par l’obscurité et diminue avec l’exposition à la lumière. La mélatonine est très souvent utilisée pour traiter les troubles du sommeil comme l’insomnie car elle permet de réguler un cycle de sommeil normal et bénéfique. Elle peut aussi aider à diminuer le temps nécessaire pour s’endormir et prévenir les symptômes de jet lag.

Ces cinq remèdes naturels peuvent aider à améliorer la qualité du sommeil, toutefois, il est important de consulter un professionnel de santé si les symptômes de l’insomnie persistent ou s'aggravent. De plus, certains remèdes naturels peuvent interagir avec les médicaments et doivent donc être utilisés avec précaution.

Délicure a fabriqué un délicieux complément alimentaire alliant plantes relaxantes, vitamines et mélatonine pour retrouver un sommeil sain et de meilleure qualité.

  

Les gummies sommeil de Délicure

 

  

Délicure propose un complément alimentaire pour lutter contre l’insomnie, qui se présente sous forme de gummies végans, naturels et fabriqués en France.

 

Quelle est la composition des gummies sommeil Délicure ? 

Les gummies sommeil de Délicure contiennent des plantes aux vertus relaxantes et décontractantes. Ce sont la passiflore, le tilleul et le coquelicot. Ces plantes permettent de soulager le stress, de détendre l’organisme avant le coucher et favorisent ainsi un sommeil de meilleure qualité.

Pour renforcer la formule de ses gummies sommeil, Délicure a ajouté des vitamines (B5 et B6), qui, chacune, participent à la transformation du tryptophane en sérotonine et en mélatonine. Surnommée l'hormone du bonheur, la sérotonine intervient dans la régulation de l'humeur et du sommeil.

Enfin, les gummies sommeil contiennent de la mélatonine. Elle favorise un bon endormissement et régule les cycles du sommeil. Ces gommes se révèlent être très efficaces d'après les retours de centaines de consommateurs

  

A quel moment prendre les gummies sommeil Délicure ?

Pour passer une bonne nuit de sommeil, il suffit de croquer deux gummies une trentaine de minutes avant d’aller se coucher. Ils permettront de détendre l’esprit, de réduire le temps d’endormissement et de retrouver un sommeil de meilleure qualité.

 

Quelles sont les contre-indications des gummies sommeil Délicure ?

Les gummies sommeil sont déconseillés aux enfants, aux femmes enceintes ou allaitantes, ainsi qu’aux personnes sous traitement médical. Avant consommation, ils sont invités à demander l’avis d’un médecin ou d’un professionnel de santé.

 

Les produits à base de CBD :

Le CBD est aujourd'hui largement consommé pour la détente. En effet, cette molécule naturelle bénéficie d'excellents avis consommateurs et plusieurs études ont mis en évidence l'impact positif du CBD sur le sommeil. L'huile de CBD est aujourd'hui le produit à base de cannabidiol le plus consommé pour les problèmes liés au sommeil. Délicure a mis au point une huile de CBD idéale pour lutter contre les troubles du sommeil. Notre huile CBD bio sommeil fort associe du CBD à spectre large, du coquelicot, de la passiflore et de la mélatonine. Une formule complète et efficace qui permettra de favoriser l'endormissement et diminuer les réveils nocturnes. Les hemp gummies (gummies au CBD), les gélules, les capsules peuvent également être efficaces.

 

* https://institut-sommeil-vigilance.org/insomnie/

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