Comment combattre l’insomnie naturellement ?
Les problèmes liés au sommeil comptent actuellement parmi les plus répandus et les plus récurrents dans la population. Qu’il s’agisse d’insomnies, d’apnées du sommeil, de troubles du sommeil, de difficultés à s’endormir, ou encore de somnambulisme, tout un chacun est de nos jours touché par un de ces phénomènes. Mais, saviez-vous que des techniques vous permettent aujourd’hui de combattre l’insomnie naturellement ?
Définition rapide de l’insomnie
L’insomnie, qui fait partie des principaux troubles du sommeil, se caractérise par une difficulté à s’endormir, à maintenir un sommeil continu ou à bénéficier d’une durée et d’une qualité de repos suffisantes. Au-delà d’une simple gêne passagère, l’insomnie entraîne souvent un état de fatigue permanente, une irritabilité accrue ainsi qu’une diminution de la concentration et de la productivité.
Le sommeil lui-même est un processus vital, aussi essentiel à notre organisme que l’alimentation. Pendant cette phase de récupération, tous les organes, sans exception, profitent d’un répit essentiel qui leur permet de se régénérer, de restaurer leurs fonctions et de préparer le corps et l’esprit aux défis de la journée suivante. La qualité du sommeil influe directement sur notre bien-être quotidien, notre système immunitaire, notre état émotionnel et notre capacité à faire face au stress.
Aujourd’hui, les difficultés à s’endormir concernent près d’un tiers des populations occidentales, ce qui souligne le caractère préoccupant de cette problématique. Environ 10 % de la population souffre d’insomnie chronique, un pourcentage qui ne cesse d’augmenter avec l’âge. Les causes de ces troubles du sommeil sont multiples et peuvent être d’ordre physique comme psychologique. Certaines substances, telles que l’ammoniac, peuvent perturber le cycle de repos. Par ailleurs, des maladies comme l’épilepsie, des lésions cérébrales infantiles, des méningites mal soignées, la maladie de Parkinson, ou encore la présence d’abcès ou de tumeurs au cerveau, ont un impact significatif sur la qualité du sommeil. Les perturbations du système cardiovasculaire, les déséquilibres hormonaux, les dysfonctionnements métaboliques, les problèmes respiratoires ou circulatoires peuvent également contribuer à l’insomnie.
En prenant en compte l’ensemble de ces facteurs, il devient clair que le sommeil n’est pas un simple « temps mort » dans notre quotidien, mais un socle indispensable à notre santé globale. Agir rapidement et de manière adaptée – en identifiant les causes, en adoptant une meilleure hygiène de vie et en consultant des professionnels de santé qualifiés – constitue la meilleure stratégie pour prévenir et traiter l’insomnie, préserver une qualité de sommeil optimale et améliorer durablement notre qualité de vie.
On distingue deux principaux types d’insomnies :
L’insomnie primaire : Elle est en lien avec le stress ou avec un conditionnement progressif (angoisse du sommeil, activité mentale exacerbée au lit, etc…) ou avec des troubles de la perception du sommeil ou des troubles enfantins récurrents.
L’insomnie secondaire : Elle est liée à une pathologie psychiatrique et/ou médicale ou encore à la consommation de substances ou de drogues favorisant la fragmentation du sommeil.
Les conseils pratiques pour lutter contre les insomnies
Plusieurs solutions naturelles permettent de tenter d’enrayer le phénomène, en voici certaines :
-Capitaliser la lumière afin de faciliter l’endormissement. Se mettre en situation de noir le plus complet possible dans la pièce où l’on dort.
-Appliquer de l’huile essentielle de camomille noble, de lavande, de bourgeons de figuiers, de fleur de Bach Mimulus, ou de marjolaine, pour chasser les idées fixes.
-Appliquer de la valériane pour se détendre avant l’endormissement. Ses vertus sédatives et ses propriétés qui favorisent le ralentissement du rythme cardiaque vont contribuer à la préparation de votre organisme à une phase de sommeil.
-Consommer de la mélatonine quelques dizaines de minutes avant d’aller se coucher.
-Essayer la phytothérapie, l’homéopathie, la diète alimentaire, l’aromathérapie, etc…
-La phytothérapie (qui permet de traiter naturellement par des plantes les maux) va contribuer à favoriser le sommeil en agissant sur le taux de mélatonine de notre corps, principalement avec des plantes comme la valériane, la passiflore, l’aubépine, le houblon, la mélisse, etc…
-L’homéopathie peut aussi, chez les personnes particulièrement réceptives, aider à un endormissement plus rapide.
-La diète alimentaire peut également aider à préparer l’organisme pour un bon sommeil. On conseille notamment d’ingérer le soir des aliments riches en tryptophane, des pâtes ou des équivalents à index glycémique élevé, d’éviter les repas trop gras ou copieux le soir, d’éviter alcool et café pendant la soirée, et d’avoir un taux suffisant en Omégas 3.
-L’aromathérapie enfin, permet de compléter les apports journaliers, et de favoriser l’endormissement par l’utilisation d’huiles essentielles très concentrées et en petites doses. Les plus recommandées sont l’huile de basilic (tropical ou exotique), l’huile de camomille (romaine ou noble), l’huile de lavande officinale, l’huile de marjolaine à coquille, l’huile de Petitgrain bigarade, l’huile de Néroli, etc… L'aromathérapie est même parfois utilisée pour l'apnée du sommeil.
Les compléments alimentaires, solutions naturelles anti-insomnies
En plus des vertus des huiles essentielles citées plus haut (sédatifs, antispasmodiques, régulateurs d’angoisses, tranquillisants, antalgiques, anxiolytiques, etc…), certains compléments alimentaires permettent aujourd’hui de combattre l’insomnie naturellement, sans aller jusqu’à consommer des somnifères.
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Le CBD, une solution naturelle idéale pour favoriser le sommeil :
Depuis plusieurs années, le CBD a pris une place importante dans la routine bien-être de nombreuses personnes. Outre la diminution du stress et des douleurs, le CBD favoriserait l'endormissement et permettrait de mieux dormir. En effet la plupart des retours consommateurs tendent à démontrer que le CBD a un réel impact sur la qualité du sommeil. Délicure a mis au point une formule réunissant les meilleurs actifs naturels pour un produit biologique très efficace. L'huile CBD sommeil fort de délicure associe du CBD large spectre au coquelicot, à la passiflore et à la mélatonine. Cette formule complète et puissante favorise l'endormissement et permet de diminuer les réveils nocturnes. La recherche scientifique a mis en évidence un autre composé du chanvre : le CBN, il paraitrait efficace pour faciliter l'endormissement et ainsi lutter contre les troubles su sommeil.
