Quels sont les bienfaits de la sieste sur la santé ?
La sieste est un moment de repos physiologique pour retrouver de l’énergie et de la vitalité. C’est une excellente pratique naturelle pour la santé, qui correspond à une diminution de vigilance et à la baisse cyclique de la température corporelle.
La sieste est souvent effectuée en début d’après-midi, lorsqu’un besoin d’assoupissement se fait ressentir (somnolence, bâillements, yeux qui piquent…). Toutefois, elle ne compense pas le manque de sommeil.
Les siestes ne sont pas considérées comme nécessaires, et ne peuvent pas convenir à tout le monde. Mais en cas de fatigue passagère, elles aident à rester en forme et à améliorer la prise de conscience ainsi que l’attention.
Quels sont les effets de la sieste sur la santé ?
La sieste apporte de nombreux bienfaits pour la santé, autant sur le plan psychique que sur le plan physique.
En plus de relaxer, la sieste a l’avantage de rendre plus productif pour le reste de la journée et d’améliorer la digestion du repas.
Une sieste permet également d’optimiser la mémoire, l’attention, l’humeur ainsi que la performance. Après une courte sieste, le cerveau peut être au maximum de ses capacités.
Faire une sieste est bon pour le cœur et limite l’apparition de maladies cardiovasculaires. Elle agit comme une protection cardiovasculaire en régulant l’hypertension artérielle à la baisse.
Comme une bonne nuit de sommeil, faire une sieste est très efficace pour détendre le corps et ses muscles, diminuer le niveau des hormones liées au stress, et restaurer le bon fonctionnement du système immunitaire.
Quelle est la durée idéale d’une sieste ?
Il n’y a pas de durée idéale pour faire une sieste, ni même de durée idéale de sommeil, tout va dépendre des besoins de chacun.
Faire une sieste très courte (micro-sieste) d’une durée de 5 à 10 minutes est favorisée en cas de privation de sommeil ou en période de travail. Elle est bénéfique pour apaiser l’esprit et faire diminuer le stress.
La sieste de 20 minutes est idéale pour retrouver la vigilance sans altérer le temps de sommeil nocturne. Il est recommandé de la pratiquer 3 à 4 fois par semaine.
Elle est composée d’un sommeil lent et léger, ce qui permet de retourner facilement à ses activités dès le réveil. Elle est parfaite pour les personnes ayant un travail épuisant ou stressant, des journées longues, et qui se lèvent tôt ou se couchent tard.
La sieste de 1 heure à 1 heure et demie est, quant à elle, privilégiée le week-end en cas d’un important manque de sommeil. Au-delà de cette durée, il y a un risque de passer du sommeil lent léger au sommeil lent profond . Le cycle de sommeil étant bien entamé, il est fort probable d’avoir du mal à réveiller et à reprendre le cours de la journée. Cela peut également affecter la prochaine nuit et entrainer une insomnie.
Conseils pour faire une sieste réparatrice
Premièrement, pour éviter de faire une sieste trop longue, il vaut mieux mettre un chronomètre ou un réveil (5 à 10 minutes au travail par exemple).
La sieste ne doit pas être effectuée en fin de journée ou en début de soirée car elle risque de perturber la nuit à venir. Le moment idéal est la fin de matinée ou au cours de la journée.
En termes de position, le mieux est de s’allonger, ou d’être assis sans point de tension sur une chaise confortable et poser la tête de côté ou le front sur des bras croisés.
Les siestes ne doivent pas substituer une bonne nuit de sommeil. En effet, le sommeil est une composante essentielle de la santé pour assurer le bon fonctionnement de l’organisme et réguler les fonctions vitales.
En cas de difficultés d’endormissement, de réveils nocturnes ou d’insomnies, Délicure propose un complément alimentaire naturel et végan sous forme de gummies. Ils sont composés de mélatonine (hormone du sommeil), vitamines (B5, B6) et de plantes relaxantes (tilleul, passiflore et coquelicot). Prendre deux gummies le soir, 30 minutes avant de se coucher, aide à s’endormir plus rapidement et à retrouver un sommeil de qualité.
Ce produit ne provoque pas d’effets secondaires ou de risques pour la santé.
