Bien dormir quand il fait chaud

Bien dormir en cas de forte chaleur représente un véritable défi. En effet, le corps a besoin d’être dans un environnement frais pour se mettre au repos, et reste en alerte quand ce n’est pas le cas. Le sommeil devient alors plus léger, et les réveils, plus fréquents.  

Le sommeil n'est pas un sujet à négliger, il est indispensable pour rester en bonne santé et de bonne humeur. 

Pourquoi est-il difficile de dormir quand il fait chaud ?

Au cours d’une nuit de sommeil normale, la température du corps baisse à partir de l’endormissement, jusqu’à atteindre un point bas à 36 degrés vers 3-4h du matin.

Quand il fait chaud, le corps doit travailler pour évacuer l’excès de chaleur et maintenir sa température normale. Pour ce faire, le rythme cardiaque s’accroît pour accélérer la circulation sanguine dans les parties externes du corps et de la peau, de manière à éliminer l'excès de chaleur dans l'environnement par la transpiration.

Afin de diminuer la température interne, le corps entame ainsi une activité physiologique forte, différente de la mise au repos qui précède l’endormissement.

Dormir trop couvert ou une température ambiante trop élevée peut nuire à l’endormissement et à la qualité du sommeil. La température du corps n’est pas en mesure de diminuer et peut rendre l’endormissement plus difficile.

En perturbant les cycles normaux du sommeil, la chaleur peut également entrainer des réveils nocturnes, causant souvent de fortes insomnies.

Heureusement, quelques conseils simples se révèlent être efficaces pour préserver un sommeil de qualité malgré la chaleur.

Conseils pour mieux dormir quand il fait chaud 

Voici quelques conseils à appliquer pour mieux dormir, garder le lit frais et l’environnement à température ambiante quand il fait chaud :

• Faire baisser la température du corps : utiliser un vaporisateur d’eau sur le corps et le visage permet de se rafraichir et de faire baisser la température corporelle. Les poches d’eau glacée pour rafraîchir le front, les mains et les pieds sont tout autant efficaces. Une douche tiède, pas trop froide, peut également aider à réguler la température du corps.

• Choisir les bons vêtements : en cas de forte chaleur, il est conseillé de porter des vêtements en fibres naturelles comme le coton ou le lin, qui absorbent bien la transpiration et permettent à la peau de respirer. On peut également dormir nu, mais il est recommandé de se couvrir d’un drap car, au cours de la nuit, le corps ne régule pas sa température. Bien évidemment, quand il fait très chaud pendant les nuits d’été, il faut retirer les couettes et les couvertures, et ne garder qu’un drap pour se couvrir.

• Manger léger le soir : le corps a déjà beaucoup de travail pour gérer la chaleur, il est donc primordial de lui faciliter la digestion pour passer une bonne nuit de sommeil. Le soir, il vaut mieux privilégier un repas léger et froid, à base de crudités et de fruits, de soupes froides ou encore de sorbets qui permettent bien s’hydrater. Les viandes rouges et les grillades, dont les protéines ne pas sont faciles à digérer par notre organisme, sont à éviter. De plus, lorsqu’il fait très chaud, il est déconseillé de boire des sodas sucrés diurétiques ou des boissons alcoolisées car elles accélèrent la déshydratation du corps.

• Boire beaucoup d’eau, même la nuit : il est tout autant important de s’hydrater en journée et au cours de la nuit. En effet, l’exposition à la chaleur fait naturellement accroître la température du corps et la transpiration permet de se rafraîchir et de baisser la température à un seuil normal. Afin de pallier les pertes d'eau dues à l'évaporation, il est donc essentiel de boire suffisamment d’eau. Il est conseillé de laisser une bouteille d’eau dans sa chambre à coucher, à proximité du lit, pour pouvoir s’hydrater à tout moment de la nuit. Attention toutefois, il ne faut pas boire de l'eau trop fraîche en période de grosse chaleur car cela peut entrainer une chute de température du corps, qui va alors tenter de se réchauffer d'autant plus.

• Rafraichir son lit : pour rafraichir son lit avant de dormir, particulièrement en période de canicule et de grosses chaleurs, il existe quelques astuces. On peut placer son oreiller au réfrigérateur durant la journée et le ressortir le soir avant de se coucher. Ou alors, on peut déposer directement sur le lit des poches réfrigérées qui ont été préalablement congelées. Il faut néanmoins veiller à ce qu’elles soient hermétiques pour ne pas inonder le lit d’eau. Enfin, on peut également utiliser une bouillotte classique, très appréciée en hiver pour se tenir chaud, en la remplissant d’eau glacée.

• Préserver un environnement de sommeil frais : les fenêtres de la chambre à coucher peuvent être laissées ouvertes la nuit, uniquement si l’air extérieur est plus frais que l’air intérieur. On peut également utiliser un ventilateur pour brasser l’air, ou un climatiseur pour se procurer une sensation de fraîcheur. Cependant, le flux d’air ne doit pas directement se diriger sur soi au risque de tomber malade. En période de grosse chaleur, il est conseillé de garder les fenêtres et volets fermés la journée, particulièrement pour les pièces qui reçoivent du soleil.

• Investir dans une literie rafraichissante : une bonne literie est indispensable pour bien dormir. Il existe notamment des oreillers, sur oreillers et sur-matelas rafraîchissants, composés de gel qui conserve le froid, ou une mousse qui agit comme un réfrigérant au contact de l'eau. Restant frais pendant plusieurs heures, ils facilitent l'endormissement et sont utiles pour limiter la transpiration. Il existe également des sur-matelas climatisés à brancher sur une prise électrique.

• Prendre des compléments alimentaires à base de plantes relaxantes : les compléments alimentaires, à base de plantes relaxantes et décontractantes, peuvent être d’une grande aide pour aider à l’endormissement et mieux dormir quand il fait trop chaud.

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Retrouvez notre vidéo sur nos 10 conseils pour mieux dormir :